Марафорум

Не можешь накатить в конце - накати сначала Спасибо!

В 6 утра я не умею... вообще ничего не умею.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

многия знания многия печали. От того, что вы узнаете, смочь все равно не выйдет

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Знания ценны и сами по себе.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Подход про нужную шестеренку я люблю. Только выбор шестеренки зависит от цели...

Да это скорее чистая теория болтовня.
Более-менее понятно, что в моем случае можно крутить любую шестеренку, хуже не будет

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Если предположить, что ускорения и переменный бег, скажем мягко, не занимают заметного места в э-э-... тренировках пробежках, то надо сначала восполнить этот пробел. А уж затем пробовать "накатывать".
Пробегаете 4 км спокойно и делаете 5 ускорений по 100м через 100м, плавно увеличивая темп от отрезка к отрезку, отдых 100м, если трудно бежать, то можно какую-то часть пешком. Затем бежите заминку, чтобы набрать запланированный километраж. Можно после ускорений немного потянуться/отдохнуть.
Ещё способ - после 2-4 км разминки первые 100м каждого следующего километра бежать быстро, но не как ускорение, а свободно, чтобы были силы потом бежать дальше.
Длительная - понятие очень растяжимое. Любой из нас может добегаться до такого состояния, когда будет не до ускорений и сил не будет. За слава богу просто монотонно ноги переставлять. Этот порог отодвигается по мере "набеганности", т.е. просто нужен объём и длительные сами по-себе.
До того, как я начал "нормально" тренироваться (с ускорениями) желание их делать в составе любой пробежки было минимальным, особенно в конце длительной.
Сейчас могу в любое время, но тоже всё зависит от того как я пробежал длительную. Вчера пробежал п/м по 4:20/км, так в конце желание было самым минимальным, мог, но "через не хочу". Если бы пробежал по 4:40-4:50, то, скорее всего, оторвался бы на последних 3-5 км. Просто перед стартом все замёрзли, надо было чуток согреться.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Черепашка, Вы говорите, что Вам воздуха часто не хватает при беге. Может, у Вас низкий уровень гемоглобина в крови и необходимо откорректировать питание в части уменьшения продуктов, снижающих гемоглобин (чай, кофе, шоколад), и увеличить долю продуктов с высоким содержанием железа (каши типа гречки, печень, красное мясо, яйца). Тогда и на ускорения воздуха и сил будет хватать.

Спасибо за заботу. Кушаю я хорошо, и гемоглобин у меня отличный
Тут все наоборот: если быстро бежать, то и Вам воздуха хватать не будет. Просто разные уровни "быстроты" у нас.



Спасибо Осталось разобраться когда "не могу", а когда "не хочу"

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Согласен, это самое трудное. Мне проще, "тренер сказал" и "немогунехочу" сразу куда-то исчезает.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Вот, я, оказывается, этим самым полезным упражнением регулярно и страдаю занимаюсь....
Дозанималась до того, что в это воскресенье так на длительную пробежку и не вышла. Встала в 5-30, решила, что длительную надо бы после завтрака бежать, позавтракала. Через час оделась, минут 10 переминалась с ноги на ногу в прихожей, пыталась себя выпнуть на улицу. Обычно бегаю с удовольствием, тут не смогла себя заставить. Разделась, пошла с книжкой на диван. Весь день так примерно и прошел...теперь вот думаю, что это такое было. Или перебегала, с учетом измайловского полумарафона, или сытый организм бежать не хочет?
До этого полгода бегала строго натощак утром, в том числе и длительные (для меня) 18-21 км, исключением был только измайловский пм, но там прошло после завтрака 4 часа уже.

Утренний бег сильно зависит от мотивации и погоды. При дурной погоде и невнятном будущем старте (когда, сколько ?) это получается только у жаворонка-рецидивиста. У меня был период когда я полгода вставал в 6 утра. Сначала чтобы выполнить программу тренера, потом по инерции. С тех пор хватает на 2-3 недели только, перед ответственным утренним стартом. Память о полезных свойствах утренних пробежек осталась, а активационный барьер вырос.

На таких утренних пробежках иногда можно испытать химически чистое счастье без мути повседневной суеты, эндорфиновый взрыв.
Всходит солнце, тебя отлично слушается тело, сердце работает, легкие дышат, голова ясная. Все проблемы далеко-далеко.

Я всегда стараюсь бегать утром и тоже натощак. Но в декабре каждый год наступает момент, когда я не могу заставить себя выдвинуться в утренней темноте. Тогда я перехожу на вечерние тренировки.

Получается,что я жаворонок-рецидивист. Встать в 4.00 и побегать на ЧСС 120-135 с темпом 4.50-5.00 до 15км не проблема. Проблема не побегать. Именно при этой интенсивности бега происходит выброс эндорфинов (как мне кажется), и дальнейшее прекрасное самочувствие позволяет решить все проблемы дня. Если не побегать,то все иначе,получается зависимость от тренировок,что иногда пугает.И зависимость очень сильная.Неужели это есть у всех,кто бегает?

Юрий Строфилов недавно про это мощно задвинул статейку. http://stro.run/drugs
А в фейсбуке у него в комментах так просто общество анонимных алкоголиков собралось: "У тебя так же?" "Да!" "А у меня нет... Ребята, как сделать, чтоб тоже штырило?"

Я конкретно бего-алкоголик. Вот сейчас сижу на работе и думаю: как здорово, вечером домой приду, надену тапки и убегу в парк. Вот просто предвкушение дозы вытесняет рабочие мысли.


Ну и не надо, если не лезет - не пей На самом деле даже профессиональные спортсмены иногда отдыхают. Это тоже нужно. Потом сильнее захочется.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

не только рабочие, вообще все мысли

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Последняя фраза просто про меня! И да, я наверное тот самый жаворонок-рецидивист , потому что просыпаюсь без будильника в районе 5 утра даже в выходные....но и ложусь до 22.

Тань, вот точно такие мысли у меня вечером: как здорово, утром встану и побегу!...
Сегодня после 3х дней отдыха от всякой вообще физнагрузки как побежала, как побежала! Опомнилась после 12 км, пора и к дому, работу офисную никто не отменял, к сожалению.

Интересно, что при смене часовых поясов, можно легко переделаться из совы в жаворонка и обратно.
Я сегодня был супер жаворонок, встал в 5 утра, когда дома было 12 ночи. Кстати, нормально и даже активно провел весь день. Вот такая радикальная перестройка. )))

Это не надолго. Потом опять в сову обращаешься со временем.

Эх, но бывают такие прекрасные утра, что даже жалко спать, и жалеешь, что сова...

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

По некоторым исследованиям при беге натощак вырастает вероятность травм...

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686