Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 00:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 111 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 08 мар 2016, 15:31 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
Приветствую всех участников форума.
Меня зовут Алексей.В беге я совсем новичок.Начал бегать две недели назад.
Зная ,что без мотивации мне сложно чем-то заниматься на протяжении длительного времени,решил поставить себе цель-марафон.
Цель(марафон)-не главная цель.Главная-это ввести бег в свою жизнь на постоянной основе.
Пока снег не растаял бегаю на беговой дорожке,т.к в городе нет никаких манежей и стадионов пригодных для бега.
Так как участие в марафоне меня очень мотивирует к тренировкам,то созрел вопрос-смогу ли я ,за 7 месяцев ,подготовиться к Московскому марафону 2016?Я подозреваю,что возможно я погорячился,но все таки хотелось бы попробовать...)))
Составил программу подготовки к марафону,по которой и прошу оценить возможность добежать до финиша.
Последняя цифра в неделе-это недельный километраж.В программе только бег в комфортном темпе,никаких ускорений и других более продвинутых приемов))Но по ходу можно внести изменения...
пн ср чт сб км/нед
1нед 2 2 2 3 9
2нед 2 3 2 3 10
3нед 2 3 3 3 11
4нед 3 3 3 3 12
5нед 3 3 3 4 13
6нед 3 4 3 4 14
7нед 3 4 4 4 15
8нед 4 4 4 5 17
9нед 4 5 4 5 18
10нед 4 5 4 6 19
11нед 4 6 5 6 21
12нед 5 6 5 6 22
13нед 5 6 5 7 23
14нед 5 7 5 8 25
15нед 5 7 5 10 27
16нед 5 7 5 11 28
17нед 5 8 5 13 31
18нед 5 8 5 16 34
19нед 7 8 7 18 40
20нед 7 10 7 19 43
21нед 7 10 7 22 46
22нед 7 11 7 26 51
23нед 8 13 8 26 55
24нед 8 13 8 27 56
25нед 8 13 8 29 58
26нед 8 13 8 32 61
27нед 8 13 8 14 43
28нед 5 8 5 13 31
29нед 5 5 3 42.2 55.2

О себе:Рост 182,вес 85,30лет.Чтобы хоть как то понятно было о моем физическом состоянии.....занимался на элипсе по часу на средней нагрузке и скорости 10км/ч.Занимаюсь в тренажерном зале пол года.По бегу данных нет,так как бегаю только по 2 км ,чтобы организм привык и не травмировался,хотя хочется и могу бежать дольше.Скорость пока всего 9км/ч,хотя тоже хочется прибавить,но опять же не форсирую события.

ПС:Занимаюсь бегом с другом.И по ходу дела у друга возникла проблема.Искривлен нос и дыхание носом затруднено,максимум может бежать при скорости 8км/ч что бы дышать только носом.
Очень ему не хочется прерывать тренировки и идти на операцию,так как после нее месяц нельзя давать нагрузки организму.
Можно ли дышать ртом или смешано и ртом и носом?И как дыхание ртом отразится на беге при марафоне?Может ли быть обезвоживание или ещё что-то?Повторюсь-цель-финишировать не переходя на шаг,время не имеет значения....ну до 6 часов )))
Всем заранее спасибо


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 05:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
AlexeyZ писал(а):
Приветствую всех участников форума.
Меня зовут Алексей.В беге я совсем новичок.Начал бегать две недели назад.
Зная ,что без мотивации мне сложно чем-то заниматься на протяжении длительного времени,решил поставить себе цель-марафон.
Цель(марафон)-не главная цель.Главная-это ввести бег в свою жизнь на постоянной основе.
Пока снег не растаял бегаю на беговой дорожке,т.к в городе нет никаких манежей и стадионов пригодных для бега.
Так как участие в марафоне меня очень мотивирует к тренировкам,то созрел вопрос-смогу ли я ,за 7 месяцев ,подготовиться к Московскому марафону 2016?Я подозреваю,что возможно я погорячился,но все таки хотелось бы попробовать...)))
Составил программу подготовки к марафону,по которой и прошу оценить возможность добежать до финиша.

О себе:Рост 182,вес 85,30лет.Чтобы хоть как то понятно было о моем физическом состоянии.....занимался на элипсе по часу на средней нагрузке и скорости 10км/ч.Занимаюсь в тренажерном зале пол года.По бегу данных нет,так как бегаю только по 2 км ,чтобы организм привык и не травмировался,хотя хочется и могу бежать дольше.Скорость пока всего 9км/ч,хотя тоже хочется прибавить,но опять же не форсирую события.


Как тут, на форуме уже неоднократно отвечали
Karaul писал(а):
Надо 1-2 года. Иначе от марафона будет скорее вред чем польза. На морально-волевых может и пробежит, а толку. В компании покрасоваться только. Результатом должен стать уверенно устойчивый здоровый образ жизни, а не истерическе спорадические порывы, в том числе на марафон...

Зачем сразу кидаться в омут, побегайте в своё удоволствие, можно и без плана. Полгода на укрепление сосудистой системы, мышц, развитие капилярной сети. Далее можно попробовать себя на коротких дистанциях от 1 до 10 км. Уже если совсем не в терпёж, то и до полумарафона. А вот марафон требует основательной подготовки, это и суставы и связки, которые укрепляются намного дольше.
По поводу дыхания, дышать можно и нужно смешанно, так и ртом. Через нос дышат только на востановительном и лёгком беге и то кому это удобно.

p.s. и почитайте тут же на форуме viewtopic.php?f=19&t=28&p=579#p579

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
На мой взгляд, если получится вот этот переход:
Цитата:
14нед 5 7 5 8 25
15нед 5 7 5 10 27
16нед 5 7 5 11 28
17нед 5 8 5 13 31
18нед 5 8 5 16 34
19нед 7 8 7 18 40
20нед 7 10 7 19 43

(я имею ввиду рост длительной от 8 км до 18-19км за 5 недель и особенно от 11 до 16 за 2 недели при очень невысоком недельном объёме), то и дальше может получиться.
После 16 км могут прийти новые ощущения (называется "стена"), тут надо проявить волю и приспособиться с этой стеной бороться.
Плюсы плана - регулярность и постепенность, минус - непрерывное движение "в гору". Вдруг потребуется "передышка" (что-то может заболеть и т.д.), а запаса никакого я тут не увидел.
Если всё дисциплинированно выполнить, то добежать/дойти реально, уложившись в контрольное время.
Лично меня, скорее всего, поставило бы после 35-38км, но, может, это особенности организма такие.

Если причина, по которой стараетесь не дышать ртом - чтобы не превышать темп, то просто ориентируйтесь по пульсу и дышите как угодно.
Пишите как получается выполнять план. Интересно!

П.С. Ещё ложка... Самый большой минус я не указал. Монотонность. Живём же не на острове. Кто-то рядом будет "мочить" и будут возникать "тайные желания" бегать резво. В этот план это никоим образом не вписывается и он к этому совершенно не готовит.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Последний раз редактировалось Chapay 09 мар 2016, 10:53, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 10:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Chapay писал(а):

П.С. Ещё ложка... Самый большой минус я не указал. Монотонность. Живём же не на острове. Кто-то рядом будет "мочить" и будут возникать "тайные желания" бегать резво. В этот план это никоим образом не вписывается и он к этому совершенно не готовит.
Когда я вышел на свой первый пробег 14 км, попался на эту удочку. Готовность была по 5 минут, а я встал в первую шеренгу и после сигнала втопил в темпе тех, кто стоял рядом, а они бежали из 3 минут. ))) Первые 200 метров спринтовал в первых рядах, потом стал сдуваться. К отметке 1 км был уже готов сойти, ибо пробежал его своим темпом не на 14км, а на 1 км. И если бы бы меня не догнал и не поддержал мой друг Дима, точно бы сошел. А так еще 13 км мучился. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 17:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
На мой вкус - объемы в плане маленькие. Я бы составил план минимум на 75 км / нед. в течение последнего месяца, это если без претензий на результат ("добежать до финиша"). И обязательно добавил бы две воскресные длительные 35-37 км. Макроциклы хорошо бы учесть, поднимать объем ступеньками, а не плавно. О внутренней структуре недельных циклов можно подумать: когда медленно, когда быстро, может, что-то веселенькое добавить, вроде фартлека, горок, прыжков, футбола. Запланировать подводящие старты: 10-15-половинку.

Как-то так я бы сделал. Удачи. Пишите.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 мар 2016, 10:28 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
[quote="NektoSK"]
Зачем сразу кидаться в омут, побегайте в своё удовольствие, можно и без плана.....[/quote]
Да я и собираюсь бегать в удовольствие.Только без мотивации мне тяжело как и без плана,ну так я устроен.А марафон хорошо заряжает.
Даже если тяжело пойдет , то отменить забег всегда можно,и использовать этот сезон в целях накопления базы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 мар 2016, 10:47 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
[quote="Chapay"] минус - непрерывное движение "в гору". Вдруг потребуется "передышка" (что-то может заболеть и т.д.), а запаса никакого я тут не увидел.[/quote]

Я вот тоже об этом думал.Силовые тренировки ведь циклами строю.Долго повышать нагрузку не получиться и нужен откат назад периодически.Но это на СИЛУ.А нужно ли это в беге на ВЫНОСЛИВОСТЬ...не знаю.Можно конечно первую половину программы немного ускорить и где-то посередине сделать откат в пару недель.
Например недельный километра растет 18,19,21,23,25 потом сделать откат например 18,21,25 и дальше "в гору".
Но не знаю,практикуют ли такое....

пс:никак не могу разобраться как цитату вставить нормально)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 мар 2016, 11:02 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
[quote="taurus"]На мой вкус - объемы в плане маленькие. Я бы составил план минимум на 75 км / нед. в течение последнего месяца, это если без претензий на результат ("добежать до финиша"). И обязательно добавил бы две воскресные длительные 35-37 км. Макроциклы хорошо бы учесть, поднимать объем ступеньками, а не плавно. О внутренней структуре недельных циклов можно подумать: когда медленно, когда быстро, может, что-то веселенькое добавить, вроде фартлека, горок, прыжков, футбола. Запланировать подводящие старты: 10-15-половинку.
Как-то так я бы сделал. Удачи. Пишите.[/quote]

По 75 ....хорошо бы,но не многовато было бы для моего уровня...
А как часто можно делать длительные(около трех часов) забеги,можно ли успеть восстановиться за неделю ?Хотя конечно все индивидуально.
А можно пример подъема объема по ступенькам?
О внутренней структуре недельных циклом тоже задумываюсь.Но не знаю как лучше.Нужно ведь выбрать темп в котором побежишь марафон и в зависимости от этого какие то тренировки проводить на повышенной скорости а какие то на пониженной.
Но вот какие на какой,длинные или короткие на повышенной?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 мар 2016, 17:57 
Первый марафон это как первый секс для юной девушки. Если партнер хорошо знакомый и все другие (более невинные) ласки они уже перепробовали, то от секса ей одно удовольствие. А если спешить, мол все подруги уже с опытом, а я одна девственная дура, да ещё со случайным пикапером (который к ней подобрал программу), то после дефлорации у ней одно чувство боли и отвращения. Что в этом девки находят?

В вашей программе максимальная длительная всего 32км. Этого мало. Надо 35км. Кроме того, число длительных 30+ км д.б. не менее трёх. Иначе накроет. Полное время на длительной должно стремиться к финишному времени на марафоне, если только не планируется марафон длиннее 5 часов, который считаю планировать не стоит. (Два часа бегут, потом 3 часа волочатся пешком). Грубо говоря, вся программа д.б. нацелена чтобы выполнить экзаменационную длительную и потом успеть восстановиться. Параметры успешной длительной: темп на 40-60 сек ниже чем темп на марафоне, время на длительной чуть меньше времени на марафоне, вторая половина длительной быстрее первой, последние 1-3км в марафонском темпе. Если экзамен провален по всем этим пунктам, то идти на М не стоит. Когда научитесь бегать длительные - для этого и нужны несколько 30+ км в программе, чтобы научиться финишировать 30+км с накатом по темпу - то можно думать о настоящем М, который пройдёт с удовольствием.

PS. По мере прохождения длительных вам станет ясным ваш марафонский темп.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 10 мар 2016, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 318
Клуб: IRC
AlexeyZ писал(а):
По 75 ....хорошо бы,но не многовато было бы для моего уровня...
А как часто можно делать длительные(около трех часов) забеги,можно ли успеть восстановиться за неделю ?Хотя конечно все индивидуально.
А можно пример подъема объема по ступенькам?
О внутренней структуре недельных циклом тоже задумываюсь.Но не знаю как лучше.Нужно ведь выбрать темп в котором побежишь марафон и в зависимости от этого какие то тренировки проводить на повышенной скорости а какие то на пониженной.
Но вот какие на какой,длинные или короткие на повышенной?


75 км не будет многовато, если аккуратненько подводиться. И 30+ км будет нормальная длительная.

Если говорить о "ступенчатости", то на примере воскресных длительных, например, так:
20 - 20 - 20 - 25 - 25 (20) - 25 - 25 - 30 - 30 (25) - 30 - ... (или другие варианты)

karaul про дефлорацию хорошо написал. Хотя вторую половину в длительной быстрее первой бежать - это серьезный уровень готовности! Я бы сказал: бежать первую так медленно, чтобы не провалить темп на второй. :)

Да, периодически - поддерживающая неделя с уменьшением объемов.

Я бы как-то так планировал.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 05:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
karaul писал(а):
Первый марафон это как первый секс для юной девушки....

karaul, доходчиво объяснил примерами, которые почти всем знакомы, этак поэтично и всё по полочкам разложил. :bravo:

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 06:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Неинтересно бежать первый марафон подготовленным.
Надо чтобы полдороги быстро, а потом полдороги пешком, страдая и умирая.
Так прикольнее


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 10:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
karaul писал(а):
Первый марафон это как первый секс для юной девушки. Если партнер хорошо знакомый и все другие (более невинные) ласки они уже перепробовали, то от секса ей одно удовольствие. А если спешить, мол все подруги уже с опытом, а я одна девственная дура, да ещё со случайным пикапером (который к ней подобрал программу), то после дефлорации у ней одно чувство боли и отвращения. Что в этом девки находят?


Художественно и достаточно точно.
Приведу ещё одну цитату из анналов IRC:
"Марафон, как самая достойная и престижная цель для бегуна, должен достаться бегуну как женщина: после долгих и продолжительных ухаживаний и волнений - через средние, стайерский и (полу-)марафонские дистанции."

По советам в части подготовки - у меня с karaul'ом существенное расхождение по планированию, но:
а) не марафонец (в том плане, что марафоны для меня крайне редкие старты);
б) ни разу не готовился к марафону не из трёх часов;
в) не вижу большого смысла для начинающих бегунов в супердлительных тренировках по 30...35 км, в силу того, что это время порядка 3-х часов;
г) не вижу смысла медленным бегунам на длительных играть с темпом и бегать длительные со скоростью 6.00...7.00/км, впрочем, см. приведённую выше цитату и п. а) и б). Я вообще считаю 4 часа для целевого старта некоторой максимальной по времени планкой, сильно вываливаться за которую - элементарная неготовность и самонеуважение.
Другой вопрос - ветераны и коллекционеры, но это совсем другой вопрос...


А так на моё ИМХО совет новичку - не можешь бежать марафон по 6.00/км - не создавай сложностей себе и другим. В конце концов, есть половинка и десятка. Вот с них и начинай.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 10:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1096
План, приведённый топикстартером (опуская его примитивность и отсутствие периодов снижения нагрузки) по объёмам и построению подойдёт для 10-ки. Причём, десятки с перспективой дальнейшего прогресса.

Ну для половинки (с натягом).
Но это не марафон.

Ну или просто прохождение дистанции на финиш во временном лимите.
Но надо ли именно это топикстартеру (здоровому мужику в расцвете лет)...

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 19:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
А у меня перед первым марафоном было менее 60 км пикового недельного объема, самые длинные длительные - 26 и 27 км, причем всё это - за два месяца до марафона (марафон перенесли). Правда перед этим было уже 5.5 лет бега (на ещё меньших объемах) и участие в довольно большом количестве соревнований... Результат - 3:33

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 12 мар 2016, 03:13 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
неверное целеполагание у Алексея.
если цель пробежать марафон, пробеги и забудь, как-нибудь доползешь, разместишь потом фотки в сетях, будешь гордиться...
если цель просто бегать в удовольствие, бегай в удовольствие, зачем все эти марафоны, планы, вопросы?
если цель сделать бег частью повседневной жизни, достичь каких-то спортивных результатов и долговременных оздоровительных эффектов, то этому делу, как и всему остальному, надо учиться.
бег для новичка на мой взгляд это 40% разучивание техники через специальные упражнения, 30% подготовка опорно-двиг. аппарата, диета (у А.лишний вес), и только 30% регулярные пробежки. в дальнейшем по мере готовности организма процент пробежек увеличивается, участие в первых соревнованиях через 4-6 мес (к августу-сентябрю), в первом марафоне через 3 года с целевым результатом 3.20-3.30.
сначала почитать умные книжки, походить на разные сайты, смотреть разные ролики, все в режиме рид оунли, и только месяца через два, если что-то непонятно, обратиться с конкретным вопросом на форум. "план" конечно в топку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 12 мар 2016, 06:53 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
В общем мнений разных много...благодарен всем кто ответил.

Карен

А почему "если" "если" "если" а не "и" "и" "и" ?))
У меня другое мировоззрение.Зачем себя ограничивать выбирая что-то одно.Ведь всех этих целей можно достигать параллельно в разной мере.
Первый пример про фото в соцсетях похож на сарказм).И уж если можно для такой "низкой" цели преодолеть марафон ,то можно и для других целей.
И преодолев марафон почему я не могу наслаждаться далее достижением других целей,разве надо бросать бег сразу?)

У меня уже был один "марафон")) Правда я его прошел а не пробежал,за 7 часов.Из плюсов.....понял что такое многочасовая и волевая(через боль) на последних 5 км работа.И понял что значит без подготовки в омут сразу.Я ведь и ходьбой не занимался до этого)).
Но я тогда только начал здоровый образ жизни похудев на 40 кг и мотивация зашкаливала.

Про лишний вес....за питанием слежу,питаюсь по 6 раз в день,практикую еженедельное голодание.Кстати интересно как голодание связано с марафоном...Голодаю по субботам,и как раз в по субботам длительные пробежки,надеюсь с утра запасов еще хватит на бег,когда дистанция станет большой.

ПС:кто-нибудь может подсказать...повредит ли моим беговым тренировкам жим ногами в тренажерном зале(хотелось бы не отменять его).Переживаю как бы нагрузка не была чрезмерная на суставы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 12 мар 2016, 07:02 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 20
Откуда: Тверь
Вчера "сорвался")
По плану отдых,а решил побегать,и вместо 9км/ч побежал 10км/ч,как то более комфортно мне.
и вместо 2км по плану ,пробежал 4 и мог бы еще,но переживал за ноги.Дышал через нос спокойно,пульс 150-нормальный пульс?
Так наверно у большинства новичков,не могут придерживаться плана....и как с этим бороться....


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 12 мар 2016, 08:27 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
[quote="карен"]неверное целеполагание у Алексея.
если цель пробежать марафон, пробеги и забудь, как-нибудь доползешь, разместишь потом фотки в сетях, будешь гордиться...
если цель просто бегать в удовольствие, бегай в удовольствие, зачем все эти марафоны, планы, вопросы?
если цель сделать бег частью повседневной жизни, достичь каких-то спортивных результатов и долговременных оздоровительных эффектов, то этому делу, как и всему остальному, надо учиться.
бег для новичка на мой взгляд это 40% разучивание техники через специальные упражнения, 30% подготовка опорно-двиг. аппарата, диета (у А.лишний вес), и только 30% регулярные пробежки. в дальнейшем по мере готовности организма процент пробежек увеличивается, участие в первых соревнованиях через 4-6 мес (к августу-сентябрю), в первом марафоне через 3 года с целевым результатом 3.20-3.30.
сначала почитать умные книжки, походить на разные сайты, смотреть разные ролики, все в режиме рид оунли, и только месяца через два, если что-то непонятно, обратиться с конкретным вопросом на форум. "план" конечно в топку.[/quoteу

Первых космонавтов в космос, наверное, проще готовили. Зачем три года? Марафон, конечно, дистанция, тяжелая, но не надо делать из марафонцев каких то суперлюдей, а марафон дистанцию для избранных. Я, со товарищи /шесть человек /подготовились за год и пробежали первый раз за 3.20-3.42.И возраст наш был от 35 до 47лет. Конечно готовились серьезно и объемы были большие. Травм тоже не было.
Марафон, за 3-4часа может пробежать любой здоровый человек за год правильной подготовки без всяких процентов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: На пути к первому марафону
СообщениеДобавлено: 12 мар 2016, 10:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
карен писал(а):
бег для новичка на мой взгляд это 40% разучивание техники через специальные упражнения, 30% подготовка опорно-двиг. аппарата, диета (у А.лишний вес), и только 30% регулярные пробежки. в дальнейшем по мере готовности организма процент пробежек увеличивается, участие в первых соревнованиях через 4-6 мес (к августу-сентябрю), в первом марафоне через 3 года с целевым результатом 3.20-3.30.
сначала почитать умные книжки, походить на разные сайты, смотреть разные ролики, все в режиме рид оунли, и только месяца через два, если что-то непонятно, обратиться с конкретным вопросом на форум. "план" конечно в топку.


а я согласен с этим образом идеальной подготовки идеального бегуна, особенно это актуально для городских офисных сидельцев, которые ничего тяжелее ноутбука не поднимали
но отдельные сельские жители, с детства закаленные физической работой могут себе позволить отклонения от идеального пути марафонца :wink:
но жизнь далека от идеала, народу хочется поскорей,ньюраннерская пропаганда торопит "а ты записался в марафонцы", зато мы в изобилии имеем геройские отчеты "как я чуть не умер на марафоне за 4часа", в этом конечно тоже что то есть... :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 111 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB