Марафорум

Ну так а среди спортсеменов полно дрищей и жирдяев. Вот Рихтер - сообразительный, сразу фишку просек! )))



Вот среди спринтеров и средневиков как-то поменьше и тех и других! Хотя средневики все же чаще бывают дрищеваты!

Не имеет разницы, какой ГИ у продуктов, которые вы потребляете во время похудения, если вы остаетесь в дефиците калорий, кушаете достаточно клетчатки и белка, а также остаетесь физически активными.
Это ссылка на исследование http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26530933

Эксперимент проводился в течении более года над 91 испытуемым с ожирением. Все участники эксперимента были разделены на 4 группы и в течении 17 недель питались определенным образом – имели в своем рационе сопоставимое количество энергии, клетчатки и белка. При этом различия между группами были в количестве углеводов и уровнях их гликемических индексов. Измерялся вес тела, композиция тела, уровень метаболизма и метаболическая адаптация.

[b]Исследуемые, которые кушали углеводы с высоким и с низким гликемическим индексом не показали разницы [/b]в потере жировой массы, сохранении мышечной массы, уровне метаболизма, а также в уровне метаболической адаптации даже после 12 месяцев эксперимента.

Где кубики на фото? Я разочарован

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

https://market.yandex.ru/search.xml?clid=545&cvredirect=0&text=%D0%B3%D0%B5%D0%BB%D1%8C%20%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0
гель арена - для ванны и душа

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

А я вот смотрю на себя и определится не могу какая я, умный или красивый Хотя со стороны выгляжу, как гвоздь беременный

Johnny Gray просто красава Всю жизнь за него болел и до сих пор видео с ним пересматриваю
Runner61 понял о ком я говорю, а остальным гугл в помощь и без обид

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Придётся добавить в рацион козьи молоко и сыр, чтобы выйти из состояния дрыща т.е. добрать 2,5 кг, и выйти на уровень жирдяя, т.к. кубиков уж точно не предвидится!

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Рустам, вот ты все время ищешь какой-то секретный ингредиент, а секрет не в самом ингредиенте, в его количестве. Да, есть продукты более правильные и менее правильные, но эта правильность относительна. Возьми, например, картошку с салом, сторонники ПП скажут тебе, что это вредная еда, а на самом деле, она очень даже полезная. Просто она настолько калорийная, что быстро можно перебрать с калориями. Если же ты умещаешь жиры и углеводы в свой суточный макром - то можешь спокойно включать картошку с салом в свой рацион. Собственно, ничего нового, все по Парацельсу: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Проблема в том, что никто не хочет разбираться в том, где сколько каких нутриентов и учитывать сколько чего съел. Если ты сможешь организовать учет и соблюдать дисциплину, то и кубики будут. Нет ничего невозможного! )))

кстати, возвращаясь к вопросу о кубиках, которых нет. в любом случае их не видно из-за жира, т.е. кубики то есть у любого, просто сверху жыр, у кого то больше, у кого то меньше. поэтому есть подозрение, что предложенный тест на турнике - шляпа.

_________________
миру мир

Вопрос на засыпку:
Нужны ли ему кубики?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

День в кенийском тренировочном лагере в высокогорном городе Каптагате 30 января 2016 года. В этот момент в лагере находились помимо прочих атлетов выдающиеся бегуны Элиуд Кипчоге и Стивен Кипротич.

Эти парни являются мировыми звездами, но здесь, в лагере, они живут как монахи наравне со всеми. Туалет на улице, стирка белья самостоятельно. Комнаты безо всяких удобств.

Звонок от велосипеда, прикрученный к стене звонит в пять утра, чтобы Кипротич, Кипчоге и еще десятка два менее знаменитых атлетов встречали новый тренировочный день.

Завтракают все вместе, сидя вокруг большого деревянного стола, запивая нарезанный белый хлеб чаем, который налит в большой алюминиевый чайник. Воду кипятят на почерневшей дровяной печи...

http://olympics.nbcsports.com/2016/03/2 ... -marathon/

А на чём основано это утверждение? У меня белка в рационе больше 60 грамм при весе около 60 кг, но вот в физ.диспансере намерили в крови пониженный уровень белка. Тренироваться то можно, только вот как анализ крови интерпретировать?

походу нужны...ведь у БигФута кубики были )

Ешь 1,5-2 грамма на килограмм веса, не ошибешься. Если сомневаешься, можешь еще раз сдать анализы после того, как изменишь свою диету.
Данные о суточных нормах белка устарели. Раньше говорилось про 0,56-0,84 для среднестатистического человека, то есть не спортсмена. Теперь норма 1-1,2 гр белка. Разумеется, спортсмену нужно больше.



