ikar78 писал(а):
Да и вес встал и стоит на одном месте - вот ещё что не понятно (как дальше худеть).
Сошел внутренний жир. Он горит под адреналином и достаточно бодро. Даже при плюсе по каллориям. На очереди, очевидно, подкожный. Тут уже рацион и среднесуточный минус по калориям играет решающую роль (физ нагрузка на этом этапе помогает просто сжечь больше, ну и общее состояние обмена веществ нормализует). Прикиньте (а лучше разок честно посчитайте) свой суточный каллораж и сравните с расходом. Полученный минус по каллориям поделите на 9 - это будет вес жира, что в идеальнейших условиях вы теряете в день, если придерживаетесь такого рациона. В реальной жизни, конечно, все не так, еще медленнее, но для осознания темпа пойдёт. Чтобы душа успокоилась. И помните, что (как утверждают открытые источники, ссылку нужно искать) в неделю горит не более 400гр жира. Т.е. недельный минус больше 3600 ккал нецелесобразен - пожгет мышцы. Отсюда и идет рекомендация не превышать мин 500 ккал в день.
По личному опыту, вес уходит скачками, замирая на промежуточных уровнях. При этом минус по калориям и тренировочный режим я держал очень стабильный. Но я и визуально был уже "дрищ", супруга активно протестовала
Если подкожного жира много, то и сходить должно побыстрее. Вас не видел, складку кожи не щипал.
ikar78 писал(а):
Так же с января поменял питание-уменьшил общий вес и размер порций еды:
- утром после пробежки чуть творога обезжиренного с одним толчёным бананом + чай без сахара. Никакого хлеба и ничего мучного.
- в Обед (на работе в виду сильной умственной активности приходится есть чуть лучше) съедаю суп/борщ полностью без хлеба + салат в виде овощей и от второго съедаю мясо (гарниры от второго в виде картошки пюре, макарон, риса и тд не ем вообще), как исключение в обед выпиваю стакан чуть сладкого компота и ем маленький пирожок с повидлом
- Вечером ем много салата (свежие овощи), чуть гречневой каши варёной без масла+пару кусков постного мяса ,либо не жирной курицы.
Таков рацион на каждый день.
1) Напрашивается смена: гречка на утро, а творог вечером. Вы после тренировки не восполняете потери углеводов. Одного банана малова-то. Но раз вечером есть мясо (с салатом более чем отлично), то можно творог утром оставить с гречкой или вот что замутить
https://www.youtube.com/watch?v=hVgX8Aft5J82) от хлеба и круп отказываетесь, а пирожок со сладким компотом едите. Не айс. Цельнозерновой хлеб, рис, макароны из твердых сортов всяко лучше пирожка. Но не так вкусно ). Предложил бы "разговляться" компотом с пирожком лучше утром после тренировки. Но вы лучше посчитайте сначало свой рацион, может там уже и "бюджета" не хватит на булочку.
3) нужно разнообразие (несколько типичных дней или приёмов пищи, которые комбинировать). Без него вы морально устанете и мотивация сильно просядет, особенно на фоне замирания прогресса. Ну а срывы обычно очень каллорийные: 15 минут и неделя усилий в труху. Нужно исходить из того, что это не диета на какой-то период времени, а образ жизни от сего момента и до бесконечности. Такой рацион и нужно планировать, чтобы он был естественный и приносил удовольствие. Запланированные "сладкие" дни очень полезны, особенно если они позволяют оставаться в 0 или легком плюсе в этот день.
Удачи и терпения вам.