AlexeyZ писал(а):
Может большенство здесь присутствующих живут в обществе бегунов и для них разговор о марафоне дольше 4 х часов выглядит смешным. Но я всю молодость прожил с алкашами и бездельниками. И только недавно сам вырвался из того круга. ...
Так что следующая цель- ПРОБЕЖАТЬ марафон, неважно с какой скоростью и за какое время. А через три года можно и на время смотреть уже)
Буду читать литературу, смотреть видео, вообщем понял что надо над техникой работать .
А здесь думал узнать что необходимо сделать для преодоления марафона не переходя на шаг за любое время ... Ладно, разберусь потихоньку)
По поводу 4-х часов и "пробежать" скажу следующее: Евгений Поташко, рвавшийся на марафон с середины 2014 года плотно начал заниматься со мной в районе октября-ноября месяца 2014.
Человек, который был абсолютно не готов к этой дистанции.
В активе, правда на тот момент была пятнах за 1:15.
Учитывая частые разъезды в командировки + скользящий график работы тренировался он вплоть до июня 2015 г мало и нерегулярно, несмотря на постоянную связь, советы и составленный тренировочный план.
К счастью, несмотря на регистрацию на марафон "Дорога жизни", он на тот момент слегка приболел и пробег пропустил. Честное слово, на тот момент я просто перекрестился (не метафора).
Ровно за 2 недели до БН наша группа уезжала в Кисловодск. Он был в её составе. Уезжал на сбор он, повторюсь, в весьма "разобранном", даже для себя, состоянии. Предварительно цель ставилась хотя бы разменять 4 часа.
Но отработав без срывов двухнедельный сбор, по результатам заключительных тренировок появилась определённая уверенность в том, что можно бороться за результат 3:45. Дополнительную уверенность придало то, что группу поведут Дима Коберник (aka salsakid) и Игорь Матухин - весьма опытные марафонцы и ответственные люди.
Долго описывать соревновательный день не буду, вкратце только скажу, что всё получилось. Более того, на заключительных 2 километраж Жене удался "побег" от группы и он существенно разменял целевые 3:45.
Рассказал я всё это к тому, что здоровому мужчине, даже без существенной предрасположенности к бегу, вполне по плечу пресловутые 4 часа даже после довольно короткой подготовки. Но!
Во-первых, у Жени была возможность точечно подготовиться к запланированному целевому старту с соблюдением спортивного режима и в хороших условиях;
во-вторых, у Жени было постоянное теоретическое сопровождение;
в третьих, всё-таки почти полгода с печки на лавочку, но свои две-три тренировки в неделю он пробегал, т. е. к началу сбора нельзя было сказать, что он совсем новичок.
Перекладывая вышесказанное на топикстартера: "пробежать" и "за 4 часа" при должной подготовке - это примерно усилия одного уровня.
Главное - постоянство, соблюдение минимальных правил спортивной подготовки, какое-никакое теоретическое сопровождение ну и желательно всё-таки проведение одного-двух ударных периодов, когда подготовка к старту выйдет на первый план.