Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2019, 05:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 125 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Плавание: кто как тренируется?
СообщениеДобавлено: 25 май 2019, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1435
Сеогдня утром 3000m безостановочного плавания в бассейне, 59:20, с новыми часами записал пульс и проч.статистику

https://connect.garmin.com/modern/activity/3680975247

Обращает анимание что первые 30 мин уверенный темп быстрее 2мин/100м, и относительно низкий пульс, а после 2400м пришлось немножко терпеть, темп стал ниже 2мин/100м а пульс подобрался к 150. Похоже на стенку. Имеется статистика по числу гребков на 50м (длтна бассейна), чем выше темп тем меньше гребков. С накоплением усталости просаживается осанка в воде, гребок становится менее эффективным.

Об осанке в воде. Пару недель назад плыл на одной дорожке с подростком. Он пытался меня обгонять и 400м мы махнули почти на полную мощь одновременно за 7:20. (Я не позволял ему уйти вперед, но отрываться не хотел.) Сегодня этот парень был на соседней дорожке и я удивился что он заметно медленнее чем в прошлый раз. Причина в гидрокостюме. Сегодня он плыл голый, а прошлый раз в гидрике. Гидрик поднимает ноги и горизонтально держит корпус - сегодня я видел что парень ноги за собой волочит с надломом в поясе, а прошлый раз они у него лежали ровно. Значит надо учится держать баланс в воде и развивать мышцы кора, чтобы тело не проваливалось. Помогает поплавок между ног.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание: кто как тренируется?
СообщениеДобавлено: 25 май 2019, 19:53 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 295
Откуда: Россия, Черкесск
karaul писал(а):
у них также каденс выше, например 180 на трусце а не 160, а значит меньше время на 1 шаг, и отношение (время контакта с землей)/(время на 1 шаг ) почти постоянно

Кстати да - даже у меня это отношение времени полета к контакту оказалось почти постоянным. Вчера протрусил на 180 босиком по пластиковой травке равномерно увеличивая темп от 7 до 5:15, а ВКЗ изменилось всего от 288 до 277. Похоже упругость стопы у меня включается где-то быстрее (4:45 - 4:30) и при весе меньше кг на четыре чем сейчас.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание: кто как тренируется?
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3759
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Capr писал(а):
karaul писал(а):
у них также каденс выше, например 180 на трусце а не 160, а значит меньше время на 1 шаг, и отношение (время контакта с землей)/(время на 1 шаг ) почти постоянно
Кстати да - даже у меня это отношение времени полета к контакту оказалось почти постоянным. Вчера протрусил на 180 босиком по пластиковой травке равномерно увеличивая темп от 7 до 5:15, а ВКЗ изменилось всего от 288 до 277. Похоже упругость стопы у меня включается где-то быстрее (4:45 - 4:30) и при весе меньше кг на четыре чем сейчас.
Мне кажется, что дело не только в упругости стопы, но и в умении жёстко, коротко и упруго отрабатывать ещё и в тазобедренном суставе! В этом основное отличие спеца от чайника - большинство чайников в момент постановки стопы имеет расслабленные мышцы ягодиц/ЗПБ и проваливается не только на стопе, но и в тазобедренном суставе, наваливаясь на бедро. Последующее выведение себя из этого провала сильно грузит черырёхшлавые бедра и уменьшает каденс...
Это то, что называют вертикальными колебаниями - чем выше каденс, лучше техника и лучше соотношение силы ног к собственному весу, тем меньше вертикальные колебания.
Тут один энтузиаст лет 6-7 назад даже исследования проводил, я и DroNN в них участвовали :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание: кто как тренируется?
СообщениеДобавлено: Вчера, 18:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3759
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
karaul писал(а):
Обращает анимание что первые 30 мин уверенный темп быстрее 2мин/100м, и относительно низкий пульс, а после 2400м пришлось немножко терпеть, темп стал ниже 2мин/100м а пульс подобрался к 150. Похоже на стенку. Имеется статистика по числу гребков на 50м (длтна бассейна), чем выше темп тем меньше гребков. С накоплением усталости просаживается осанка в воде, гребок становится менее эффективным.
Совсем не обязательно, вполне вероятно появление на фоне утомления технических ошибок. Например "провал локтя" или черезмерное заваливание на спину для увеличения времени для вдоха.
karaul писал(а):
Об осанке в воде. Пару недель назад плыл на одной дорожке с подростком. Он пытался меня обгонять и 400м мы махнули почти на полную мощь одновременно за 7:20. (Я не позволял ему уйти вперед, но отрываться не хотел.) Сегодня этот парень был на соседней дорожке и я удивился что он заметно медленнее чем в прошлый раз. Причина в гидрокостюме. Сегодня он плыл голый, а прошлый раз в гидрике. Гидрик поднимает ноги и горизонтально держит корпус - сегодня я видел что парень ноги за собой волочит с надломом в поясе, а прошлый раз они у него лежали ровно.
Гидрик увеличивает плавучесть и за счёт этого позволяет держать тело в горизонтальном положении почти не работатя ногами. То же делают и 15-20 килограммов лишнего веса! Я давно заметил, что толстяки едва двигая в воде ногами легко удерживают горизонтальное положение. А как только я начинаю работать ногами так же вяленько, так сразу ноги у меня тонут!
karaul писал(а):
Значит надо учится держать баланс в воде и развивать мышцы кора, чтобы тело не проваливалось.
Это тоже важно - как только начинаю напрягать пресс и за счёт этого ложусь на воду абсолютно плоско, так сразу ноги перестают вылезать из воды и давать шлепки и брызги.
Но плыть в координации в таком режиме пока как то не получается :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Плавание: кто как тренируется?
СообщениеДобавлено: Вчера, 18:31 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 295
Откуда: Россия, Черкесск
Runner61 писал(а):
Мне кажется, что дело не только в упругости стопы, но и в умении жёстко, коротко и упруго отрабатывать ещё и в тазобедренном суставе!
Конечно так и есть. Я отписался чтобы сказать, что благоприобретенный навык в течение часа бежать на ПАНО на каденсе 180-185 не делает из человека бегуна в спортивном смысле.

Пока очень осторожно пробую эту зарядку повторять
phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 125 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB