Марафорум

1. Бегаю 2-3 раза в неделю без графиков и каких либо условий примерно от 5 до 8 км. задался целью выйти на новый уровень почитал не много книгу "Бег по шоссе для серьезных бегунов " там выбрал для себя программу базовой подготовки база:А наращивание километража до 40 км в неделю там был такой график сылка на него ниже

http://s019.radikal.ru/i606/1507/ae/79be1ff70f58.jpg

помогите разобраться в нем. Я так понял что 2 занятия по 7 км в неделю это первая неделя а там пишется что недельный километра 25 как понять плиз помогите разобраться .

2.Еще такой вопрос помогите выбрать кроссовки для бега (на данный момент бегаю в старых самых обычных кроссовках но они неудобны) чтоб были удобны, носились и цена была адекватной, бегаю в парке тобеж по пересеченной местности. Если можно сразу кидайте ссылку на данную модель обуви и желательно с пояснение почему именно они .

1. Читаем Глава 4. Эффективная подготовка. Пояснения к базовым программам. Планирование тренировочной недели. Там на примере написано - что добавлять.

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686

2. Желательно сообщить вес и пронацию.

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686

[quote="vova"]помогите разобраться[/quote]
1. Я использую планы этой книги как базовые при подготовке.
Основная идея там в следующем. Все планы расчитаны не на новичков, а на тех, у кого есть уже аэробная база.
И далее предлагается эту базу набрать. Основной акцент делается на тренировках на выносливость. Помимо обязательных, которые указаны в таблицах, там подразумевается, что человек будет бегать легкие пробежки в восстановительном темпе вне плана, между тренировок. Поэтому указан общий километрах в неделю с учетом принципа постепенности.

2. У любого производителя кроссовок есть модели, предназначенные для определенного уровня покрытия (грунт\асфаль\внедорожье), а так же для разного уровня подготовки бегуна. Я бы тебе советовал иметь две пары: одну просто асфальт, другую асфальт\грунт. Возьми кроссовки базового уровня, чтобы не переплачивать. У Asics есть очень большой выбор моделей под эти задачи. Не обязательно брать модель 2015 года, можно взять прошлогодние модели, они идут со скидкой. Кроссовки меняй, чтобы работали разные мышцы ног\стоп.
И крайне рекомендую изучить вопрос с техникой бега - не втыкай ноги перед собой, а то скоро заболят колени. Посмотри видео:
http://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c