Eduard765 писал(а):
какие были объёмы (если можно, то в часах и пульс)? Были ли ещё какие-нибудь работы, например, длительная
вот дневник занятий в те дни
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... ar/2011/10 октябрь 2011
старт 10к был 22 окт.2011, а за 3 недели до того (запись в дневнике 1 окт.2011 - кросс по городу ) я осознал что у меня нет скорости - с трудом соревновательные 5.4км вышли по 4:19.
Программа была опубликована на английском сайте (42км опубликовали перевод) я часто читал тот сайт тогда и делал упор на объём (100-120 км/нед) и правильные длительные (начать медленно, но не терять темп, средний пульс на длит. стараться держать ниже 140). Обычный беговой пульс был 140-150 (в то время 45 лет), длительные каждую неделю 25-30км. Работ как таковых не было, я не умел и не умею их толком делать (нет кайфа от бега, а на кроссах есть). У меня всего три типа занятий, кросс (разные виды: спокойный, с скоростными вставками, с прогрессирущим темпом), длительная, и восстановительные. По стадиону редко бегаю. Главную работу 3х2М я подстраивал под свой парк с кругом 2.8км (круг быстро\медленно, см. запись в дневнике 9 октября)