На этом канале есть и другие видео про белок в питании, про азотистый баланс, сколько усваивается за раз, про вред от белка и т.д.

В принципе, лишний жир не нужен никакому спортсмену, если мы говорим о тех рамках, в которых пошла наша "дискуссия". Кубики на животе видны при 10% жира в теле, то есть даже сверхмарафонец 60 кг веса с кубиками пресса имеет 6 кг жира и запас энергии в 54000 ккал. Этого запаса энергии даже без бананов на пунктах питания ему бы хватило на несколько дней бега. На деле все чуть сложнее, поэтому он еще и закидывается быстрыми углеводами, но это уже другая история. Мы лишь зафиксировали, что 10% запас жира по энергетике достаточен любому. Так что главная функция жира - обеспечение запасами энергии - никак не пострадает, если у спортсмена жир 10%.
На силу, скорость и координацию жир не влияет. Однако, процесс жиросжигания невозможен без потери мышц, примененяя мощную фармакологию бодибилдеры на сушке всегда теряют мышечную массу. А вот потеряв мышечную массу, ты потеряешь и силу, а возможно, и скорость. Это и есть главная причина по которой некоторые спортсмены в специализациях, где вес не важен, имеют явно лишний процесс жира. Прежде всего это супертяжи в тяжелой атлетике и единоборствах, как тот же Федор Емельяненко. Если он уже ушел в категорию +100, то ему нет смысла париться со сгонкой веса. К тому же толстый слой жира помогает защищать внутренние органы от ударов, да и вообще удар легче держать, если ты тяжелый. Однако, если сравнивать двух бойцов 100кг у одного около 12 процентов жира, у второго за 25, то по идее имеющий 12% будет сильнее, а 12% вполне хватит ему чтобы защищать внутренние органы, не говоря уж о том, чтобы обеспечивать организм энергией несколько минут.

Мое мнение, что суточное количество белка для стайеров 1.5-2.0 г/кг сильно завышено, это то что берется из сети. Раньше, когда серьезно занимался тяжелой атлетикой, такое количество белка в день тренер заставлял съедать растущего спортсмена и результаты росли. Сейчас в сети пишут, что при длительных беговых нагрузках нужно то же количество. Для меня употребить в день 160г проблематично, просто не лезет, зато углеводы без проблем. Было время, когда недостающее количество белка компенсировал спортпитанием, но потом надоело, сейчас белок 60-80г,и ничего не отвалилось, травм нет, гормоны вырабатываются, результаты не падают вроде. Физкультурникам, наверное, не надо зацикливаться на белке.
Насчет анализов крови на общий белок, если память не изменяет, должнен быть 65-85,и если меньше, то это, возможно, какая то паталогия, если имеется ввиду, кровь на общий белок и его фракции. Ну и потом, кровь сдаем натощак, возможно, из-за этого он и бывает низким, а после тренировки и в течении дня белок кушаем, может в это время он в норме.

А я вот наоборот, раньше белок не считал, не вникал в это, ибо ни тренеров не было, ни интернетов не читал, а когда посчитал, оказалось, что ем 60-80гр. И тоже ничего не отваливалось и результаты вроде росли. Однако, когда добавил белка, то добился своей лучшей спортивной формы за всю жизнь и это произошло уже после 50 лет. Не обязательно только белок тому причина, но почему бы и не одна из причин.

Лично у меня количество потребляемого белка обратно коррелирует со временем восстановления после тренировки, т.е. чем больше, тем меньше времени надо.

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)

Кстати где то читал или слышал, что жир помогает не только держать удар, но и в разумных пределах помогает держать внутренние органы в нужном месте организма и не допускать их опущения. Особенно часто это происходит при сильном и быстром снижении веса и не только за счёт мышц и связок, но и за счёт потери жира + предельная физическая нагрузка.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

У худых почки провисают..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Только как его набрать-то курагрудь и творог до опупения? Так это почти монодиета получаться, а она априори быть хорошей не может. Применять кач.протеин, так тоже я сомневаюсь что природа или Г.Бог за неё решили что человеку надо будет в будущем научиться делать протеин. То есть должен быть природный механизм.

Может слышал, что вчера был юбилей первых Олимпийских игр? 120 лет назад в Афинах они состоялись. Посмотри результаты первых чемпионов: 100м - 12 сек, 400м - 54,2, 800м - 2:11, марафон - 2:58:50. Вот это примерно то, на что "Природа и Г.Бог" человека подготовили. А дальше он уже сам совершенствовался и совершеноствовал технологии, в том числе, изощрялся в питании.