Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Личный опыт 21 марафона
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=12&t=2853
Страница 3 из 3

Автор:  Phoenix [ 09 мар 2018, 09:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Личный опыт 21 марафона

А. Пахомов писал(а):
Предлагаю поддерживать жизнь в этой ветке.
Не так у нас и много быстрых бегунов, которые пишут и отвечают на вопросы!
Андрей! Мне бы тоже надо сбросить кг ..., но есть предубеждение и кажется, что есть опыт, что при сбросе падает и так никчемный иммунитет. Что думаешь на эту тему и что можешь посоветовать.

Исключительно по своему опыту, что было у меня.
Иммунитет падает, если скидывать экстренно. Был такой эксперимент в 2015 году перед Стамбулом. Высушился, но заболел ровно в день марафона и почти месяц не мог простуду победить.
Второй момент веса - как не скинуть лишнего. Рост 164, боевой соревновательный вес 55-56. В 2016 приехал весной из Кисловодска, потом провёл Харьковский марафон, куча сил нервов по организации на такое масштабное мероприятие. Стал на весы о охренел - 53,4 кг. У меня никогда такого не было. Ну, думаю, сейчас выстрелю! Еду на половинку... и вставляет после 4 км. При том, что с темпом не перебрал, ничего такого. Просто совершенно нет силы. Вес ушёл быстро и как-то экстренно. И никого толку.
Перед Токио последнее взвешивание было 53,8 кг. Но тут уходил вес как-то гораздо мягче. Он выше 55,5 в принципе начиная с декабря (с конца ноября на сборах) не поднимался. Но и не опускался сильно, хотя на сборах очень чётко за питанием слежу и всегда кажется, что 2-3 кг должно уходить за сбор. Но нет. Лёгкость появляется, силы добавляются, а вес часто не меняется. Есть видимо момент, когда жир трансформируется в мышцы, а в цифрах на весах тоже самое, что и было.
Третий момент - в период базовых сборов на объём, на силовую (ноябрь-декабря Киргизия) пропиваются аминокислоты, экдистерон. Он может нагонять массу. Т.е. возможен вариант, что приезжаю на сборы с 56 кг, уезжаю с 55,9, но после сборов, как прекращаешь принимать, так вес и начинает опускаться. А под сборы разбегивания ещё L-карнитин добавляешь, вот и получается оптимальный вес.
Тут нужно каждому своё поймать по весу. А это методом проб и ошибок. Когда был рост вес 164/63, мне казалось, что это оптимал (по всем формулам же в пределах нормы), бежал тогда 38 минут 10-ку, старался на 37 выйти. Когда начал следить за питанием и вес опустился до 57 - оказалось, что можно из 36 бежать в прикидке. Но ниже 55 не опускался уже. Есть какая-то грань до которой доходит безболезненно, а дальше уже не идёт в плюс. Либо нужно плавно естественным путём перестроить питание и режим так, чтоб и хватало сил на тренировки, т.е. хватало питательных веществ, и калорий тратилось больше и вес потихоньку спускался. Но это уже слишком тонкая грань, как по мне.

Автор:  А. Пахомов [ 09 мар 2018, 22:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Личный опыт 21 марафона

Мой рост один в один - 164. И мой боевой вес (в молодости) аналогичный (55-57). Сейчас, в 54, стабильно около 63.
Это много конечно. Но болячки и "лучший друг марафонца" против снижения.
Буду надеяться, что еще смогу вернуться к лучшей форме.
Спасибо, Андрей!

Страница 3 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/