Марафорум

Здравствуйте, можете подсказать, пожалуйста, как правильно составить план тренировок. Мой пульс в покое 49, вес 85, рост 183, возраст 19.
Я летом бегал практически каждый день по 10км за 1час на пульсе 155-160. Потом в таком же темпе пробежал километров 20, а сейчас после небольшого перерыва и небольшого количества тренировок пробежал 23км с темпом 7.26 и пульсом 140. Хочу низкий пульс и большой темп. И во что вообще одеваться зимой, а то у меня только летние кроссовки с дыркой. Спасибо.

Прежде, чем составлять план тренировок нужен план питания. 8-10 кг надо бы сбросить. Этим ты уже уменьшишь свой средний пульс на 10-12 уд/мин без всяких тренировок.
Чтобы иметь низкий пульс при бега, надо и бегать на низком пульсе) Пульс 140 для тебя уже хорошо, но пока пульсовая стоимость бега 1040 уд/км - космос!
Твой пульсовой диапазон на ближайшие 2-3 месяца 120-140 это 80-85% всех тренировок.
Остальное бег в зоне ПАНО и МПК-отрезки.
Каждый день бегать пока не надо. В идеале 4 тренировки в недельном микроцикле.

И дырку на кроссовке зашить. Тогда зимой по асфальту вполне можно бегать.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Как шутили пацаны в моем дворе 50 лет назад "Хотеть - не вредно, вредно - не хотеть"
Чем ниже пульс, тем ниже скорость.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Смотря с какой стороны и каких размеров дырка

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Вот уже месяц прошел, а у меня пульс уже 122-125 на 7 минутах это норм? И я попробовал бежать 7км на время (за 34 минуты удалось на пульсе 172). А можно как-нибудь прогрессировать в беге, бегая по лестнице? Пульс в покое у меня, примерно, если мерить утром, 40-43, а во сне вообще 31 бывает. Это норма или пора прекращать?

Не будешь бегать - тебя ждет кардиостимулятор.
Утренний пульс - показатель восстановления. Если стабилен - нагрузка переваривается.
120 на 7 минутах в первый год - это не плохо. Продолжай!

Возраст - 19 лет. Как-то 5 минут на километр на пульсе 172 в таком возрасте - грусть. В школе что, вообще физкультуры не было? И странно, что пульс покоя утром около 40. Молодому, при таких данных 4 мин/км должно быть без проблем "с дивана".

Правильно советуют - чуть сбросить вес, несколько месяцев побегать на низком пульсе - и прогресс должен быть заметен. Потом, как организм привыкнет к нагрузкам, при темпе 5 мин/км пульс станет 150 (лучше 140) - ищите план тренировки или тренера.

Мое субъективное мнение - можно, но как дополнение к бегу. Практиковал 10-15-20 забеганий на 17-й этаж через ступеньку и на каждую (ненмого разные мышцы работают). И сбегание вниз (осторожное) тоже адаптирует мышцы к эксцентрической нагрузке, от чего при беге с горы они будут меньше забиваться.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)