Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 16:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 25 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос по поводу длительных
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 15:47 
Eduard765 писал(а):
какие были объёмы (если можно, то в часах и пульс)? Были ли ещё какие-нибудь работы, например, длительная
вот дневник занятий в те дни https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... ar/2011/10 октябрь 2011
старт 10к был 22 окт.2011, а за 3 недели до того (запись в дневнике 1 окт.2011 - кросс по городу ) я осознал что у меня нет скорости - с трудом соревновательные 5.4км вышли по 4:19.

Программа была опубликована на английском сайте (42км опубликовали перевод) я часто читал тот сайт тогда и делал упор на объём (100-120 км/нед) и правильные длительные (начать медленно, но не терять темп, средний пульс на длит. стараться держать ниже 140). Обычный беговой пульс был 140-150 (в то время 45 лет), длительные каждую неделю 25-30км. Работ как таковых не было, я не умел и не умею их толком делать (нет кайфа от бега, а на кроссах есть). У меня всего три типа занятий, кросс (разные виды: спокойный, с скоростными вставками, с прогрессирущим темпом), длительная, и восстановительные. По стадиону редко бегаю. Главную работу 3х2М я подстраивал под свой парк с кругом 2.8км (круг быстро\медленно, см. запись в дневнике 9 октября)


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос по поводу длительных
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 19:38 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
karaul писал(а):

Программа была опубликована на английском сайте (42км опубликовали перевод) я часто читал тот сайт тогда и делал упор на объём (100-120 км/нед)


100 км/нед чтоб пробежать10 км за 42 мин? :?

А каккой тогда километрах нужен на 32... я уже молчу про 27...
:)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос по поводу длительных
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 19:51 
100 км в неделю просто так, я учился правильно бегать длительные чтобы иметь силы накатить в конце. Далекая цель была - марафон на среднем темпе 5:00/км. (Вышло весной 2012 на ближайшем по времени местном М и под наблюдением онлайн-тренера. У тренера, кстати, объём тоже был под 100км/нед)

А 10к до 2011 я вообще не бегал, оценивал себя на 4:30. Из опыта было только 5-6км городские старты, один М (4 часа) и два ПМ (1:45) на рубеже 2010-2011.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос по поводу длительных
СообщениеДобавлено: 22 мар 2015, 15:21 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
У меня работ сильно меньше. Оба плана написаны для результата около 30 минут, т.е.всё серьезно. Для любителя оба плана резать и резать исходя из восстановления и перевариваемого объёма


Перед 10К последние 2 работы на стадионе, потом неделя восстановительная
1) 10х400/400 (1:30/2:10)
2) 5х800/800 (3:05)

Сегодня:
58:28
12,92 км темп 4:31 ЧССср 165(180)

по 6 км
1) 26:32 темп 4:25 ЧССср 158(168)
2) 24:39 темп 4:06 ЧССср 176(180)


Неделю назад контрольный старт 15К 59:18. Перед 15 км 10х200/200 стадион по 40/1:00. На восстановительной(этой) неделе среда 6х100/300(18 сек) по ходу 8 км 4:30-4:40. Пятница кросс 4:35=>4:20(ЧССср 150-160).


До этого успел только на стадионе 10х400/400(1:30/2:00) - устали ППБ.
Легкий темп в парке 8 км в пересчете по 3:51(ЧССср 180), лекго.

Объем понемногу увеличиваю. Последние недели 84+51+71+74+78+65(15шка)+76. Можно подбираться 80+. Вработался. А забыл, на первой неделе случайно темп 4,5 км с мощностью как на 3:40 был, долго отходил.

В воскресенье от 12 до 16 км по 4:30, часто ветер, часто с раскатом.

Больше 19 км не бегал.(и то по 5:00)
На этой неделе в среду 9,5 км (5:00)+13 км(6х100, 4:40 чуть быстрее). Наверное лучше если уж хочется зарядки 5 км по 5:30 шлёпать. Как спортсмены объём такой вывозят? Я лучше по-маленьку


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопрос по поводу длительных
СообщениеДобавлено: 23 мар 2015, 00:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 738
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Я на тренировках бегаю по 8-9 минут за км и так 3 часа, за скоростью не гонюсь.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 25 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB