[quote="karaul"][b]Rezakoman[/b]
(1) Не спешите.
(2) Не верьте статьям, особенно в интернете. Их пишут
(а) чемпионы, мастера, забывшие как начинали (я не чемпион, но почти забыл)
(б) копипастеры, не понимающие смысла (пример ниже)
(3) Копите свой опыт, как я копил, например,
http://www.irc-club.ru/karaul.html (устаревшая информация, но ценная тем что я писал когда были свежи воспоминания. Сейчас бы написал по другому, см. п.2(а))
> [i]чтобы приучиться бегать на низком пульсе, нужно всегда давать день отдыха после каждой пробежки
[/i]
признак фразы из статьи копипастеров. Бегать на низком пульсе новичок не может потому что (внизу цитирую себя из прошлой дискуссии)
[quote] чувство бега у него появляется на высоком пульсе, скажем 160-170 (пульсометр покажет), близко к максимальному пульсу, и более 100-200 метров он бежать не может. Если новичок пытается пульс понизить, то не бежится, он переходит на шаг. А если бежится и быстро бежится, то он быстро задыхается. Регулярные занятия приводят к тому что расширяется пульсовый спектр когда новичок может бежать - опускается нижняя граница, скажем через 1-3 месяца занятий он может бежать на пульсе 150 и в состоянии выдержать 15 мин. Поэтому и надо чередовать бег\шаг и ловить ровный темп, т.н. аэробный режим. Хороший спортсмен бежит трусцой на пульсе ниже, чем средний человек передвигается быстрым шагом. К этому и надо стремиться, вы же не задыхаетесь при ходьбе (и не обращаете внимания на пульс). Хотя при большой тушке одышка появляется уже при ходьбе в гору.
http://grumbler.livejournal.com/86441.html[/quote]
Ловите удовольствие от бега, ищите устойчивый ритм движения (скорость и пульс не имеют в начале значения, главное уверенность и комфортность движений) и пытайтесь на этой скорости пробежать сначала 5км, потом 10км, потом 2 часа. Каждый день бегать можно, если есть желание, чувство что организм восстановился, и нет сильных болей. Быстро (отрезки, темповые) каждый день плохо бегать, бессмыссленно. А если есть беговое удовольствие, то лучше бежать чем провести время на диване или за рабочим столом.[/quote]
большое спасибо!!!