Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 фев 2019, 08:56

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 16:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:20, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 18:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
CliniqueHappy писал(а):
Хочу разработать свой набор СБУ, потому-что многие упражнения даже не напрягают, единственное это с высоким подниманием бедра пока выбрал...


Это ошибочное желание.
СБУ - это путь к постановке правильной техники бега, а не метод нагрузки.

Вот если мы говорим про СФП (специальную физическую подготовку) - тогда да, там необходимы упражнения до утомления.
Из СФП-набора сходу можно рекомендовать высокое бедро, многоскок и лягушку (особенно, если есть желание увеличивать длину шага).
Однако, есть нюанс: это если по технике явные огрехи отсутствуют. Может быть причина малой длины шага не слабость мышц, а недостаточная амплитуда работы ног.

Один раз "потренировал" военнослужащего с боксёрским прошлым. Так у него нога в колене при спринтерском беге не разгибалась в принципе. Так 100 метров на полусогнутых и частил. Ужас...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 19:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:20, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2018, 21:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
В принципе, май месяц.

Можно на хорошем покрытии пробежать раз-другой порядка 50 метров и разок сотку, записать видео и выложить.
Диалог станет гораздо более предметным.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2018, 16:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:21, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2018, 11:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
Ну... эт-самое...
Понятно теперь почему верхняя передача после 50-го метра включается.
Старт с трёх точек... Такоэ... Если мягко, то есть над чем работать (если интересно - вечером отпишусь). Ну и плюс покрытие - не под спринт.
Ещё момент.
Крайне желателен ролик с боковой проекцией когда фаза разгона окончена. В представленном материале можно хорошо разобрать нюансы старта, в меньшей степени разгона, а потом уменьшающаяся спина по которой судить о попадании в ОЦМТ и углы работы суставов сродни гаданию на кофейной гуще.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2018, 13:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:21, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 май 2018, 17:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:21, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 01:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
Хотя, в принципе, на представленном ролике боковой проекции тоже достаточно. :)

Note: А ролик с первой ссылки был доступен? Или я чего-то напутал?

Так. Что не понравилось в работающем ролике.
Маховая (задняя) нога отставлена на мой взгляд, далековато, от этого растянутые первые шаги. Нет максимально возможной частоты движений.
Второй момент - покрытие. Насколько я понял, сцепление неидеальное, проскальзывание (хотя бы и небольшое есть).
Поэтому к замечанию того, что опорная нога в фазе "крейсерского" хода уходит неразогнутой с опоры нужно отнестись с определённой поправкой "на грунт" и на малую длину пробегаемого отрезка.
Работа рук. Угол в локте можно (и на мой взгляд нужно) пробовать сокращать. Особенно в фазе "крейсерской" скорости. Особенно при нахождении руки впереди корпуса (мах назад с последующим раскладыванием руки до тупого угла в локте, на мой взгляд, не так критичен, а иногда и полезен).

Положение корпуса и головы относительно туловища в фазе разгона - хорошее. Хочется верить, что это не разовый успешный старт.

Желательно добавлять в плавности движений, т. е. пока видны оконченные фазы каждого шагового движения. Но это уже шлифовка, силовая работа и вкусовщина.
И крайне желательно добавлять в длине шага с сохранением частоты. Многоскок в помощь. Предлагаю пробовать его делать в сериях СБУ умеренно амплитудным, но при этом на максимально возможную частоту.

Вкратце как-то так.
Ну и хотелось бы отсмотреть ещё пяток-другой роликов в том числе и стадионных (на худой конец, чисто-асфальтовых) и с разных точек. Уровень советов и степень необходимости устранения огрехов существенно бы возросли.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 16:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:21, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 21:51 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1223
CliniqueHappy писал(а):
Покрытие не идеальное, нужно будет на стадион с резиновым покрытием сходить, там недалеко есть. Просто тут природа, тишина, людей мало.Проскальзывание есть, там чем-то типа песка засыпали. Но может оно на пользу?
...Как сократить время разгона?

Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"...
Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 май 2018, 22:13 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 май 2018, 00:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
Проскальзывание - это самое страшное. Потому что в результате не тренируется сила толчка и частота, т.е., скажем прямо, это "мартышкин труд"...
Для быстрого разгона надо тренировать низкий старт (прыжки с глубокого приседа и штанга в помощь)...

Пока все таки с 3х точек хочу научиться бегать.Ну и насколько понял полезные упражнения многоскоки с макс. частотой и прыжки в длину и вверх которым планирую уделять целую тренировку. Штангу это рановато вроде.


Тогда покрытие очень важно. Нужен стадион.
Да, при разгоне нога ставится жёстко под/за ОЦМТ и активно разгибается. На песке на асфальте при правильной постановке есть риск вообще клюнуть носом в землю.

З. Ы. Ещё лягушка. Тоже крайне полезное ОФП/СФП упражнение под низкий старт и не только.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 май 2018, 21:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 май 2018, 10:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
Видео!
Видео фстудию! )))

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2018, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 май 2018, 23:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2018, 20:55 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 05:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1223
CliniqueHappy писал(а):
Хотел узнать насчет СБУ уделяю им целую тренировку.
с захлестом 100м
подн бедра 100м
велосипед 100м
многоскоки 100м*3
бег на прямых ногах с минимальной амплитудой и макс. частотой 100м*2-3
семенящий бег 100м
прыжки на одной ноге 30 прыжков на каждую ногу.
тройной прыжок с места по состоянию.(хочу плотнее этим заниматся когда буду на стадионе с песочницей)
прыжок с места раз 10-15.
бег в упоре
перенос ног через условные барьеры.
100 приседаний.
100 отжиманий.
Тренировку уделяю скорости 95% скорости до 60 м.*15 раз. С отдыхом. Иногда 30+60+100+60...
Тренировку на скоросную выносливость/технику 100м*10 раз.80% скорости в горку градусов 5 с восстановлением пульса до 108
Что еще дополнить? Планировал забегание в горку примерно 45 градусов.
Разминка 3 км 5 мин./км.

Первые 6 упр. я бы делал по 50м и с хорошим отдыхом.
Приседания лучше делать в виде выпрыгивания вверх, да с гирей в руках (обезьянка).
Забегание в горку 45 градусов? :o Думаю, 10-20 градусов достаточно...
Да, зачем спринтеру скоростная выносливость?... Не понимаю...
Кстати, есть хорошее упр. для развития частоты - бег с макс. скоростью в пологий спуск на коротких отрезках (с безопасным покрытием, естественно)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 июн 2018, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:23, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу Пред.  1 ... 3, 4, 5, 6, 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB