Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2019, 14:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 325 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 17  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 мар 2019, 09:33 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Неделя выдалась ненапряжная. Всего набегал 80км (6ч41м)

25 пнд 10 км по 5:00, чсс 141
26 втр 6 км по 5:00, ОФП, заминка 1 км босиком,.
27 срд 9 по 400 через 200 трусцы, разминка/заминка, всего 11км. После вчерашнего офп поднывали бедра. Начал отрезки по 72'', добавляя по 0.1 км/ч, в итоге закончив по 69.9". Отдыхал по 90" (15" стоял в ожидании замедления + 60" трусцы + 15" на разгон дорожки). Пульс на отдыхе был высоковат - первые отрезки опускался до 160, к концу не успевал дойти и до 170. С четвертого рабочего отрезка успевал добраться до 200. В целом нормально прошло, нигде не закислялся и не терпел.
28 чтв 12 км по 5:00, чсс 146
1 птн 10 км по 5:00 + 4 км по 4:10, в конце бежалось очень легко
2 сбт 8 км по 5:15, чсс 152. Бегал на улице, по набережной. Скользко и ветер, но куда лучше чем в надоевшем зале.
3 вск 18 км по 5:00, чсс 143

Жду не дождусь схода снега и выхода на улицу. В прошлом году перед 9 мая на стадионе была такая картинка:
Изображение
Хотя 18 и 19 мая было так :D
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 мар 2019, 21:37 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Сегодня выдался отличный денек.
Работа по плану: 2 по 2км (3:30) + 2 по 1км (3:20) + 2 по 500м (1:35, 1:30-32) все через 3мин трусцы
По факту: 2км (3:30) + 2км (3:25) + 1км (3:20) + 1км (3:15) + 2 по 500м (1:35, 1:30) все через 2мин трусцы

Изображение

Изначально думал делать лесенку, т.к. плановая работа казалась простой. На первых 2000м пульс поднялся до 185 и на отдыхе уже после 90" опустился до 140. Понял, что 3 минуты в таком случае отдыхать многовато и стартовал следующий отрезок после 2'. В итоге весь отдых трусцой прошел ровно по 2', т.к. успевал восстановиться до следующего интервала. Следующие 2000 по 3:25 тоже прошли комфортно, только-только добрался до ПАНО в конце. Тысячи по 3:20 и по 3:15 также прошли без особого напряга. По пульсу добрался до 195, что как бы нормально. Отдых до 155. Дальше пошли короткие отрезки по 500м. Первый в темпе 3:10 прошел как отдых. Все-таки отдыхать 2 минуты между такими короткими отрезками очень комфортно. Ну и последний отрезок в темпе 3:00. На нем пришлось работать только последние секунд 15, начала копиться усталость.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 мар 2019, 21:41 
Привет, это ты всё на дорожке делал или уже на стадионе ?


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 07 мар 2019, 06:54 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Prefontaine писал(а):
Привет, это ты всё на дорожке делал или уже на стадионе ?
Привет. На ней родимой. На стадионе снег сойдет только к середине мая. Выше прикреплял фотографии где видна наша сибирская погодка :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 мар 2019, 10:21 
И как ты регулируешь скорости ? Включаешь 3:30, ждёшь когда разгонится, засекаешь 3.30, а потом выключаешь и ставишь на трусцу и т.д. или как-то попроще ?


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 07 мар 2019, 11:18 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Prefontaine писал(а):
И как ты регулируешь скорости ? Включаешь 3:30, ждёшь когда разгонится, засекаешь 3.30, а потом выключаешь и ставишь на трусцу и т.д. или как-то попроще ?
На небольших скоростях типа 3:30, я выставляю скорость дорожки на клавиатуре за 10с до начала отрезка. За это время дорожка почти успевает разогнаться (16-16.5), полную скорость (17.1) она набирает секунд через 5 после начала отрезка. Это не принципиально. На скоростях 20 км/ч я включаю разгон дорожки уже за 15 секунд до начала и полную скорость набирает также секунд через 5-7 после начала отрезка, т.е. стартую отрезок где-то с 18-18.5 км/ч. Ну и в конце отрезка я просто спрыгиваю с дорожки и выставляю 8-9 км/ч на трусцу и жду 10-15 секунд пока дорожка замедлится. Бежать в это время не очень, т.к. дорожка долго замедляется, а на коротких интервалах отдыха типа 1 минуты это прям критично.

В целом вчерашняя тренировка необычно легко прошла. Я все время бегаю на одной и той же дорожке и не раз проверял ее точность, поэтому уверен в выдаваемой скорости. Вижу прогресс на длинных интервалах. Например если в ноябре работа 4*2000[3:30, 3:30, 3:25, 3:20] через 4 минуты трусцы очень тяжело зашла, последний отрезок тащил на зубах, то ощущаю, что сегодня я бы сделал такую же работу через 2 минуты.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 мар 2019, 11:33 
Весьма прилично. У нас тут тоже с погодой не очень, поэтому в марте придётся иногда посещать зал, а так я всю зиму фигачил все фартлеки/протяжки и темпари в ветер/снег/лёд :D


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2019, 22:42 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Прошла очередная неделя. Набегал 89км (7ч11м)

4 пнд 10 км по 5:00, чсс 138
5 втр 8 км по 5:00, ОФП, заминка 1 км босиком.
6 срд 2 км (3:30) + 2 км (3:25) + 1 км (3:20) + 1 км (3:15) + 2 по 500м (1:35, 1:30) все через 2 мин трусцы. Разминка/заминка. Всего 15 км. Выше писал о тренировке.
7 чтв 12 км по 5:00, чсс 149
8 птн 10 км, развивающая с 4:45 до 3:45 (42'19"). Прошло очень легко, впервые полноценно наслаждался пробежкой. Пульс в конце едва добрался до 174.
9 сбт 11 км по 4:58, чсс 150. Бегал на улице. Скользко, ветрено.
10 вск 22 км по 5:00, чсс 151. Бегал на улице. Скользко, ветрено. Все-таки от покрытия сильно пульс зависит.

Думаю, когда будет хорошее сцепление на улице, то легкий бег должен быть на уровне 4:45-4:50. Уходил в зал с улицы в начале октября на 5:00-5:10.

Как таковых работ почти нет, т.к. с соревнованиями ничего не ясно. До лета точно ничего не будет, так что решили просто пахать потихоньку до выхода на улицу, а потом на основании стартов и будем строить подготовку. Думал, что за зиму сделаю упор на скорость и к весне пробегусь 3000м, но работать на скорость на дорожке проблематично, а еще проблематичнее найти старт на трешке, его тупо нет. Бежать контрольку в одного... сомнительно и вряд ли случится раньше конца мая, т.к. снег раньше не сойдет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2019, 19:00 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Отбегал сегодня темповик - 6 км по 3:30. Вышло просто на ура!
Работа не частая. За все время бегал ее 4 раза. 1-й раз летом в конце июня, еле вытянул (3:32 и средний пульс 194), потом в Москве на десятке. В декабре не смог добежать на беговой дорожке и сдался после 5.5 км, т.к. пульс ушел выше 197 и я хорошо закислился, в конце уже на зубах бежал. И вот сегодня: прошло все очень комфортно, пульс потихоньку рос, но до 190 так и не добрался. Последние 3 км зафиксировался на уровне 186-188.

Вот наглядная картинка со сравнением пульса:
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 мар 2019, 10:10 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Эта неделя выдалась расслабленной. Всего набегал 70 км (5ч44м)

11 пнд 12 км по 5:00, ЧСС 139
12 втр 8 км по 5:00, ОФП
13 срд 6 км темповик по 3:30, разминка/заминка, всего 12 км
14 чтв 14 км по 5:00, ЧСС 141
15 птн 6 по 400 за 72" через 1' трусцы, разминка/заминка, всего 9 км
16 сбт 15 км на улице, средний темп 4:59, ЧСС 148
17 вск отдых, перелет в Кисловодск, удалось вырвать отпуск на 10 дней.

Ещё выяснил, что оказывается осенью неверно измерил дорожку. На перезамер меня побудило то, что на дорожке после смены приводного ремня стало легче бежать. И вправду время стало 11.92с против ранее 11.55с. В итоге я первично недомерил кусок и получилась длина 316 см, против свежих 335 см. Получается дорожки очень точно настроены кроме одной. На них я всегда накидывал 0.5-0.6 км/ч. И выходит, что я бегал все время быстрее чем думал. :wall: Отсюда и провальная тренировка в декабре. С другой стороны тренировки на твердой земле покажут текущий уровень формы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 мар 2019, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 879
Откуда: МО, г. Ногинск
vioshkin писал(а):
получилась длина 316 см

Магия чисел?
Если принять длину дорожки равной 316,2 см, то в одном километре уложится 316,2 дорожки. :)
А в 10 км целое число — 3162 дорожки.

_________________
Дорогу осилил бегущий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 мар 2019, 17:23 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Неделя выдалась объемная: 153 км за 13ч9м. Общий набор 2067м

Изображение

18 пнд утро: 11 км по 5:01, набор 205м, чсс 142
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 8 км, 8 по 100м за 15.0-15.4, заминка, набор 54м, всего 12 км.
19 втр утро: 3 по 1000 через 3' трусцы на башкирском круге, разминка/заминка, набор 211м, всего 14 км. Сделал за 3:12, 3:12 и 3:20. По плану надо было сделать 5 отрезков по 3:20, но в лесу глючит GPS и было плохое понимание скорости. Так что наелся на первых кругах и плюнул. Вдобавок скользко, грязно, прыгал как козел с кочки на кочку и мешались девки, трусящие по 6 минут.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 10 км по 4:54, набор 62м, чсс 149
20 срд утро: 20 км по 5:38, набор 457м, чсс 152. Кросс-поход до Олимпийского комплекса. Любовался окрестными пейзажами - был отличный вид на Эльбрус.

Изображение

21 чтв вечер: 12 км по 4:37, набор 52м, чсс 153. Испытал огромное удовольствие от пробежки.
22 птн утро: 2 км (3:30, 3:32) + 1км трусцы + 2км (3:26, 3:30) разминка/заминка. Пробежка до дома, набор 116м, всего 15км. По плану 6км темповик по 3:30, но не зашло вообще. Стало тяжело уже на втором километре. По пульсу было все отлично, даже до 190 не добрался, но ноги вообще не бежали, ну и дышал плохо. Может из-за гор, может из-за утра, т.к. никогда в это время работ не делал, может из-за валящего снега, а может просто плохой день.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 11 км по 5:04, набор 50м, чсс 139. Отлично потрусил
23 сбт утро: 11 км по 5:02, набор 62м, чсс 142. Было очень лениво
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 8 км, 8 по 100м за 17.2-17.4, заминка, набор 243м, всего 12 км. Сотки покатал без напряга
24 вск утро: 23 км по 5:19, набор 561м, чсс 147.

В целом ощущаю себя довольно комфортно. Восстановительный бег находится на уровне 4:55-5:05 мин/км (135-145), а легкий в районе 4:35-4:55 мин/км (145-155). Думал, что будет хорошая погода, но не повезло. Первые деньки был дождь со снегом, потом чуть потеплело, но почва сырая, а вторую половину неделю стабильно идет снег и около нуля :in_hysterics: С другой стороны тут все равно теплее чем дома и есть чистый асфальт :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 мар 2019, 01:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4769
Откуда: Оттуда! :)
На горизонте - не скажу что из двух половинок :ban: :D

Классные пейзажи! Хорошо "отдохнуть" на 150 км в неделю! ;)

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения с 2015.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 мар 2019, 11:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 437
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Неделя выдалась объемная: 153 км за 13ч9м. Общий набор 2067м

Изображение

18 пнд утро: 11 км по 5:01, набор 205м, чсс 142
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 8 км, 8 по 100м за 15.0-15.4, заминка, набор 54м, всего 12 км.
19 втр утро: 3 по 1000 через 3' трусцы на башкирском круге, разминка/заминка, набор 211м, всего 14 км. Сделал за 3:12, 3:12 и 3:20. По плану надо было сделать 5 отрезков по 3:20, но в лесу глючит GPS и было плохое понимание скорости. Так что наелся на первых кругах и плюнул. Вдобавок скользко, грязно, прыгал как козел с кочки на кочку и мешались девки, трусящие по 6 минут.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 10 км по 4:54, набор 62м, чсс 149
20 срд утро: 20 км по 5:38, набор 457м, чсс 152. Кросс-поход до Олимпийского комплекса. Любовался окрестными пейзажами - был отличный вид на Эльбрус.

Изображение

21 чтв вечер: 12 км по 4:37, набор 52м, чсс 153. Испытал огромное удовольствие от пробежки.
22 птн утро: 2 км (3:30, 3:32) + 1км трусцы + 2км (3:26, 3:30) разминка/заминка. Пробежка до дома, набор 116м, всего 15км. По плану 6км темповик по 3:30, но не зашло вообще. Стало тяжело уже на втором километре. По пульсу было все отлично, даже до 190 не добрался, но ноги вообще не бежали, ну и дышал плохо. Может из-за гор, может из-за утра, т.к. никогда в это время работ не делал, может из-за валящего снега, а может просто плохой день.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 11 км по 5:04, набор 50м, чсс 139. Отлично потрусил
23 сбт утро: 11 км по 5:02, набор 62м, чсс 142. Было очень лениво
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 8 км, 8 по 100м за 17.2-17.4, заминка, набор 243м, всего 12 км. Сотки покатал без напряга
24 вск утро: 23 км по 5:19, набор 561м, чсс 147.

В целом ощущаю себя довольно комфортно. Восстановительный бег находится на уровне 4:55-5:05 мин/км (135-145), а легкий в районе 4:35-4:55 мин/км (145-155). Думал, что будет хорошая погода, но не повезло. Первые деньки был дождь со снегом, потом чуть потеплело, но почва сырая, а вторую половину неделю стабильно идет снег и около нуля :in_hysterics: С другой стороны тут все равно теплее чем дома и есть чистый асфальт :run:

Скорее всего высота над уровнем моря ощущается. Сколько там?
Черепашка писал(а):
На горизонте - не скажу что из двух половинок :ban: :D

Классные пейзажи! Хорошо "отдохнуть" на 150 км в неделю! ;)
Я вижу отчетливо две половинки.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 мар 2019, 14:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 633
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
BeGunIL писал(а):
Cкорее всего высота над уровнем моря ощущается. Сколько там?.

900-1000м, это если в городе и в большей части парка. Если к сёдлам (малому и большому) подыматься, то 1100-1200м.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5км-16:33(2015) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2019, 17:54 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Прошедшая неделя получилась тоже достаточно объемной - 101 км (8ч8м)

25 пнд 11 км по 4:49, чсс 150. Спокойно потрусил
26 втр утро: 10 по 200 в тещин язык (уклон 7°), разминка/заминка, набор 243м, всего 11 км. Начал сдуру по 35.3, 36.6, 37.4, 37.8, потом подуспокоился (38.4 в среднем)
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 11 по 5:25, чсс 150, набор 233м. Трусил по верхней и нижней двушке.
27 срд утро: 9 км спокойно по 4:50, 5 км по 3:56, 1 км заминка. Всего 15км. Пятак бежался тяжеловато, пульс держался на уровне 180-183.
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍вечер: 10 км по 5:00
28 чтв отдых, прилетел домой, а уже завтра в Новосибирск
29 птн 18 км по 4:35, чсс 153, набор 146м. Побегал вокруг парка. В одну сторону (спуск 17м) бежал по 4:20, вверх по 5:00

Изображение

30 сбт 6 км на пульсе 178-180, разминка/заминка, набор 76м. Всего 10 км. Бегал там же в парке. Вниз шло по 3:40, вверх по 4:00. В среднем вышло по 3:49. 5км за 18:59, 10км за 41:52. По ощущениям бежалось хорошо, свободно, легче чем в Кисловодске по 3:56
31 вск 15 км по 4:48, чсс 151, набор 114м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2019, 07:50 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
На прошлой неделе получился чуть меньше объем - 85 км (6ч31м)

1 пнд 12 км по 4:45, чсс 150. Подышал на набережной
2 втр 10 раз по 60" по 3:20 + 30" по 3:00 через 2' трусцы, разминка/заминка. Всего 14 км. Бегал в зале, первые пару минут было непривычно на дорожке.
3 срд 10 км по 4:15, чсс 157.
4 чтв 12 км по 4:29, чсс 152. Побегал вокруг озера, погодка очень даже ничего
5 птн 4 км по 3:33, 4' трусцы, 2 км по 3:30, разминка/заминка. Всего 13 км. По плану надо было бежать 6 км одним куском. Решил бежать на улице и до тренировки переживал, что будет очень непросто. Так и вышло. К отметке 1.5 км пульс уже был стабильно выше 195. Добежал до отметки 4 км и перешел на трусцу, видимо чуть успокоился и второй кусок прошел довольно неплохо. Надо было все-таки терпеть. Сейчас единственное место где хоть как-то можно скоростить - это озеро, но там очень много народу и преград (маленькие дети и собаки, которые норовят броситься под ноги или траектория их движения неизвестна; велосипедисты, мамы с колясками, побухивающий народ и самое печальное - лужи на всю ширину дороги), погода тоже не сильно располагает, но надо привыкать.

Изображение

6 сбт 8 км по 5:00, чсс 144. ОФП
7 вск 10 км спокойно + 5 км прогрессивно с 4:30 до 3:50. Бегал по набережной туда-сюда и единственное, что мешало - встречный ветер 6 м/с, который пробирал если не до костей, но было очень зябко.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2019, 12:01 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Сделал повторное узи сердца. Изменения в рамках погрешности измерений:

Изображение

Оригиналы:
Скрытый текст: показать
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 апр 2019, 21:08 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Сегодня получилась отличная тренировка.
По плану 4 по 1000 в темпе 3:15 через 3' трусцы, 4 по 200 за 30-32 через 200.
По факту сделал 3:13.7, 3:13.8, 3:11.8 и последний плавно раскатывал - 3:08.2. На коротких отрезках думал, что разменяю 30", но не тут то было. Все-таки за плечами уже 4км хорошей работы. Вышло 30.5, 31.5, 31.2 и последний раз хорошо упирался смог выдать 30.8. Традиционно график пульса:

Изображение

В целом тысячи катал ненапряжно, без усилий. Бегал на озере. Вчера выпало много снега и приморозило. Сегодня с трудом отыскал отрезок, вокруг которого можно хоть как-то бегать. Большая часть покрыта коркой льда, а для бега доступна узка полоска сантиметров 30-40, на которой пытаются разместится все - гуляющие, мамаши с колясками, дети, бухающий контингент, велосипедисты, люди на роликах (!) и т.д.

Изображение

p.s. вокруг озера каждые 100м сделана отсечка, по ним и ориентировался. GPS даже тут брешит на пару секунд.

upd: на следующий день впервые в жизни почувствовал ЗПБ. На левой ноге едва заметно поднывает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 апр 2019, 20:54 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 428
Откуда: Нижневартовск
Текущая неделя вышла восстановительной - 70 км (5ч31м)

8 пнд отдых
9 втр 8 км по 5:00 + 2.5 км по 4:00
10 срд 8 км по 5:00, чсс 136. ОФП
11 чтв (улица) 4 по 1000 по 3:13 через 3' трусцы, 4 по 200 по 30-31 через 200. Разминка/заминка. Всего 13.5 км
12 птн 9 км по 5:00, чсс 143
13 сбт (улица) 2 км разминка + 8км прогрессивно с 4:38 до 3:53. Покатал комфортно, но встречный ветер на набережной напрягал.
14 вск (улица) 19 км по 4:30, чсс 151. На улице -9, половину дороги дул встречный ветер, местами был сильно зябко, но в целом хорошо подышал.

Изображение

Тот случай, когда за небольшую длинную можно оббежать целый город :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 325 ]  На страницу Пред.  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 17  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB