Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 13:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: С чего мне начать и куда податься
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
Добрый день,
Я Ж, возраст 40 лет, рост 172, вес 72. Всегда не могла бегать на дистанции больше 1 км, зато прыжки, 100 метров великолепно шли. Сейчас хожу в зал, поднимаю железки и общаюсь с пауэрлифтерами, но у меня это скорее фитнесс, чем что-то серьезное. К результатам не стремлюсь, просто мышцы держу в тонусе. Еще иногда захожу на бокс и прочие единоборства, но без энтузиазма, рассматриваю просто как аэробную нагрузку. Ну и забавно мне там, поскольку рука у меня тяжелая, а реакция хорошая.

Но мне бегать хочется. И выносливость хочется поднять. Почитала интернет, купила пульсометр. В состоянии покоя у меня пульс 90 чсс. Начинаю бежать пульс очень быстро уходит за 140. Стараюсь бежать до пульса 140-150, потом идти. Вчера за час на беговой дорожке таким образом прошла/пробежала 7 км, средний чсс 135. Причем сначала, пока не устала, пульс очень быстро понижается, под конец даже если иду, ане бегу- пульс под 130.

Возникли вопросы:
1.Я вообще, теоретически, смогу пробегать километра 3-4 и не сдыхать? Я понимаю, что я от природы не марафонец ни разу, но хоть немного-то пробегать же можно?
2.Мне нужно понять технику бега и дыхания. Подозреваю, что я что-то не так делаю, поэтому быстро устаю. Где в мск можно взять несколько уроков бега?

Еще из проблем - года полтора назад на тренировке по единоборствам сломала лодыжку со смещениям. Поэтому в ноге стоит железка и несколько винтов. Но мне это вроде не мешает и не ощущается никак. Вот только на единоборствах опасаюсь этой ногой работать. Поэтому и ухожу в другие виды спорта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 12:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
http://ivan-tzarevich.livejournal.com/47844.html
это советы от опытного товарища по вхождению в процесс
ПС процесс с такой базой должен пойти легко и быстро (ИМХО)

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 12:39 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
Ульяна писал(а):
В состоянии покоя у меня пульс 90 чсс.

Чего-то не так, наверное, меряете, Ульяна. думаю, реально поменьше будет).
3-4 км пробегать сможете, надо месячишко регулярно позаниматься кардионагрузками по три (не менее раза в неделю) по полчаса минимум.
А насчет техники дыхания и бега - это не вопрос для раздумий. Сороконожка тоже думала. а потом запуталась.
дышать и бегать - это от бога..
главное, свобода ощущений.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 12:53 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
У меня всегда был повышенный пульс. Обследовали - ничего не нашли. Говорят - индивидуальная особенность.

Я не понимаю, почему у меня так резко поднимается пульсы, когда я бегу и я очень устаю. Т.е. не ноги устают, а именно общая усталость какая то. Вроде на боксе тренируюсь с молодыми девочками, я по выносливости им не уступаю. А как бегать - так провал. Конечно слонята от природу к бегу не заточены, но не до такой же степени...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 13:03 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
newel писал(а):
http://ivan-tzarevich.livejournal.com/47844.html
это советы от опытного товарища по вхождению в процесс

Спасибо. Почитала по ссылке.
Получается, что база у меня есть, я приседаю, причем со штангой и планки и прочее делаю.
Получается что осталось регулярно начать бегать в приемлемом диапазоне пульса и будет мне счастье.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Насчет техники дыхания в последнее время часто вижу вопросы. Даже термин кто-то завернул "респираторная выносливость". Иногда, когда не хватает выносливости бегать, боксировать, приседать со штангой, людям кажется, что ключ к успеху в каком-то хитром дыхании.
Думаю, что контролирование цикла вдох-выдох имеет скорее ментальное значение, чем физическое. Типа как в йоге помогает расслабить мышцы. Как при поднятии тчжестей задержка дыхания помогает осилить вес. Но если сердце не тренированное, если организм всуелом не готов к нагузке, то никакое хитрое дыхание не спасет.
Методика "бег с переходом на ходьбу" - правильная и подходящая для начинающего. И пробегать будете не только по 3-4 км, а по 30 и 40, если поставить такую цель и понемногу упорно к ней двигаться.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
tauker писал(а):
Насчет техники дыхания в последнее время часто вижу вопросы..

Я прочему спросила: если надо заснуть, то помогает подышать, задержать дыхание, медленно выдохнуть. Несколько повторений и засыпаешь. Говорят, что такое дыхание замедляет чсс. И в тренажерке, резкое усилие лучше идет на выдохе. Я думала может и в беге так же - есть какие то особенности. Мне хватает выносливости боксировать (ну не хуже других), приседать со штангой и т.д. Т.е. там где боле-менее взрывная реакция идет- все нормально. А вот длительный бег - сразу сдыхаю.

Ну да будут бегать через день, а там посмотрим.

У меня есть знакомый - бывший морпех, носится как лось по лесу. После работы 20 км пробежать для него - просто прогулка. Он меня в реале по тренажерному залу знает и говорит, что с моими данными и здоровьем я могу и айронмен пройти, если буду года два правильно тренироваться. Год тренировек, говорит мне мало, а за два может и получится. А мне вот не верится. Но интересно стало

Вот для начала хочу бегать начать. У меня это самая слабая сторона.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 14:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Ульяна писал(а):
длительный бег - сразу сдыхаю.

Что-то тут не то. Если бег "длительный", то как можно от него сдохнуть "сразу"? Либо ваш бег не "длительный", либо сдыхаете "не сразу"! )))
Я иногда стою на финише марафона, встречая товарищей и наблюдаю за финишерами... Так те, кто поумнее и потренированнее вообще не умирают после 42х км, а умирают только чайники чрезмерно замотивированные на марафонский подвиг, но совершенно неподготовленные к нему. )))
Правильный "длительный бег" - это бег в таком режиме, когда ты вовсе не сдыхаешь часами. И если именно это - ваша цель, то просто медленно, но регулярно бегайте. Минимум 3 раза в неделю, а потом можно и каждый день, с одним выходным.
Что касается школы бега в Москве, то на память приходит скиран. http://skirun.ru/2013/04/10/how-to-start-to-run/


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 14:37 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
Для меня длительный - это больше 1 км.
Но я не бегала никогда. Так, в качестве разминики 5 минут. Может просто не тренированность.
За ссылку спасибо. Вечером почитаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2015, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
1. Я вообще, теоретически, смогу пробегать километра 3-4 и не сдыхать? -- да. :) Легко.

2. Где в мск можно взять несколько уроков бега? -- ну, вот вам предложили: http://ivan-tzarevich.livejournal.com/47844.html

Про "школы" я не уверен, у меня ощущение, что там акцент несколько не туда (могу ошибаться).

Какой район тренировок? Может, кто-то рядом живет, пробежитесь вместе, посмотрит.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2015, 10:27 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
Район тренировок между м. Университет, м. пр Вернадского и м. Новые Черемушки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2015, 11:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
Неплохой район для бегуна, есть куда податься. До стадиона МГУ (к Ивану-Царевичу) вам добраться несложно.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2015, 13:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Пришла в голову мысль, что раз Вы "заточены" под быстрые усилия, то и в беге Вам будут более близки спринтерские усилия и режим.
А монотонная нагрузка будет утомлять. Просто трусца - это удел всё же совсем неспортивных, Вам будет скучновато.

Делайте небольшую разминку (1-2км), потянитесь и бегайте 60-100м резво, но не чересчур, чтобы ничего не оторвалось, через ходьбу, немного опыта и можно будет через медленный бег. В конце небольшая заминка трусцой. (1-2км)
2 дня в неделю для начала будет достаточно.
Постепенно увеличивайте кол-во повторов (отрезков), лишь затем их длину снова уменьшив кол-во и т.д.
Если бег "пойдёт", то заменяйте ходьбу в перерывах между отрезками на бег, немного увеличивайте длину размнки-заминки и можно будет уже включать восстановительные пробежки между днями ускорений. Через такие тренировки постепенно сможете оказаться в элите возрастных бегуний на средние и спринтерские дистанции, а марафоны оставьте для "широких масс", кто их только сейчас не бегает.

Попробуйте, можете сразу обратиться к моему тренеру, он квалифицированно поможет (Иван Нечаев <nechayeff@list.ru>)

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2015, 13:41 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 7
Спасибо. Интересный совет.
Но пока я совсем плохо бегаю. Поэтому планирую три дня в неделю бегать/ходить в рамках заданного пульса. А когда потеплеет и подсохнет, попробую так бегать.

За координаты тренера - спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB