Кстати да - даже у меня это отношение времени полета к контакту оказалось почти постоянным. Вчера протрусил на 180 босиком по пластиковой травке равномерно увеличивая темп от 7 до 5:15, а ВКЗ изменилось всего от 288 до 277. Похоже упругость стопы у меня включается где-то быстрее (4:45 - 4:30) и при весе меньше кг на четыре чем сейчас.

Обращает анимание что первые 30 мин уверенный темп быстрее 2мин/100м, и относительно низкий пульс, а после 2400м пришлось немножко терпеть, темп стал ниже 2мин/100м а пульс подобрался к 150. Похоже на стенку. Имеется статистика по числу гребков на 50м (длтна бассейна), чем выше темп тем меньше гребков. С накоплением усталости просаживается осанка в воде, гребок становится менее эффективным.

Об осанке в воде. Пару недель назад плыл на одной дорожке с подростком. Он пытался меня обгонять и 400м мы махнули почти на полную мощь одновременно за 7:20. (Я не позволял ему уйти вперед, но отрываться не хотел.) Сегодня этот парень был на соседней дорожке и я удивился что он заметно медленнее чем в прошлый раз. Причина в гидрокостюме. Сегодня он плыл голый, а прошлый раз в гидрике. Гидрик поднимает ноги и горизонтально держит корпус - сегодня я видел что парень ноги за собой волочит с надломом в поясе, а прошлый раз они у него лежали ровно.

Значит надо учится держать баланс в воде и развивать мышцы кора, чтобы тело не проваливалось.

...благоприобретенный навык в течение часа бежать на ПАНО на каденсе 180-185 не делает из человека бегуна в спортивном смысле.

Пока очень осторожно пробую эту зарядку повторять

самое смешное, что про вынос от вас давно уже слышал и пытался его контролировать, а попробовав эти СБУ понял, что контролировал не то. Тянул колено вперед, а в моем случае кажется полезнее следить за тем чтобы пятка отрывалась вверх, а не проносилась низко - так что на кроссе за камешки цепляюсь.

в тему.
мой опыт этого года, по прежнему плаваю не чаще раза в неделю, но в этом году ввел новшество, помимо выхода силой на две руки на турнике (отдельная тема) плаваю только с калабашкой, чаще еще и в лопатках, но немного и без.
чистого плавания нет вообще.
на триатлоне (титан) без гидрика(!, раньше без него беда была) проплыл олимпийку из 1:40/100м, раньше и в гидре такого не удавалось. Понятно, что страва может криво насчитать, но 3-4 результат в группе из почти 80 человек меня устраивает.

в ванной не засекался.
https://www.strava.com/activities/2436432786
темп не однозначен, тк накрутил лишнию сотку, но нашел или заработал или намерил?

в бассейне не пробовал, спасибо за идею, как с пользой переводить дыхание )

на турнике раз семь смогу, но, как писал в теме про подтягивание, на гимнастическом и более
обычно 7-6-5 через 30-40с отдыха и домой
но все с рывками, для гормонального всплеска, так сказать

50м - 37.12,
800м - 14:47.93 http://koek.org.cy/wp-content/uploads/2nd-session.pdf
В протоколах в возр.группе ближе к концу, зато это официальный старт. Теперь есть представление, как я плыву в бассейне.

наконец то я понял что такое двухударный кроль