Марафорум

Друзья, посмотрите плиз на технику бега, какие ошибки допускаю?

Бегаю чуть меньше месяца 5-10 км, три раза в неделю, средняя 5,3-6 мин/км. Основная задача наработать объем, пробежать полумарафон в этом году и марафон в следующем.

Заранее спасибо.

https://youtu.be/TUxG8bE8XQs

1. Голову вперёд не тяните и вниз не опускайте. Наклоняйте немного весь корпус, А голова прямо.
2. Ногу сильно вперёд выставляете, есть натык. Ставьте под себя. В-общем, ноги, они для толчка, а не для подпорки. - Это чувство ловится на спец. упражнениях и на ускорениях.
Есть много упражнений, чтобы выработать нужную моторику.
3. Руки вперёд почти нормально, но назад движение сковываете. Они должны как маятники туда-сюда.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Chapay, очень большое спасибо!

можно два уточнения - я правильно понял, что сейчас корпус недостаточно наклонен?

и какие именно упражнения помогут поймать чувство правильной постановки ноги под себя?

вообще у меня даже было подозрение про натыкание, спасибо что подтвердили и дали направление над чем работать!

Я три года постил на форуме видео своего бега с соревнований и тренировок, в том числе замедленное, и никто толком мне ничего не сказал. Говорили, что техника не совершенна, что зажат, но я это и сам знал, мне это и жена говорила, которая вообще далека от легкой атлетики. А вот какие упражнения, как и сколько раз, как делать их правильно упражнения, а также чего не делать из того, что делал раньше... всего этого никто не мог сказать, пока профессиональный тренер не заинтересовался и не взял на себя ответственность. Научить технике человека в зрелом возрасте намного сложнее, чем ребенка, у которого еще не сложился стереотип движения с неправильной координацией.


Удивляюсь как можно поставить диагноз по ролику про прогулку с собакой, где в потемках пару промелькнул бегун трусцой? Саша, респект! "А нюх как у собабаки, а глаз как у орла! Оу! Йес!"

Сейчас наклон корпуса нормальный, но если выпрямить голову, то это может как-то сказаться, поэтому, корпус пусть остаётся как есть, выпрямить только голову. ( объясняю как умею, не взыщите )
Для постановки стопы самое лучшее упражнение, которое я делал - это упереться в стену (столб, дерево) руками примерно на ширине плеч, отступить назад, чтобы был наклон и чувствовался упор на руки. Поочерёдно подтягивать ноги к груди и ставить их на место. Сначала медленно и правильно, затем ускорять до бега на месте в упоре. Затем резко повернуться на 90 градусов и побежать. Совсем немного - 10-15м.
Также неплохо бежать вперёд спиной, но с наклоном туловища вперёд - метров 50 и резко ускориться вперёд. Тоже совсем немного 15-30м.
И в беге постоянно стараться следить за поставкой стопы и корректировать себя.

Весовые кондиции у вас вполне неплохие, чтобы переход на бег без втыкания прошёл без травм, но всё же попутно укрепляйте стопу - покачивание на стопе и комплекс других спец. беговых упражнений - гусиный шаг, прыжки с ноги на ногу, захлёст голени, бег с высоким подн. бедра, прыжок через бег (т.е. одна нога прыгает, выносится, а другая работает как в беге - без прыжка). Найдите видео с Василием Парняковым - сайт skirun.ru, он объясняет нюансы выполнения. Эти и другие СБУ ещё добавят разной полезной моторики.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Валер, ну ты сравнил несравниваемое! Во-первых, спринтеры - особая каста и техника их отличается от нормальной человеческой даже среднивично-стайерской. А как и чем отличается я толком не знаю, т.к. не тренировал спринт. Потом как я могу тебе советовать, если ты выбегаешь 400 из минуты, а я нет.
Да и многие вопросы у меня только-только у самого в голове сложились. Так что не обессудь, но теперь, если я к тебе полезу с советами, то не взыщи!
Кстати по одному из последних твоих видео, где ты бежишь 400м видно, что в конце скорость падает, но технику ты старался сохранить. Я вот не знаю как правильно сохранять технику или стараться сохранить скорость, пусть и коряво добежать. На ЧМ и др. соревах я наблюдаю и то и другое.

А по-поводу скупого видео - я делал паузы и смотрел что где находится. А голову видно сразу, что наклонена.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Chapay, еще раз большое спасибо за исчерпывающий ответ!

за качество ролика извиняюсь конечно - вчера на бегу задумался о ноющем колене и как-то сам собой сложился план действий - спросить на марафоруме про технику. телефон с собой, нашел самое светлое место и вперед.

А, на мой взгляд, здесь, как раз, все ясно. Если реально, именно реально, сохранить технику бега, то и скорость сохранится. Другого способа сохранить скорость я не знаю. По, крайней мере, для спринтера, это точно. На своей практике это чувствую. Как только теряешь технику на дистанции: закрепощаешься, теряешь частоту шага или еще что либо, скорость сразу падает, т.к. идет полнейший "ступор" всех мышц (извините, не знаю спортивной терминологии). Особенно это чувствуется в конце дистанции.
А для примера можно взять последний чемпионат мира в Пекине, бег Гэтлина и У.Болта на 100-ке и 200-ке. Гэтлин готов к чемпионату лучше чем Болт, а в очном соперничестве проиграл. И проиграл только потому, что пытался сохранить скорость, но при этом закрепостился и потерял технику! А Болт до конца бежал расслабленно технично. И выиграл! А на длинном спринте, 400 м, это еще более показательно.

На средних и длинных сохранение скорости выглядит примерно так. Скажем, налились бёдра. Начинаем делать меньше вынос, учащаем шаг. Икроножка перестала толкаться, наоборот делаем вынос, шаг немного тянем. В обоих случаях техника становится немного не своей.
В конце 400м (последние 100м или 50, если повезёт) однозначно остаётся только частить.

То что было на 100м с Гатлином, я думаю, что это нервы.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Так, и Вы о том же!
Вы говорите о небольшом изменении техники, а не о ее потере! Просто, на спринтерских дистанциях не успеваешь особо об этом подумать. Так и получается, чем дольше и лучше сумеешь сохранить технику, тем дольше сохранишь скорость.
С Гэтлином согласен! Но нервы, как раз, и повлияли на его технику, в конечном итоге! А следовательно и на результат скорость, 9,77 в полуфинале, а в финале только 9,8.
Но я, ни в коем случае, не доказываю. Просто, высказываю свою точку зрения.

а вот ещё вопрос:
-при ускорениях носок автоматом вверх тянется. Очень заметно. Как уйти от этого?

(двадцать лет бегал неправильно, захотелось более правильной техники. Бегал разное кроме спринтов, в основном для тонуса, по пересечёнке.

Ну и отлично. А зачем от этого уходить. Все быстрые и техничные именно так бегают.






Гораздо хуже, когда носок тянется вперед или вниз и норовит уткнуться в дорожку.

Как-то обсуждали это упражнения от Парнякова



и высказано было мнение, что делает он его неправильно. Но только теперь, пройдя переподготовку под руководством Бывалого, я понимаю почему. ))) Стопу Парняков направляет вниз носками, тем самым вырабатывая неправильный беговой стереотип. Не надо так делать.

Лучше делать примерно так...

хорошая подборка СБУ, спасибо tauker. И насчёт носка убедительно, и вообще приятно посмотреть как бегут). Но у меня получается острый угол стопы с голенью, примерно как на 2.09 https://youtu.be/mTMgIViinuQ. Правда саму стопу вперёд так не выношу.

Сейчас только заметил на видео спринтеры все руку разгибают в локте.

На разгоне низкая частота и максимальное усилие.
Соответственно работа рук на старте частой быть не может, а вот дополнительный маятник (чем больше длина - тем лучше) лишним не будет.

Правда это не эффективно с точки зрения энергозатрат, поэтому уже на дистанции 400 метров всё существенно компактнее.

_________________
I. M. H. O.

С начала в общем:
1. для того, чтобы бежать технично надо чтобы в голове сформировалось целостное представление о правильной технике (темп шагов, вынос бедра, захлёст, постановка стопы)
2. полумарафон - это хорошо, но начать лучше с 5 и 10-ти километровых пробегов, потом сбегать пятнашку, выходя на ПМ лучше иметь за спиной опыт нескольких стартов на более короткие дистанции

Посмотрел видео. На мой взгляд главная ошибка - это не положение корпуса или головы (это второстепенно), а то, что нога проносится почти прямая. В просторечии эту ошибку называют "ножницы". При проносе нога должна быть согнута в коленном суставе, в идеале угол должен быть острый. То есть бедро должно выноситься чуть резче и выше, за счёт этого и пятка должна подниматься выше.

На счёт работы рук полностью согласен с Чапаем - просто "несёте" их почти прижатыми к груди совсем не отмахивая назад. Надо бы пошире.

Явного "втыка" не вижу, но его можно проконтролировать самостоятельно: при беге по сухой грунтовой дорожке (или на асфальте, на котором присутствует песок) при втыкании на каждом шаге слышится характерный скрип (из-за не большого смещения подошвы перёд)...

Ну раз пошла такая пляска, принимаю "огонь на себя".



Вид сбоку в замедленном, видео снимал на фотоаппарат, видно поэтму двоится, вырезал начало и концовку, как вырезать паузы между, ещё не знаю.

Анфас, как есть.



То, что руки низко, зажаты плечи знаемс, как бороться с этим?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Ощущение, что катастрофически не хватает двух СБУ
1. бег с высоким подниманием бедра. Обязательно с поднятыми руками (в смысле руки согнуты в локтях и перед собой, а не вдоль поясницы).
2. "вышагивание" или "загребание ногой". Также руки высоко.

Нет рук -> нет достаточного выноса бедра -> укорачивание шага = недостаточное продвижение

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Техника марафонца, смотрится неплохо, экономично. Мелкие косяки у всех есть..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г