Марафорум

И за сколько получилось первые 10км в итоге?

Володя, по твоему треку можно военную тайну разгадать и про новое место жительства, и про род занятий. ))

первую десятку что то в районе 40-43 минут

Стало быть, чисто десятку ты уже из 40 бы выбежал. Неплохо спрогрессировал. ))

Нет такой прогресс не нужен - тянулся и задыхался за ними, да и пульс в ту пору был около 187.
Я лучше чуть медленнее пока побегаю - такие "рекорды" до хорошего не доведут

[quote="ikar78"]Добрый день, помогите вернуть себя прежнего.
В силу жизненных обстоятельств махнул на себя рукой и запустил - поправился сильно, нервная работа, и лишний вес начал доставлять проблемы и с одеждой и со здоровьем.

Начал бегать, да вот только не получается - бегаю через день (день бегаю 3 км, день - пресс/отжимание)

Основная моя проблема в выносливости - у меня её нет.

Даже когда был нормальным в институте очень редко когда укладывался в норматив 3х баллов на 3000 метров - под конец дистанции просто отказывают ноги.

И сейчас так же - пульс бешанный, дыхалка скажем так ускориться позволяет (запас есть маленький), а вот мышцы ног горят огнём и силы покидают.
Сейча сбег на 3 км выглядит так: первый км бегу более менее нормально и по ногам и по силам с дыханием, второй начинаю умирать - дыхалка ещё есть, а вот силы начинают покидать, и ноги уставать, а вот третий самое интересное - дыхалка почти на грани, силы вроде и есть, но выносливости нема - бегу на пределе воли, дыхалка запаса почти нет (но терпимо), ноги горят огнём и почти подкашиваются, последние метров 100 -150 уже бежать не могу , а иду трусцой как пьяный пингвин.
Вот ниже скрины как выглядит моя пробежка сейчас (я никак не могу выбежать из 20 минут на 3х километрах):

http://s005.radikal.ru/i211/1501/9e/c99aa7406f61.jpg
http://s005.radikal.ru/i211/1501/9e/c99aa7406f61.jpg
http://s020.radikal.ru/i700/1501/0c/5e54be7186c2.jpg

В то же время сегодня провёл эксперимент: поддерживал аэробный для меня пульс 150 в течении часа и очень быстрым шагом шёл ровно 1 час-для меня это практически не составило труда:

http://s009.radikal.ru/i308/1501/e7/69624778dcd5.png
То есть я за вечер гуляя могу не торопясь пешком пройти 5,10, до 22 км без остановки, и это мне не доставляет никаких хлопот.

А вот скрин моих тренировок за этот месяц -как видите прогресса нету:

http://s017.radikal.ru/i412/1501/d9/e5e8b2f9a54d.jpg

Возраст: 32
Рост: 169
Вес сейчас: 80 кг
Вес нормальный: 64 кг
Пульс в покое: 65 ударов/мин.

Ребят подскажите что я делаю не так ? Накидайте коротенько план тренировки пожалуйста

Я понимаю что сразу и просто всё не даётся - я начинал бегать и бросал тк не понимал зачем мне это, а теперь понимаю.

Хотелось бы:

1. Скинуть постепенно вес до нормы
2. Звёзд я с неба не хватаю, но хотелось бы в дальнейшем натренировать выносливость и на 3х километрах укладываться хотя бы в оценку 4[/quote]
Увеличьте расстояние до 5 км. Дайте организму более длительную нагрузку и тогда результат на трешке пойдёт вверх.

_________________
В любой непонятной ситуации - Beguza.ru

Ребят, с новой работой совсем не остаётся времени сюда писать, но тренировок я не бросал и продолжаю бегать по той же программе.
Возникла проблема - прошу помощи у опытных гуру:
Последнее время при беге начали дико болеть связки или мышцы в указанных местах (не знаю что там). И горят огнём, что приходится или темп бега снижать, или вообще на шаг переходить. И самое главное не могу уловить закономерности - болит и на коротких и на длинных, а бывает вообще не болит. Вроде разминаюсь, слежу за постановкой стопы. Но, правая нога просто дико болит, левая чуть меньше. Есть может какие специальные упражнения беговые укрепить эти места ?
На кидайте пожалуйста годных ссылок на видео с ютубе для укрепления моей проблемы+общие сбу
(Фото в прикреплении)

все обычные упражнения для бегунов, ничего специального, и просто пассивный отдых, пока не пройдет.
вес-то на сколько сбросили с ваших 80кг за прошедшие полтора года?)

Сбрасывал до нормы (66 кг) - за зиму опять поднабрал, и опять сбрасываю.
Скакалки помогут ?

сбросили вес исключительно бегом или еще чем?

скакалки конечно помогут, как и подъемы на цыпочки, хождение на пятках, приседания, прыжковые, гимнастика и проч., но сначала нужен отдых чтобы боль прошла.

Комплексно сбрасывал. Очень много ходил пешком на пульсе сжигания жира (от 10 до 23 км за вечер) + утром бегал + через день с бегом отжимания и силовые на пресс. И да, боль только при беге - сразу после пробежки её нет.

молодец, грамотно сбрасывал, через силовую.
вот такой диск можно купить или использовать полусдутый мяч, становиться лучше босиком
https://www.youtube.com/watch?v=-GXA2p0YwjE

Одной из причин боли в указанных местах могут быть слишком мягкие кроссовки, кроссовки с гелевыми вставками, если часть трассы проходит по очень мягкому грунту или песку, или много участков с различным покрытием, а так же если дорога имеет сильный боковой скат.

Скакалка и прыжки для бегунов-любителей рискованная затея, так как при избыточном весе, и желании, неподготовленные связки обычно не укрепляются, а травмируются...

Хм, а вот про боковой скат я и не подумал - я действительно бегаю по обочине трассы (укатана мелкой каменной крогкой) и у неё сильный уклон.

Ну вот тебе и причина болей - перенапряжение связок и сухожилий. Ищи другую трассу.

Нету тут других - буду подальше от асфальта к обочине бегать

Володя, еще вариант - челночный бег, туда километр, обратно километр, то в одну сторону стопы перекашивает, то в другую. Хорошо можно стопу укрепить, однако!

Сомнительно. Стопа все время в не естественном положении.

Все - яд, и все - лекарство, дело в дозировке. Конечно, наматывать километры с перекошенной стопой - это стеб. Километры надо бегать по ровному, а после тренировки снять кроссовки и походить по траве на разных сторонах стопы, постепенно наращивая дистанцию. В любом случае, это будет сотня метров, больше смысла нет.

Не очень-то вариант. Чтобы так сделать, нужно обратно бежать по ходу движения, а это ну очень стремно.

Да ну стеб это бы, я же рожицу с зубами поставил.