Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 14 авг 2020, 02:21

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 771 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 июл 2020, 22:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1714
Клуб: IRC
Цитата:
Нужно ли при этом создавать дефицит калорий, вопрос спорный, вполне вероятно, что нет. Жить на дефиците крайне неприятно, это постоянный стресс, который ни к чему хорошему не ведет.

Все то оно может и так,только как только начинаю следить за питанием и создаю дефицит ккал,начинаю худеть.Многочасовой бег уже не помню когда был, больше 90минут несколько лет назад последний раз бегал,да и больше часа наверно пол года точно не бегаю,а худеть создавая дифицит получается.
Но тут индивидуально всё,разные организмы по разному работают.


Последний раз редактировалось smile-ul 25 июл 2020, 23:26, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 июл 2020, 22:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3695
Но ты нормально этот дефицит переносишь? Это ж все время жрать охота. Тяжело так. И потом тебе ж, скорее всего, совсем немного надо сбрасывать, а которые реально худеют, им же 20-30 кило надо.
Кстати, а как ты дефицит считаешь?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 июл 2020, 23:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1714
Клуб: IRC
smz писал(а):
Но ты нормально этот дефицит переносишь? Это ж все время жрать охота. Тяжело так. И потом тебе ж, скорее всего, совсем немного надо сбрасывать, а которые реально худеют, им же 20-30 кило надо.

У меня так получается,набрал до 80-82ух,несколько месяцев худею до 73-75ти,потом потихоньку росту опять,несколько лет обычно до 80ти,потом новый цикл,вот сейчас за 80кг,надо приступать.Вообще хотелось бы поддерживать меньше 75ти постоянно(185рост),но не могу,слишком люблю пожрать.Тут главное начать,когда для себя решил,легко уже потом дается.Не представляю как люди по 30кг и более сбрасывают.
Цитата:
Кстати, а как ты дефицит считаешь?

Часы считают дневную активность,все взвешиваю-каши,супы,вкусняшки и через приложение забиваю,одно от другого отнимаю и готово.Когда работаю,обычно легко худеется,как только выходной-пиши пропало)))

Книгу скачал,прочитаю,должно быть интересно,в принципе нравится Фицджеральда книга,Соревновательный вес... https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/785750/,если погуглить легко находится пдф в свободном доступе,но что-то новое всегда интересно прочитать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 июл 2020, 23:50 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3695
Мда, морока - взвешивать, считать. Для меня одно из преимуществ длинного бега - можно жрать сколько угодно. Лет 15 назад раскабанел до 75, харя была... Сейчас 63-65, как в армии 35 лет назад (недавно военный билет в руки попал, а в нем вкладыш с весом). Рано или поздно перестану бегать, а привычка жрать останется.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 00:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 494
Откуда: Балашиха, МО
Когда я каждый день ездил на работу на велосипеде в среднем по 1ч45м летом и 2ч+ зимой (в каждый конец), то вес был примерно 67-68. В питании не ограничивался, ел и первое, и второе за обедом. Но одна зима оказалась слишком снежная и я пересел на маршрутку+метро. К весне сослуживцы обратили внимание, как я располнел. Взвесился -- аж 83 кг! То есть 15 лишку! Примерно за 3-3.5 месяца.
Мои действия: от второго отказался (это стало ужином). Вместо 2 котлет стал класть 1. Число кусков хлеба 1. И т.д. и т.п. Когда стал снова ездить на велосипеде, вес пришел "в норму".
После того, как вообще перестал ездить на работу, вес стал гулять от 65 до 70+. Причем это стало сезонным. А именно: в летнее время по субботам были поездки 250+ км, в результате которых вес сбрасывался до 5 кг. Последующие пару дней можно было не беспокоиться о "диете". Но зимой, несмотря на лыжи, вес уходил за 70+.
И вот, я стал регулярно бегать. Правда опять "не как все", а по 160 км/неделя. Второе ем редко. Просто не хочется. Через пару недель привыкаешь не обжираться, а есть столько, сколько "нужно". Вес колеблется от 61 до 63.5 кг.
Еще я на личном опыте убедился, что: 1) нормальный обед/завтрак/ужин гораздо меньше увеличивают вес, чем "похватушки", сухомятка, перекусы, и 2) чем меньше двигаешься, тем больше жрать хочется -- это уже болезнь такая, чисто психологическая.

P.S. Еще заметил: когда раньше на велосипеде вес падал до 63 кг, это чувствовалось как некий упадок сил, норма была скорее 65. Больше 67 уже плохо -- выносливость после 10 часов езды быстро падала. Сейчас же 63 кг -- это нормально. Например, сегодня утром было 63.4 и я пробежал 42 км (правда жарко было, пришлось искупаться).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 09:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1714
Клуб: IRC
Цитата:
2) чем меньше двигаешься, тем больше жрать хочется -- это уже болезнь такая, чисто психологическая.


просто когда двигаешься,есть некогда. :D

Цитата:
И вот, я стал регулярно бегать. Правда опять "не как все", а по 160 км/неделя.


160км/неделя никогда не бегал,при 100-120/неделя успешно могу толстеть,ем все подряд и сколько угодно,объем ведь большой и все созжгет,а нет,не получается.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 12:31 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 250
Откуда: Южная окраина М.О.
Арчи_Кун писал(а):
.... в летнее время по субботам были поездки 250+ км, в результате которых вес сбрасывался до 5 кг..... Сейчас же 63 кг -- это нормально. Например, сегодня утром было 63.4 и я пробежал 42 км (правда жарко было, пришлось искупаться).

А какой вес после 42км?!?!!? :o
ЗЫ я за 1час бега теряю около 1кг в среднем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 июл 2020, 13:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 494
Откуда: Балашиха, МО
В этот раз совсем немного потерял. И воды, несмотря на жару, выпил только 700 мл.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 27 июл 2020, 18:10 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 250
Откуда: Южная окраина М.О.
Арчи_Кун писал(а):
В этот раз совсем немного потерял. И воды, несмотря на жару, выпил только 700 мл.

Потрясающе!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 27 июл 2020, 19:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5156
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Я тут постил статью о том как верблюды берегут воду и переносят жару. Кажется верблюды встречаются и среди людей

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 27 июл 2020, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 494
Откуда: Балашиха, МО
По-видимому, организм постепенно адаптируется. Кроме того, у меня свой метод приема жидкости: каждый километр суунто подает сигнал и я делаю небольшой глоток воды. Сначала фляжки 0.5 л хватало примерно на 16-18 км, а сейчас на 25. Глотки стал поменьше делать. Не хочется глотать помногу.

Развожу изотоник по рецепту Афанасенкова. Но кладу немного меньше. Поэтому у меня выходит 10 г углеводов в час. Обычно считают 20-30 г/ч -- это углеводный дефицит.

P.S. Обратил внимание на такой эффект. Если вначале бежится тяжело, то темп с 7:15 постепенно все падает и падает до 8 мин и более. Пульс при этом 112-118. И никаких "признаков улучшения". Однако если в какой-то момент сделать над собой усилие (как сегодня, хотя было +33С) и перейти рубеж 7 мин/км, то темп с легкостью получается 6:30, а то и из 6 минут. И бежать почему-то становится легче, чем медленнее. Мне кажется, это какой-то психологический момент. Чем быстрее бежишь, тем больше сосредотачиваешься на положительных эмоциях, и наоборот. А может быть потому, что при широком шаге (ритм у меня постоянный) мышцы работают с большей амплитудой и меньше устают поэтому. То есть как бы удлиняется фаза полета, в течение которой они отдыхают.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 771 ]  На страницу Пред.  1 ... 35, 36, 37, 38, 39

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB