Марафорум

ЗАВГАР, что сказал "какой-то" гуру? Жить будешь?

уже писал тут немного
http://www.maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=20&t=662&p=28544#p28544

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

для того чтобы не болели икры можно попробовать их закачивать подъемами на носки, мне помогло

Все действительно проще паренной репы:какая разница как бежал человек 30 лет назад?На данном форуме много людей схожего с Вами возраста,с более скромными результатами в молодости.Будет любопытно посмотреть сможете ли вы проявить свою универсальность сейчас,а то что было ранее,было ранее и ничего больше,раньше и трава была зеленее...))))

Вот я, например, подпадаю под эту категорию по результатам 30 лет назад, 5000м-15.54, правда 100м всего за 13.0 и по возрасту 61 год, это ведь тоже "после пятидесяти?" Но это совершенно не мешает мне(также и не помогает) бежать сейчас, через два года после возобновления тренировок те же 5км-25.0.
Никакой помощи от старых результатов нет, кроме осознания своего потенциала. Но потенциал еще надо суметь реализовать.

Mr.Dow, 50 по сравнению с Вами - мальчик. Там трава действительно сильно зеленее )

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Я как-то анализировал снижение результатов у ветеранов с возрастом. Для ориентира можно взять разрядную сетку и найти свой личник по молодости, потом от него пальцем ведешь две клетки вниз, если тебе 50, и находишь свой нынешний потенциальный результат, и еще две клетки вниз, если тебе 60. Скажем, если был МСМК на пике карьеры, в 50 способен выдать результат между КМС и 1-м, а в 60 - второй разряд. Соответственно перворазрядник по молодости в 50 лет выдает третий, а в 60 безнадежно уходит в юношеские. )) Позволю себе прокалькулировать примерную цифру для вашего случая... если в молодости было на 5000м-15.54, то в 60 потенциально можно выдать из 22 минут. Но надо иметь отменное здоровье и тренироваться как профессионал.

Считается, что плавно снижаясь с пика юных лет до 60 эндокринная система еще неплохо работает, а вот что будет после, нам это предстоит еще узнать. ))

Вот с этим как раз проблемы. Тренируюсь столько, сколько позволяет ОДА, а позволяет он пока не более 40км/неделю.

Я уже постепенно узнаЮ, что это такое "после 60ти".

Валерий, по хорошему завидую, что ты "Творишь"!!

Спасибо на добром слове!

По мере накопления своего опыта в тренировках и наблюдения за товарищами, выступающими ветеранами, прихожу к выводу, что с возрастом все меньшее значение имеют природные данные. Всякие правильные ММВ, БМВ и МПК отходят на второй план, а на первый план выходит отсутствие проблем с позвоночником и суставами. Здоровые связки и суставы - залог успеха ветеранских тренировок. Ну и еще важно хорошо высыпаться, когда выспишься, тренировка совсем по-другому получается. В молодости никаких проблем со сном не бывало, а теперь другой раз проснешься посреди ночи и крутишься, заснуть не можешь. Поэтому так люблю когда удается спать долго и безмятежно, как в молодости. ))

Шесть лет назад судьба привела супругу в центр доктора Бубновского.Она практически не могла ходить,по квартире ползала.А в этом году уже пробежала 10км на Белых ночах,в Ростове,а в Хельсинки аж 17км!За это время очень близко познакомился с его учением кинезитерапии.Особенно нравится его крылатая фраза-Жизнь проигрывает тот,кто не подготовил себя к старости.А старость,это не возраст,а потеря мышечной активности!Так,что полностью подписываюсь под твоими словами!

Almaz, респект вам и супруге
Мы с женой тоже бегаем вместе, и это одни из самых счастливых моментов в моей жизни.

А с Валерой я знаком очно. Он ООчень хорошо подготовился, старостью рядом с ним и не пахнет. И какой либо потери мышечной активности я тоже у него не заметил. Бегает, как заведённый, блин аж завидно

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Старость... Согласно классификации, которую можно найти в интернете, в 55 начинается пожилой возраст, и длится он до 75, а затем начинается старость. Стало быть есть еще 20 лет, чтобы к ней подготовиться, заранее начав эксперимент по примеру академика Амосова: «Мне 88, плюс плохое сердце (стимулятор, протез клапана, шунты на коронарах). Правда, я провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительны. В комплекс моих упражнений входит гимнастика – 2,5-3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи я делаю с гантелями. Признаюсь честно, гантели - это здорово».
На мой взгляд, Амосов недооценивал значение упражнений с тяжестями, хотя и чувствовал, что гантели - это это здорово. Но 1,5 тысячи движений с гантелями - это же аэробика какая-то. А ему надо было бы что-то типа статодинамики на гипертрофию делать. Более серьезные веса, и уж если не штанга, то по-крайней мере, со своим весом хорошие по объему и интенсивности тренировки. Отжимания, подтягивания, приседания на одной ноге...
Мне в этом плане легче, база заложена с 30 лет была и поддерживается уже двадцать лет. И вот, что я вам скажу, ребята... Я заранее это не придумывал, так само собой получилось, но чем больше я про это думаю, тем лучше понимаю, что большой объем силовых упражнений, которые по мнению легкоатлетических тренеров вовсе не нужны и даже вредны бегуну, очень даже нужны бегуну после 50 для замедления возрастных изменений. Ибо именно они лучше всего поддерживают мышечную массу и гормональный фон.

Ну вот в немецкой статье по Амосову прошлись катком: он слишком много тренировался!



Истинно. Потому что гормон преть, а у чистых бегунов, какие спринты не бегай, гормон задавлен.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Пока что сложно осознать, что молодость когда-нибудь заканчивается)

_________________
В любой непонятной ситуации - Beguza.ru

Да я совсем молодой, но чётко ощущаю, что "ой ушла молодость". Спать хочется больше, вставать хочется позже, колбасить тренировки через полчаса после подъема не выходит, сбои режима сна дают отдачу сильнее (рабочий график такой). Хотя чисто физически я сейчас в лучшей форме, чем на пике "велокарьеры".

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Так о том и речь,нет никакой разницы как Вы бегали 30 лет назад.

Увы, не знал он по колонетик..
Или как говорил Рой Джонс - поменьше углеводов, побольше мяса (..стайеру не в жилу)
а ведь только недавно была модА поменьше мяса, больше травки.. время расставляет по своим местам..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

да, Сан Саныча теперь только на экране и увидишь , наставляет молодых сверхмарафонок ,
но не теряю надежды встретить тебя или в Зеленограде на пм в характерной шляпе, или даже раньше на лыжах

Есть надежда - снег идет. С Новым Годом!