Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 111 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 07 июл 2016, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
[quote="LarsVVS"]А хотя бы один день отдыха есть? Без бега/тренажерки/плавания?[/quote]

Обязательно день отдыха,каждую субботу.Плюс по самочувствию могу отложить любую тренировку,для этого делаю каждое утро мониторинг пульса в покое.

[quote="LarsVVS"]Не думаю, что такое голодание что-то дает в плане здоровья и, скорее всего, несколько мешает восстановлению после нагрузок.[/quote]

Это уже привычный образ жизни для меня.По поводу восстановления это да,долго думал куда голодание втиснуть в недельный график тренировок.Решил в пятницу,что бы за субботу восстановить запасы углеводов перед длительной в воскресенье.Пока не жалуюсь на восстановление. 21км довольно легко пробежал.А вот когда бежал 24 км ,то последние 3км чувствовал сильную усталость в районе колен,бежать мог,но не мог поддерживать высокий каденс .Начиная с 17го километра бежал медленнее своего темпа ,потому что друг,с кем бегаем,попросил сбавить темп и сопроводить его до 21 км,так как не имеет прибора замеряющего темп.Может это повлияло....

[quote="LarsVVS"]На мой взгляд, длительные сделаны слишком длительными, особенно при озвученных результатах. Вы 36 км сколько планируете бежать - 4 часа или чуть быстрее? После таких тренировок уже не до марафона может стать... Не вижу смысла делать длительные дольше 3 часов. А сколько за это время пробежится - пусть столько и будет. Излишний километраж можно сбрасывать на вторник - пусть будет вторая длительная (по Фитзингеру), но тоже в разумных пределах. После ПМ длительные лучше сдвинуть на неделю, пусть последняя будет и за 2 недели до старта. Ну и темповый бег на неделе перед половинкой не нужен (можно заменить на небольшие "бодрящие" отрезки в таком же темпе, но так чтобы не устать) и на неделе сразу после половинки - тоже.[/quote]

Да,меня тоже смущает длительность более 3х часов,моя последняя длинная(24км) заняла 2ч35м.А 36 км растянется на 3ч48м...По Дэниелсу есть план для первого марафона,так там даже 30км-вых забегов нет,если не ошибаюсь.Но я пока смутно представляю, как можно не пробежав 30 км, сразу побежать 42....
Спасибо за ответы


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 июл 2016, 18:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
Вкратце отрезюмирую впечатления от темы и от прогресса топикстартера:
1) Отказ от марафона и постановка цели подготовиться и пробежать половинку.
Очень грамотный шаг. Учитывая небольшой стаж тренировок я бы вообще предложил начинать с соревновательной 10-ки, но в режиме не на "добежать", а на "показать высокий результат". Следующий год - половинка, ещё через год прикинуть возможности участия в марафоне.
Но и такая переоценка уже хорошо.

2) Сброс веса и голодание.
Сброс веса сам по себе - это, конечно, неплохо, но вот насчёт недельного и даже регулярно-еженедельного 36-часового, как-то жестковато.
Жаль ROM толком не заходит на этот форум, в его отсутствие посоветую напрямую обратиться к Igor'ю или tauker'у. Они в диетах и сбросе веса разбираются неплохо, могут подсказать как-что.

3) Длительные даже больше 2-х часов на мой взгляд должны применяться только в обоснованных единичных случаях. В ходе же обычного тренировочного процесса не стоит увлекаться бегом свыше 2-х часов за раз.

А так - удачи. Прогресс есть и он заметен.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 14 июл 2016, 10:43 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
DroNN спасибо.

Может подскажет кто...
1.Отдых какой максимальной длительности не снижает беговую форму?
Не будет ли ошибкой ,иногда брать неделю отдыха ,для разгрузки и подстраховки от перетренированности ?
2.Бывает такое,что боль в ногах возникает из-за низкого темпа,а не из-за высокого?
У меня подозрение,что связки коленные(сзади),начинают побаливать именно при медленном беге.Но странно ,что на одной ноге только.При этом снизить боль помогает снижение каденса с 180 до 160 при одном темпе...

Сегодня таки прошел тест 120/30...полчаса со средним пульсом 115,максимальный 120,средний темп 7:07...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 14 июл 2016, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
AlexeyZ писал(а):
1.Отдых какой максимальной длительности не снижает беговую форму?
Не будет ли ошибкой ,иногда брать неделю отдыха ,для разгрузки и подстраховки от перетренированности ?


Пассивный (т. е. вообще ничего не делать, заниматься работой/делами или лежать на пляже) - до 3-4 дней. Дальше постепенно кондиции начинают проседать.
Активный, длительностью до 10 дней, в определённых случаях вообще может способствовать набору формы.
Неделя разгрузки, т. е. снижения бегового объема вплоть до 50% от обычной тренировочной и сокращения интенсивных отрезков до коротких спуртов - обязательный элемент грамотной подготовки.
Некоторые планы предусматривают периодизацию 3 нед под нагрузкой через 1 восстановления, некоторые - 2 через 1.
Полный недельный (или 10-ти дневный) отдых предусматривается по окончанию соревновательного сезона - за это время есть шанс, что мелкие травмы ОДА, набранные в ходе соревновательного сезона, подзаживут.

AlexeyZ писал(а):
2.Бывает такое,что боль в ногах возникает из-за низкого темпа,а не из-за высокого?


Тезисно - да.
У меня это происходило на фоне слома привычной техники и повышения ударной нагрузки в момент приземления. Начинали ныть боковые части коленного сустава и немного голеностоп.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 17 июл 2016, 21:11 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
DroNN писал(а):
У меня это происходило на фоне слома привычной техники и повышения ударной нагрузки в момент приземления. Начинали ныть боковые части коленного сустава и немного голеностоп.


Вот и у меня похоже болят боковые части и ещё сзади по центру колена.
Из последних шести тренировок не болело только на двух, и обе были темповые. А четыре , в легком темпе, сопровождались этой болью. Боль не сильная, и не усиливается по ходу бега. Начинается каждый раз , примерно через 40 минут бега. Сегодня тажа история, сразу скинул каденс до 160 и становится легче. Может не обращать внимания пока на каденс и бегать как комфортно?
Купил согревающую мазь "42" , но сегодня что- то не сработала она, совсем не грела)
Бегаю в основном на стадионе 200м по грунту, длинные -по траве 400м стадион, думал может от того , что бегаю всегда против часовой , вот и болит левая нога. Сегодня бегал в обратную сторону- не помогло))
Не хотелось бы делать большой перерыв, до полумарафона меньше месяца. Может получиться забегать эту проблему...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 17 июл 2016, 23:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
Хм.
Может быть дело в том, что повышенный каденс ведёт к сокращению фазы расслабления мышц бедра и связочный аппарат колена всё время находиться под нагрузкой. Отсюда и болевые ощущения.

Момент - лёгкий темп он на то и лёгкий, чтобы бежать медленно, в том числе и за счёт снизившейся частоты. Так что отпустите темп и частоту на самотёк, а мониторить в таких пробежках, на мой взгляд, имеет смысл только ЧСС.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 01 авг 2016, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
По проблеме с коленом....снизил каденс проблема больше не беспокоит...

По тренировкам...До целевого забега (полумарафон) осталось две недели.
Есть два основных вопроса:
1.Как провести подводящие две недели перед забегом?...Бегать ли интервалы и темповые...Насколько снизить недельный километраж и какой длительности бежать длительную в следующее воскресенье?
Что имеем...как я бегал последние две недели:
1нед:8км(Легкий бег),10км(интервалы),8км(Легкий бег),18км(темповая)
2нед: 10км(интервалы),8км(легкий бег),18км(темповая)(одну тренировку пропустил,не восстановился)
подводящие 2 недели можно так...?
1нед:8км(легкий бег),10км(интервалы),8км(легкий бег),12км(темповая)
2нед:6км(Лбег),8км(Лбег).... полумарафон

2.В каком темпе бежать полумарафон?
Здесь имеем две контрольные пробежки по 18 км:
Первые 18км ... Вторые 18км
1 06:11 125 ... 1 05:35 137
2 05:58 135 ... 2 05:38 144
3 05:54 137 ... 3 05:35 146
4 05:44 144 ... 4 05:28 148
5 05:42 145 ... 5 05:29 149
6 05:39 147 ... 6 05:17 153
7 05:37 149 ... 7 05:17 153
8 05:30 151 ... 8 05:20 155
9 05:34 151 ... 9 05:14 157
10 05:26 153 ... 10 05:09 159
11 05:33 154 ... 11 05:21 158
12 05:32 154 ... 12 05:17 159
13 05:31 156 ... 13 05:20 158
14 05:31 158 ... 14 05:15 160
15 05:29 160 ... 15 05:15 162
16 05:18 161 ... 16 05:26 162
17 05:19 163 ... 17 05:26 165
18 04:36 173 ... 18 05:00 171
Итого:
Первая- средний темп 5:33 средний пульс 150
Вторая- средний темп 5:21 средний пульс 155
Всегда бегаю по времени в промежутке между 5 и 7 часами утра,прохладно,длительные начинаю в 7 утра(открытие стадиона).Вторую 18 км бежал специально по времени начала полумарафона в 10:30,было жарко,плюс с утра пришлось поесть,обычно на пустой желудок бегаю.
Вот теперь думаю какой темп взять на целевой забег...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 04 авг 2016, 15:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
Подводка вроде нормальная - и растренировки не будет и перетренировки.
Темп я бы взял 5:10-5:15 на старте, если будет такая же погода как и на последней контрольной. Если заметно прохладнее - по 5:00-5:05.

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 авг 2016, 13:57 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
LarsVVS
Хотелось бы пробежать по 5:12 в среднем,но даже не знаю смогу ли.В ногах свежести на последних тренировках совсем нет.
Да еще заметил ,что пульсометр грешит с темпом.Временные отсечки показывает каждый километр правильно,а сам темп в реальном времени завышает примерно на 20 секунд.Бегу километр и смотрю на темп ,показывает в пределах 5:08-5:19,а в конце километра выдает средний темп 5:28....
Теперь не знаю как бежать...Придется наверно чисто по времени ,считать каждый километр сколько секунд в плюс или в минус...

Меня беспокоит один момент...Это мой первый забег...зарегистрировалось уже 10000 человек
Я даже не представляю сколько это народу.Я там не заблужусь?))За сколько надо приезжать чтобы не опоздать к старту и не утомить себя простояв лишних пару часов?Реально ли сходить в туалет хотя бы за минут 10-15 до старта?Может кто даст пару советов?

Питание...
По питанию на длительных делал так:
за пол часа до начала- изотоник с гематогеном
5й километр-изотоник 150-200гр
10й - кока-кола 150-200
15й-изотоник 150-200
17й-кола 150-200
Нормально ли так?Особенно волнует есть ли избыток или недостаток жидкости...
На полумарафоне пункты питания на тех же отсечках,только вот что в меню не знаю))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 авг 2016, 15:42 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
AlexeyZ писал(а):
Это мой первый забег...зарегистрировалось уже 10000 человек
Я даже не представляю сколько это народу.Я там не заблужусь?))За сколько надо приезжать чтобы не опоздать к старту и не утомить себя простояв лишних пару часов?Реально ли сходить в туалет хотя бы за минут 10-15 до старта?Может кто даст пару советов?

я бы пришёл за полчаса и отлил в кусты, потому как в синюю кабинку, наверное, за полчаса не прорвёшься (а её ещё надо найти). на БН нормально было с кустами, например. кусты на дворцовой площади - отличная вещь.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 авг 2016, 15:55 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1639
Откуда: Москва
Клуб: IRC
На музыкальном, чтобы спокойно все успеть и попасть в кабинку без очереди, нужно быть в стартовом городке хотя бы за час. За полчаса и ближе к старту: либо кусты, либо очередь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 авг 2016, 16:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Richter писал(а):
я бы пришёл за полчаса и отлил в кусты.
а не отлить, а по серьезней как?
Зы где ж ты на дворцовой кусты нашел?, парк, примыкающий к дворцовой видел, но и там деревья под 20 м .

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 авг 2016, 16:06 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
AlCh писал(а):
а не отлить, а по серьезней как?
Зы где ж ты на дворцовой кусты нашел?, парк, примыкающий к дворцовой видел, но и там деревья под 20 м .

по-серьёзней если, то не повезло.
лучше дома управиться.
ну не прямо на самой площади, а рядом, как идёшь от метро александрийская адмиралтейская к старту. там были кусты. ещё видел как спортсмены бежали организованной группой в кафе "сабвей". :blondinko:

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 15 авг 2016, 16:07 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
Свершился мой первый официальный забег и я ещё на один шаг приблизился к марафону
Мои впечатления от Музыкального полумарафона ...
Впечатлений и эмоций через край)
Сняли комнату в 10 минутах ходьбы от старта.Ночью подселили жильцов и поспать хорошо не удалось)С туалетом проблем не было ,так как решил всё это делать дома))пришел минут за 15 до старта.Пофотографировались пару минут и в кластер Е,надо было в D вставать,но было поздно менять что то,когда понял что могу бежать быстрее.
Пульс на старте еще до начала бега бывало зашкаливал за 120 при обычных 80)))Эмоции))
Стартовали очень медленно, тяжело было кого то обогнать в такой толпе.Уже думал что придется бежать не на результат .Запланировал изначально темп 5:12,что бы выбежать из 1:50,первые пару километров решил по 5:22,потом 5:16,5:12 и 5:07,постепенно наращивая темп.По питанию и еде не знал ничего,поэтому решил подстраховаться и отправил жену с другом на десятый километр с кока-колой)))Десятку пробежал даже не заметил,обалденная атмосфера и поддержка зрителей,на 10-ом километре взял колу и пять километров бежал с ней,выпив второй раз на 15-ом километре.Пару раз успел схватить стаканчик с водой,но толку от него мало.Почему то я думал что будут давать воду в бутылках и надеялся хоть облиться водой.Губки с водой я ещё не видел что раздают и охладился первый раз лишь на 13-14км на мосту из керхера))Самое тяжелое началось с 18км.Километра за полтора -два промелькнула мысль что я больше никогда не побегу ни марафон ни полумарафон)))Но всё закончилось благополучно)
Кому интересно мой номер 5169

Итоговые цифры ...

1:48:16 средний темп 5:08 средний пульс 170 каденс 85

Как мог пытался бежать в среднем темпе 5:12,но временами выключался GPS,или явно показывал неправильный темп,так что бежал как мог.Всю дорогу считал в уме на сколько отстаю или опережаю,кстати очень помогает отвлечся.
Раскладка по километрам ,темпу и пульсу:
1 05:25 149
2 05:04 156
3 05:08 157
4 05:13 157
5 05:15 160
6 05:05 161
7 05:21 165
8 05:08 163
9 05:05 167
10 05:06 171
11 05:08 173
12 05:08 172
13 05:20 172
14 05:03 174
15 05:10 176
16 05:07 175
17 05:03 178
18 05:02 182
19 04:53 185
20 05:12 185
21 04:51 187

Считаю цель выполнена.Расклад сил по дистанции думаю был оптимальный.Первая половина 54:43,вторая-53:33

Подготовка заняла время с 25 февраля 2016 , минус месяц болел и две недели голодал.Итого 4 месяца в объеме 470км(без полумарафона)-максимум -июль 191км.

Теперь можно отдохнуть...))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 15 авг 2016, 16:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Поздравляю!

обратил внимание на это:
AlexeyZ писал(а):
Десятку пробежал даже не заметил,обалденная атмосфера и поддержка зрителей,


интересно, что один опытный участник по этому поводу сказал." зрителей никого, одни менты, похоже на Северную Корею"

да здравствует плюрализьм :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 11:14 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
СЮр

Спасибо)
На то он и ОПЫТНЫЙ участник,видимо есть с чем сравнивать.А я до этого бегал только по стадиону и в основном в полном одиночестве)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Поздравляю! :) здорово

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 16 авг 2016, 12:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
AlexeyZ писал(а):
СЮр

Спасибо)
На то он и ОПЫТНЫЙ участник,видимо есть с чем сравнивать.А я до этого бегал только по стадиону и в основном в полном одиночестве)))

Кто-то избалован вниманием публики, а кому-то и менты - зрители! :D
Есть такой анекдот... На лекции по сексологии лектор спрашивает слушателей, у кого как часто это бывает, а те поднимают руки. Каждый день, через день, 2 раза в неделю, раз в неделю, раз в месяц... Поднимают руки разное количество людей. Наконец, лектор спрашивает:
-Раз в год?
С последенго ряда рука и радостный крик:
-Я!
-А чему вы так радуетесь?
-Это состотся сегодня!
:D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 сен 2018, 02:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 254
Новую тему не хочется создавать, так что нашел наиболее подходящую по названию. На следующей неделе бегу первый марафон, на который сдуру записался в начале лета. Подготовка из пятнадцати недель прошла скомкано , две недели выпали по болезни, после этого четыре недели выходил на прежний уровень. Изначально хотел бежать в темпе 6 мин/км, но после провального начала подготовки снизил планку на 20 секунд, так как ноги забиваются, да и пульс довольно быстро увеличивается после 20км.
https://i.gyazo.com/7afd8cae2dbf64dfbe747dccccba310a.png

Перед собой ставлю задачу добежать без излишнего перенапряжения и травм за 4:30.
Планируемый темп первые три км 6:40, затем 6:20 до самого финиша. Если останутся силы последние три км пробежать в шестом темпе, чтобы наверняка вписаться в планируемое время.
Из питания 4 геля на 15, 22, 28 и 35 км. Нужен совет, стоит ли еще дополнительно съесть бананы или апельсины по ходу дистанции или гелей должно хватить?
Что настораживает, так это то, что наметился некоторый спад в форме после полумарафона, где самочувствие было отличное, вдобавок легкая простуда последние две недели тоже сказывается на тренировках. Последнюю длительную бежал не в оптимальных кондициях, на последних отрезках немного сбавил темп из-за чсс приближающемуся к пано.
https://i.gyazo.com/e4bca64a461b54ea2ded1ccf37ce92f5.png

Последние 12 км, по прикидкам получатся со средним пульсом как на полумарафоне (165-167). Если сравнить с калкулятором Марко заложив время 4:30 ,средний пульс должен получиться выше примерно на 4 удара, чем рекомендовано, что не так критично.
Есть еще вариант побежать с негативным сплитом, 6:25 - 6:20 - 6:15, но при таком раскладе боюсь что даже при незначительном увеличении темпа, пульс подскочит вверх еще быстрее, чем при равномерном темпе.
Изображение

Меня интересут стороннее мнение, достаточно ли я подготовился, чтобы доползти марафон? Сам я настроен скорее позитивно. В этом году пробежал три полумарафона, результаты хоть и очень медленно, но улучшаются, но выявился на фоне беговых объемов проблемы с ода, у меня периодически болело все от колен, до голени и ступней, а офп, сбу и растяку, я не далал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 сен 2018, 08:16 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
А ПМ у вас за сколько получился?
Исходя из длительной, темп на марафон вроде бы реалистичный. Жаль, что такой ДБ был только один. А погода при этом какая была? Как вы пили на этом ДБ?
Негативный темп тоже надо было пробовать на длительных, а так рискованно, конечно. Надежней (и комфортней) бежать за своим пейсером.
Апельсины вряд ли помогут вам добежать, разве что освежат. Энергию в виде глюкозы дадут гели. Бананы тоже, но не всем подходит на бегу. Вы их пробовали на тренировках?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 111 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB