Марафорум

Всем привет!
Подвожу промежуточные итоги.
Прошло 7 недель. Объемы в часах и километрах:
1 неделя 25.11-30.11 9:33:08 – 66,2 км ср. темп 8.39
2 неделя 01.12-07.12 14:14:51 – 106,4 км ср. темп 8.02
3 неделя 08.12-14.12 9:49:51 – 72,4 км ср. темп 8.09
4 неделя 15.12-21.12 9:56:07 – 74,8 км ср. темп 7.58
5 неделя 22.12-28.12 15:42:26 – 124 км ср. темп 7.36
6 неделя 29.12-04.01 16:42:38 – 125 км ср. темп 8.02
7 неделя 05.01-11.01 18:09:12 – 154 км ср. темп 7.04 (в т.ч. 115 км бег)
Самая продолжительная ходьба 22 км 3:05.20 ЧСС ср. 99 уд/мин
Самый длительный бег 25 км 2:35.08 ЧСС ср. 120 уд/мин
Пульс покоя постепенно снижается. Динамика ортопробы:
29.11 60-88-70 13.12 54-78-70 28.12 51-74-61 11.01 51-85-64
Вес снизился на 3-3,5 кг.

Володя, привет! Редко радуешь нас репортажами. Уж думали, что забросил ты программу оздоровления, теперь видно, что все идет по плану. Молоток! ))
Вопрос. Еду ты как-то ограничивал, разгрузочные дни делал, или ешь все подряд, и сброс веса идет за счет выросших объемов?

Привет!
Нет, пока не голодаю.
В данный момент очень болят мышцы, связки. Только организм привык к ходьбе, как я ему бег подкинул.
Мышцы не успевают восстановиться. Вот за два дня:

12.01 7:00 бег 10,6 км 1:10.29 ЧСС ср. 113 12:00 легкий фартлек 42.25 ЧСС ср. 132 18:00 бег 10,6 км 1:06.28 ЧСС ср. 120
13.01 7:00 бег 10,6 км 1:08.38 ЧСС ср. 116 12:00 бег 9 км 59.08 ЧСС ср. 112 18:00 бег 10,6 км 1:06.15 ЧСС ср. 119

То есть ты на работу выходишь где-то на полтора часа раньше и в спортивной одежде, включаешь пульсомер и побежал, прибегаешь, переодеваешься и приступаешь к обязанностям. Наверно, должно быть место где помыться. )) После работы опять переодеваешься и бегом домой. Находчиво! Хотя, где-то я это уже слышал. а... Фунт так делал! Только он в условиях летнего Подмосковья, а у тебя сибирская зима! Ну ты же морж! )))

Все так. Я же все-таки руководитель физкультурно-оздоровительного центра.
В моем распоряжении спортзал, душевые, тренажерный VIP-зал, VIP-сауна и бильярдная.
Да, вот зима меня и довела до легкой травмы (пока).
Трасса вообще никакая. И скользко, и неровности, и снежная каша и т.д., т.п.
Вот и перегрузил внутренние связки колена. На правом боль уже существенная.
Сегодня второй раз в этом году поехал на транспорте. Думаю отдохнуть 3 дня.

Кинезио тейп поставь. Теперь многие массажисты это делают, не говоря за физиологов. Да я на колено даже сам себе приклеил, сразу полегчало.

Нет, у меня свои методы работы с коленями.
После работы набрал ванну с ледяной водой 4-5 градусов и чуток полежал.
Вроде стало полегче.

Зачем тогда ломаться по улице, если есть такие шикарные условия?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Шикарные в плане отдыха - сауна, бильярд.
Не буду я же бегать в спортзале.

Директор, купи беговых дорожек!

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Володя, а не пробовал эллиптический тренажер ? Мне интересно какой пульс на нем разогнать можно ? И для коленей полезно.

Любой. Там же можно поставить "угол наклона".

Кстати, у нас в тренажерке такой есть.
Генеральный перед бадминтоном на нем разминается.
Там есть уровни нагрузки, вроде от 1 до 15.
Насчет угла наклона не знаю, завтра изучу.

Это же полное извращение, в манеже то по 235 метров круг устаешь бегать длительную. Только улицы, поля, да родные края.

Сегодня, впервые после полугодового перерыва, связанного с лечением позвоночника, пробежал 5 км без остановки !
Время 31.30, ср.пульс 154 ( 79 % от макс ) !