Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 ноя 2018, 11:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2015, 17:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Gosha писал(а):
По фарме.
Экдестерон,ЗМА,аминокислоты,креатин,Стимол,ортамол спорт и гейнер.
Питание 5-6 раз в день.
Завтрак.
Омлет +йогурт.
Обед.
Первое с мясом.
Второе с мясом.
Салат.
Первый перекус.
Творог с бананом.
Второй перекус.
Йогурт с печеньем.
В течении дня соки и фрукты.
В Москве 3 раза в неделю был хороший тренажёрный зал.
Штангой занимались на уровне ОФП,при таком росте серьёзная работа слишком опасна.
В Питере,несколько иная фармпрограмма,нет ни штанги,ни тренажёров,а вот вес стабилен,что так,что эдак.

Список нормальный, но нет упоминания сложных углеводов. А самое главное, нет количества. Что значит омлет? У меня дети младшие школьники тоже едят на завтрак омлет 1-2 яйца. Но когда парень набирает массу на завтрак должно быть 2-3 яйца с желтками, плюс 4-5 белков, плюс полная тарелка овсянки. На обед, ужин порция мяса 150-200гр и т.д. плюс 100гр риса или гречки (вес в сухом виде) и хорошая порция салата.

Если качки набирают массу то они съедают минимум 2 гр белка и минимум 4 гр углеводов на килограмм своего веса. Курица, рыба, яйца, творог, гречка, рис - основа рациона. Плюс овощи, как источник клетчатки и витаминов.


Изображение

Законы термодинамики работают и на людях. Нет никаких метаболических секретов. Худые едят мало, толстые много. Просто люди субъективно относятся к оценке своего рациона. Одни говорят: "Я мало ем, но толстый, потому что у меня метаболизм замедленный и широкая кость". Другие говорят: "Я ем очень много, но не набираю, потому что у меня очень хороший метаболизм". И то и другое - заблуждения. Одни недооценивают, вторые переоценивают свой рацион. Исследования говорят, что замедление метаболизма даже при полном голодании дает экономии максимум 100кал в сутки. А вот ошибаются люди при оценке калорийности своего рациона не на какие-то там доли и проценты, а в разы.

Каждый спортсмен должен пройти через получение опыта конкретного учета своего рациона. Купить весы и взвешивать все, что съедаешь, записывать, вычислять бжу и калории. Это хлопотно, но это стоит того. Достаточно неделю понаблюдать и поймешь, как оно есть на самом деле. Потом не сложно запомнить сколько в каких продуктах БЖУ, калорий, и дальше можно ориентироваться уже на глаз.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2015, 18:35 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
Столько сын съесть не может в принципе,организм просто не примет,но есть и более существенная проблема,мышечную массу нужно не только создать,её ещё нужно и научить работать,а значить создать кровеносную систему и построить необходимую систему органелл.
Да и вообще есть подозрение,что если не растёт мышечная масса,то организм просто не в состоянии её просто содержать.
Как вариант,та же ССС просто не в состоянии прокачать необходимое количество крови,а есть ведь и другие,которые вполне могут выступать в качестве ограничения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2015, 20:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2394
Откуда: г. Мытищи
Т.е. буржуины умеют играть на скорости 8,75 м/с (на спринтерском языке 100м за 11,4с)
Понятно, что длятся эти рывки 5-15 реже 30м, но это ж ещё и поле надо видеть и по мячу попадать... :?
Скорость игры наших соответственно 13,1м/с, что тоже не хило, но да, теперь я понял о чём речь.
В нашей "группе здоровья" есть спринтерское подразделение, так вот для их целей буду делать "волокушу" - плита, утяжеляемая дисками, которую они (спринтеры), вероятно, будут тянуть, стартуя.
Тут про сани пишут http://functionalpower.ru/laktatny-e-trenirovki-s-sanyami-ili-prowler/
"Ходьба с санями– отличное специальное упражнение для спринтеров или для тех, кому нужно улучшить способность ускоряться."
Есть у него это в арсенале?

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2015, 20:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Gosha писал(а):
Столько сын съесть не может в принципе,организм просто не примет,но есть и более существенная проблема,мышечную массу нужно не только создать,её ещё нужно и научить работать,а значить создать кровеносную систему и построить необходимую систему органелл.
Да и вообще есть подозрение,что если не растёт мышечная масса,то организм просто не в состоянии её просто содержать.
Как вариант,та же ССС просто не в состоянии прокачать необходимое количество крови,а есть ведь и другие,которые вполне могут выступать в качестве ограничения.
Вы уж там определитесь, нужна вам прибавка в весе или нет. А то теперь опасаетесь, что обслужить прибавку не сможете. Парню ведь не нужно сто кило мяса как у бодибилдера. Рассчитайте четкий рацион с профицитом 500 калорий. 2 гр белка, 4 углеводов, остальное жирами. Овощи можно не учитывать, каждый прием пищи белки и углеводы. Можно пару раз в день, после пробуждения, после тренировки белково-углеводный коктейль, с ним легче добирать бжу и калории. Измените режим и следите за ростом по весам, по антропометрическим объемам, корректируйте по ходу дела, подбирайте индивидуальный режим.

А мышцы организм в принципе растить не любит и делает это в самую последнюю очередь под нажимом ряда факторов. В первую очередь, когда приходится много тяжестей поднимать, во вторых, когда его кормят полноценно и дают восстановится. Но как только перестают мышцы загружать по полной программе или недокармливают, то мышцы сразу же летят в топку. Нерентабельно организму много мышц иметь. Потому и прибегают бодибилдеры к разным ухищрениям, чтобы природу обмануть при помощи лекарственных препаратов.

Знаю одного бодибилдера, удивляюсь как легко он набирает массу без химии. Так он говорит, что креатин ему помогает. Но он его принимает по 10гр до тренировки и 10гр после. Ну и кушает он хорошо, с этим у него проблемы нет.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 19 сен 2015, 23:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 5
Сани,штанга,большое кол-во правильной пищи,все это трудно осуществить во время игрового сезона.Или надо начинать осторожно,постепенно увеличивая нагрузки.При этом надо точно оценивать влияние тренировочных и игровых нагрузок с командой.Думаю,более реально и действенно,на данном этапе,совершенствовать навыки единоборств/футбольных/,короткие прыжки,старты в горку, с сопротивлением резины,т.к.предполагаю,те высокие результаты в прыжках и беге ушли из-за особенностей футбольных тренировок.Не помешает включить разнообразные "челноки",бег с изменением направления.Сложность в дозировании нагрузок,но самая большая проблема найти правильное время для таких тренировок.Легче с этим справиться,если есть нужные средства для более быстрого восстановления.К слову,есть игроки высокого уровня пользующиеся услугами индивидуальных тренеров по физической подготовке.И еще,если Стас не попадает в состав,то понятно,можно это использовать для увеличения индивидуальных нагрузок.При увеличении перечисленных нагрузок появляется риск травмирования мышц и связок.Нагрузка на сердце, при правильных дозировках нагрузки и отдыха, может быть не чрезмерной.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2015, 07:16 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
Chapay,да разница именно в этом,но для того,чтобы бежать 11,4 с мячом нужно,как минимум бежать 100 м. из одиннадцати секунд в гладком беге,что для европейских полукровок не проблема,а для гаплогруппы Ra1 крайне затруднительно.
Наш футбол сейчас регулярно выдаёт цифры максимальной скорости игроков при заменах и в конце игры.
В Москве с санками работали регулярно,а вот в Питере этой возможности нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2015, 07:28 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
tauker,спасибо.
Идея понятна,неясно только,как её реализовать в условиях профессионального контракта и особенно на фоне отсутствия в УТП дубля анаболической работы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2015, 08:53 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
AlekBel,с трудностью осуществления полностью согласен.
Дубль Зенита пребывает в неком хаосе,ребята тренируются в своей команде,с Зенитом 2 и иногда с основой.
Играют на первенстве России в Лиге Чемпионов и первенстве города и говорить о какой либо плановой работе не приходится в принципе.
Постепенно начинаю приходить к выводу,что переход в профессионалы был не самым правильным решением.
С игровой практикой сейчас даже слишком хорошо,в последней игре свело и заднюю и икроножную мышцы и с поля его практически унесли.
Через 2 часа игра с Амкаром,а вся команда мёртвая.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 20 сен 2015, 08:55 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
Обращаюсь ко всем форумчанам с большой просьбой,подскажите в Питере человека,который способен разобраться со всем этим футбольным хаосом и готов поработать индивидуально.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 21 сен 2015, 08:14 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
Видео с Амкаром и большая просьба.....оценивать физические кондиции.
Сын самый высокий и "дохлый" под номером 72
http://fc-amkar.org/video/?id=28809


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 25 апр 2016, 08:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Бывший игрок сборной России по футболу Алексей Смертин 1975 г.р. пробежал вчера Лондонский марафон за 3:04. До этого он уже выбегал из 3 часов


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 25 апр 2016, 08:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
prostoi писал(а):
Бывший игрок сборной России по футболу Алексей Смертин 1975 г.р. пробежал вчера Лондонский марафон за 3:04. До этого он уже выбегал из 3 часов

Пять минут назад прочел это. Походу у всех одни и те же новости в ленте. )) Только мне не понравилось как он выглядит на иллюстрирующей эту новость фотке.

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 25 апр 2016, 09:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Вчера Шабунин в репортаже с марафона говорил, что у него свой тренер по бегу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 21 июн 2016, 12:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 16
Сообщения: 243
"УЖАСНА, УБОГА, КАТАСТРОФИЧЕСКИ ПЛОХА…" Изображение

_________________
Zorro


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 00:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2394
Откуда: г. Мытищи
Чуть выше как раз уже обсуждали, что скорости не хватает. Убедились в этом воочию. С англичанами чудом ушли от поражения, всем командам проигрывали в скорости.
Может, всё-таки хоть три-четыре атлета иметь на всю команду? Ну что нет таких, кто за 11с стометровку бегает?

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 10:55 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
Я бы сказал по другому,ужасен.плох и бездарен весь российский спорт.
Мы в конце концов пришли к тому.к чему так долго стремились.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 11:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Так все совпало с запрещением мельдония.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Интересно, что никто из отборочной группы, где Россия заняла 2-е место в квалификации, не вышел из группы на Евро, а все заняли 4-е места ( Австрия, Швеция, Россия )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 12:00 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
prostoi писал(а):
Так все совпало с запрещением мельдония.

Мельдоний это цветочки и повод.
Реформировать нужно всю систему придуманную ещё отцом народов,а не делать лихорадочные телодвижения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол.
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 15:24 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 27
К сожалению, по «физике» мы отстаем от европейского уровня. Известно об этом давно. Еще в 13 году, работая в Центре спортивной подготовки сборных команд России, имел возможность общаться со специалистами, проводившими тесты на взрослой и юношеской сборных. Так вот, привлекавшийся тогда в состав Черышев был единственным, кто до этого уровня дотягивал. Чуть ближе Шатов. На этом всё. Не вникая в химию процесса, простыми словами можно сказать, что тот же Дзагоев, которого мы потеряли перед самым началом этого чемпионата во Франции, после 2-3 технико-тактических действий на скорости «закисляется», т.е. забиваются ноги и точность последующих передачи/удара снижается, как и координация. На восстановление (а оно условное: и лактат полностью выводится из организма в течении нескольких часов, и само по себе утомление имеет накопительный характер и протекает от локального к глобальному, т.е. общему) у Дзагоева уходит несколько минут.

В свое время Тихонов был, практически, машиной, выполняя рывки по несколько десятков метров и не теряя при этом уровень выполнения ТТД. Но это, скорее, генетические данные. 75 % - врожденные особенности человека. Остальное - работа. И работа эта ведется не совсем правильно. Или не всегда. И не везде. Сделать из Дзагоева Тихонова не получится. Хотя бы потому, что все сенситивные периоды уже пройдены. Последний, как раз отвечающий за выносливость, по разным данным заканчивается в 18-20 лет. Иными словами, сборная, если и выкладывалась, то играла на пределе своих возможностей. Большего не дано. Или не заложено. А вот в момент, когда эти данные нужно было закладывать этого либо не делали, либо делали неправильно. Об этом также говорят тесты юношеской сборной, большая половина из которой при средних нагрузках работают на максимальном пульсе в анаэробно-алактатном режиме. Т.е. к 20 годам сердце было нагружено так, что ресурс свой израсходовало.

И вот очередной вопрос. Не к тренерам, а к чиновникам, руководителям, директорам. Корни этой проблемы как раз наверху. Там, где дают установки о превалировании результатов над формированием разносторонне развитой личности как таковой и здорового человека в целом. Это в детско-юношеском футболе. А скорее, и во всем спорте. Исключением, разве что, являются частные футбольные школы, где результат отходит на второй план, где «не форсируют подготовку футболистов в угоду тем или иным турнирным показателям и не подвергают детей психологическому прессингу». В остальных случаях задача тренера одна – победа. По сути, это его хлеб и главный показатель работы.

http://m.sports.ru/tribuna/blogs/russia ... 76839.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 86 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB