Марафорум

здравствуйте ! помогите решить проблему, в спокойном состоянии пульс достигает 70-80 уд в мин
мне 19 лет, вес 64 , рост 169 см
поиграл в футбол прошло 15 минут и я решил посчитать пульс в итоге 100 уд в минуту
в свободное время я бегаю и стараюсь держать пульс 120 - 150 уд в м
как только пульс начинает привышать я иду пешком пока не восстановиться.
вот хотел узнать , как часто мне бегать ? сколько минут и правильно ли я вообще бегаю?
вообще я боксер, тягал гири ..
цель привести в норму свой пульс
так как из за этого я быстро устаю в ринге
мышце полностью не снабжаються кислородом
дайте совет пожалуйста!)

да вроде нет проблемы с пульсом. Все нормально для нетренированного.

Странно, как вы умудряетесь вообще выходить на ринг с такой функционалкой. Если занимаетесь - спросите тренера как развивать остающую компоненту. У них огромный арсенал средств, помимо бега. Непонятно вообще, почему этот компонент упущен.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

я на данный момент не боксирую
решил подтянуть выносливость , сердце, легкие
вот считал пульс как прошло после футбола 2 часа
пульс 90 был
сейчас 75
мне тренер так и сказал что бегать
как я написал раннее
после раунда у всех пульс меньше чем у меня ... да и на боксерском форуме задавал вопрос
мне ответили что высокий пульс
повышенный

Что значит поиграл в футбол и прошло 15 минут. Играть можно по-разному. Как говорят марафорумские специалисты: "Неинформативно." Ты уже сделай тогда пробную пробежку с точной скоростью бега, с замерянным отдыхом. Измерь пульс в начале бега, в конце, спустя несколько минут, через час после тренировки. Измерь пульс утром после пробуждения лежа в постели.

пульс после сна 60
перед сном тоже 55-60
после бега прошло 5 минут 100 уд в мин
потом через пару часов после бега 80-85
бегаю при пульсе 120-150
держу такой пульс
перед бегом а бегаю я в 18 00 пульс 80 ударов

так как мне быть? что делать?

бегать себе спокойно и бегать. Адаптация происходит не сразу.
Какой объем бега в часах/минутах выходит за неделю?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

бегаю 3 раза в неделю
20 мин, 15 мин, 10 мин
45 минут получаеться...

ну так вам еще расти и расти... Хотя бы до три раза по 40 мин.

Можно еще боксерских любых круговых добавить после бега.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

так у меня же сейчас более оздоровительный бег... сердце хочу укрепить,пульс же вроде бы как повышен

Я думаю, нет у тебя никаких медицинских проблем с пульсом. У тебя, как любят выражаться тренеры... недостаточная функциональная готовность (в одной из тем на форуме сейчас как раз обсуждают, что это такое). Продолжай бегать кроссы 3 раза в неделю как минимум. А еще составь программу из упражнений со своим весом и делай круговые тренировки. Упражнения должны быть на все тело, у тебя ведь не только мышцы ног работают, но и верх активно. Поэтому твоя функциональность не одним только бегом поднимается. Делай еще какое-нибудь берпи по табате, отжимайся, махай гирей. Можешь погуглить "табата протокол". Есть много примеров. Будешь заниматься регулярно, подтянешь свою функциональную готовность через пару месяцев, какие твои годы. Но это дело надо все время поддерживать, потому что организм стремится к гомеостазу и то, что от него не требуют, он забывает. ))

как вообще проверить себя , запущенно ли у меня все в плане бега или нет..?
просто я могу и час пробежать без перерыва, на характере через силу, но не думаю что это принесет пользу, хочу знать как нагружать свой организм. спланировать свои пробежки
каким способом проверить ? например сделаю пробежку , как понять перегрузился я или нет...

Вот проверяй!

Постоянство и постепенность. Если переживаешь за сердце - суточный мониторинг у кардиологов, лучше в спортивном медучреждении, но можно и в обычном. Если делать всё правильно - читай первое предложение, пульс опустится ударов на 20-30 ударов за 3-5 лет. Беги медленно, можно год так бегать. А за год опыт придет.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47

да за сердце не много переживаю, но суть вся в том что я хочу понять правильно ли я сейчас бегаю

и как реагирует мо

и как реагирует мой организм на ту или иную нагрузку, вот что мне важно)

Это не оздоровительный бег, это даже меньше чем разминка - я чтобы разогреться перед тренировкой бегаю обычно 20 минут, потом 10 минут растягиваюсь и начинаю работать! Оздоровительный бег - это начать с трёх раз в неделю по 30 минут, за пару месяцев довести до трёх раз в неделю по часу и держаться на этом уровне. Если можешь бежать час, то так и бегай! Именно это и принесёт пользу. А бегать на пульсе 120-150 по 10-20 минут три раза в неделю - это просто не серьёзно для молодого здорового парня! И не морочься с пульсом пока он не начнёт переваливать за 180, бегать на 150-170 для молодого парня, имеющего максимальный пульс около 200 - это вполне нормально.

сегодня пробегусь проверю себя ) потом напишу сколько минут пробежал и какой пульс после этих минут

пробежку сделал 30 минут пульс 170 сразу после бега