Добрый вечер, уважаемые бегуны.
В общем мой вопрос про кардио бег и дальнейшее совершенствование выносливости.
Моя история вкратце. Мне 22, рост 178, вес 72кг. Я считал, что если у меня 5,5 литров обьем легких, вроде как выше среднего, то и бегать должен как Форест Гамп, однако, я ошибся. Бег для меня большая проблема, частая отдышка, организму не хватает кислорода. Почитав форумы, меня осенило - надо качать сердце. Оно за большое кол-во ударов, гоняет недостаточное кол-во кислорода для полной функциональности моего организма при нагрузках. Я купил пульсометр, и решил, так сказать "качать сердце".
Прочитав теорию, я записался в зал. В итоге держу пульс в 150 ударов, но это получается быстрый шаг, при скорости дорожки в 7кмч. Ps если бегу при этой скорости, то пульс до 160 повышается). В общем моя тренировка такова - хожу/бегаю 60 минут при пульсе 150-160. Очень хочу Железное сердце.
И мои главные вопросы собственно:
1) увеличиваю ли я свою выносливость?
2) со временем уменьшится ли пульс при тех же нагрузках, и за какое время могут быть видны результаты)
3) и сколько желательно бегать в неделю чтобы сохранялось отношение: кпд/усталость
Надеюсь на советы и ответы опытных бегунов
Спасибо за внимание)