Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 20 сен 2021, 16:22

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 09:15 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 20
Сообщения: 7
В общем ситуация такая. Бегаю через день по 5 км. Такое ощущение что мышцы не успевают восстанавливаться. Во первых, на следующий день после бега они в постоянном напряжении, во вторых, когда через день опять бегу чувствуется тяжесть в ногах (в основном верхние, ну и нижние мышцы немного) и так вот эта тяжесть постепенно нарастает если не делать перерывов между бегом в неделю например..
Такое ощущение ,что не успевают отдыхать или восстанавливатсья и если бегать так не прекращая, то через недели 2-3 уже при начала бега ноги чуть ли не отказываются бежать (ну в смысле сложновато).
А если сделать перерыв неделю, то нормально, потом бежишь как на новых ногах.

Сейчас мне просто 39 лет уже. Думаю или обмен веществ уже не тот, или питание не такое. Но лет 10 назад ещё бегал (даже каждый день) - всё нормально было.
Вот хотел спросить, что предпринять ,чтобы мышцы побыстрее восстанавливались? Питание может какое особенное нужно или на масссажи всякие ходить? Или уэе ничего не поможет?))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 09:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
Мышцы болят, потому что их фасции напрягаются при тренировке, а расслабляться еще не умеют. Применяйте массаж и раскатку валиком. Чем чаще, тем лучше. Посмотрите на ютубе, как это правильно делать, например на сайте спорт-марафона. Ну и нагрузку надо пока снизить -- километраж и темп. Снизить настолько, чтобы не возникало ощущения забитости. Недели через 2-3 должно все придти в норму. Но раскатку валиком лучше делать постоянно.

Старайтесь бежать настолько медленно, чтобы мышцы в фазе полета успевали расслабиться. Делайте также ОФП -- в первую очередь следите за осанкой. ОФП -- это не обязательно силовые упражнения с отягощениями. Вам это не нужно. Ваша задача укрепить внутренние мышцы и стабилизаторы, а не "накачать" внешние (которые видимые).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 10:06 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1580
Максим А писал(а):
В общем ситуация такая. Бегаю через день по 5 км. Такое ощущение что мышцы не успевают восстанавливаться. Во первых, на следующий день после бега они в постоянном напряжении, во вторых, когда через день опять бегу чувствуется тяжесть в ногах (в основном верхние, ну и нижние мышцы немного) и так вот эта тяжесть постепенно нарастает если не делать перерывов между бегом в неделю например..
Такое ощущение ,что не успевают отдыхать или восстанавливатсья и если бегать так не прекращая, то через недели 2-3 уже при начала бега ноги чуть ли не отказываются бежать (ну в смысле сложновато).
А если сделать перерыв неделю, то нормально, потом бежишь как на новых ногах.

Сейчас мне просто 39 лет уже. Думаю или обмен веществ уже не тот, или питание не такое. Но лет 10 назад ещё бегал (даже каждый день) - всё нормально было.
Вот хотел спросить, что предпринять ,чтобы мышцы побыстрее восстанавливались? Питание может какое особенное нужно или на масссажи всякие ходить? Или уэе ничего не поможет?))

Да ну, ветеранская жизнь только начинается, 39 лет, вообще, не возраст для бега. Для начала надо определиться про эти самые 5 км, которые вы бегаете, нет ли на них перетренировки, то есть темп, ЧСС,общее самочувствие. Нет ли какой либо другой паталогии? Может работа тяжёлая и нервная. Способов восстановления достаточно придумано, однако режим ваших тренировок, тем более, если вы раньше бегали, очень щадящий и не должно быть так, как вы пишите. А про 39 и не думайте, это оптимальный возраст бегуна ветерана.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 11:05 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1612
Максим А писал(а):
В общем ситуация такая. Бегаю через день по 5 км. Такое ощущение что мышцы не успевают восстанавливаться. Во первых, на следующий день после бега они в постоянном напряжении, во вторых, когда через день опять бегу чувствуется тяжесть в ногах (в основном верхние, ну и нижние мышцы немного) и так вот эта тяжесть постепенно нарастает если не делать перерывов между бегом в неделю например..
Такое ощущение ,что не успевают отдыхать или восстанавливатсья и если бегать так не прекращая, то через недели 2-3 уже при начала бега ноги чуть ли не отказываются бежать (ну в смысле сложновато).
А если сделать перерыв неделю, то нормально, потом бежишь как на новых ногах.

Сейчас мне просто 39 лет уже. Думаю или обмен веществ уже не тот, или питание не такое. Но лет 10 назад ещё бегал (даже каждый день) - всё нормально было.
Вот хотел спросить, что предпринять ,чтобы мышцы побыстрее восстанавливались? Питание может какое особенное нужно или на масссажи всякие ходить? Или уэе ничего не поможет?))

Коли мышцы после бега не ахти, имеет смысл заменить часть беговых тренировок простейшими силовыми именно на проблемные группы мышц. А чтоб вышло полноценное занятие, добавьте еще упражнения на пресс и корпус. Отжимания опять же...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 11:13 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1612
А в каких кроссовках бегаете? И по какому покрытию?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 11:49 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 20
Сообщения: 7
shipships писал(а):
А в каких кроссовках бегаете? И по какому покрытию?

Кроссовки такие, бегаю по асфальту
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 авг 2021, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
https://youtu.be/id_7zsVw9xE


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2021, 10:41 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1612
Максим А писал(а):
shipships писал(а):
А в каких кроссовках бегаете? И по какому покрытию?

Кроссовки такие, бегаю по асфальту
Изображение

Модель непонятна, а весите сколько?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2021, 13:21 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 20
Сообщения: 7
shipships писал(а):
Максим А писал(а):
shipships писал(а):
А в каких кроссовках бегаете? И по какому покрытию?

Кроссовки такие, бегаю по асфальту
Изображение

Модель непонятна, а весите сколько?

72кг ,сейчас катаю мышцы валиком вот так
phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2021, 17:56 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1612
Максим А писал(а):
72кг ,сейчас катаю мышцы валиком

Вреда не будет, но, думаю, что проблему не решит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 авг 2021, 15:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1486
Откуда: МО, г. Ногинск
Максим А писал(а):
сейчас катаю мышцы валиком вот так

Можно пробежать 5 км быстро, а через день на второй тренировке медленно, трусцой, тогда еще через день на третьей тренировке ноги, скорее всего, будут свежими.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:17 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 20
Сообщения: 7
brigval писал(а):
Максим А писал(а):
сейчас катаю мышцы валиком вот так

Можно пробежать 5 км быстро, а через день на второй тренировке медленно, трусцой, тогда еще через день на третьей тренировке ноги, скорее всего, будут свежими.

5:15 на 1 км, это быстро, медленно или нормально?
Посоветуйте можт кроссовки какие нибудь другие для бега по асфальту.
Такое ощущение, когда бежишь, что в ноги бетон залили, особенно в нижние мышцы


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
Максим А писал(а):
5:15 на 1 км, это быстро, медленно или нормально?
Посоветуйте можт кроссовки какие нибудь другие для бега по асфальту.
Такое ощущение, когда бежишь, что в ноги бетон залили, особенно в нижние мышцы

А это только от вас зависит. Кому-то 5:15 -- это ОЧЕНЬ медленно, а кто-то вообще не может развить такой темп. Смотря в какой нагрузочной зоне вы находитесь.
Бетонные ноги -- это спазмирование. В первую очередь нужно научиться расслабляться при беге. Во вторую -- бороться с крепатурой, например, с помощью МФР. Только делать это нужно грамотно, в соответствии с задачами. МФР может привести как к релаксации, так и к возбуждению, которое нужно перед тренировкой или соревнованиями).

Вам еще обязательно скажут, что в начале пробежки нужно хорошенько размяться -- разные упражнения, включая СБУ, разминка в медленном темпе. И будут правы. Но если вы научитесь бежать расслабленно, то даже без разминки не забьете свои мышцы.


Последний раз редактировалось Арчи_Кун 07 сен 2021, 20:37, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5911
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Максим А писал(а):
Посоветуйте можт кроссовки какие нибудь другие для бега по асфальту.


это зависит от толщины пачки денег и места проживания

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
А главное, что смена кроссовок -- это не выход. Основная причина не в них.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5911
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Арчи_Кун писал(а):
А главное, что смена кроссовок -- это не выход. Основная причина не в них.


Тебе с твоими 60+ точно не понять.

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
Может тогда мне бан нужен? Чтобы не писал глупостей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 21:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5911
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
обижаться надо крепко подумав. я про бараний вес говорил. И если 5:15 для автора это быстро, то вам друг с другом общего языка не найти

кроссовки похожи на простецкие, без поддержки, все мягкие, во всех местах, без поддержки. с такими далеко не у всех срастается

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 сен 2021, 23:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1395
Откуда: Балашиха, МО
Хм... Не сразу понял, что речь о весе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB