Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 10:46 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 7
Здравствуйте мне 23 ,рост 183, вес 85, бегом никогда не занимался..месяц назад узнал что нужно сдавать Физо , сегодня была сдача 100 м и подтягивания сдал на отлично, а вот 3 км не смог, выносливости хватает, а вот после 800-1000 м начинаю болеть икры ,да так что бежать просто не возможно, так же побалевает надкостница голени .пробежал за 15.30 а нужно за 12.30 минимум, на пересдачу дали 2 недели, возможно ли за этот срок улучшить свой результат до необходимого? И посоветуйте программу тренировок ?каждый день или через и т.д
П.с. Последний раз бегал в армии год назад, а подготавливался дома в течении месяца без бега, приседания,прыжки на скакалки. Сейчас буду ходить на стадион...
П.с.с. так же если не сдам через 2 недели не страшно ,можно будет пересдать


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 11:24 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 270
Откуда: Иркутск
Клуб: IRC
2 недели мало.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Юрий писал(а):
100 м и подтягивания сдал на отлично

сюдя по результату на сотне можно предположить, что ты чистый спринтер, т.е. в основном быстрые мышечные волокна. Если это верно, то как не тренируйся не пробежишь 3-шку по 4:10. Только многолетними тренировками убивающими БМВ и заменяющими на медленные. Оно надо?

Ну и как верно заметили, за 2 недели сделать с организмом ничего нельзя.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:20 
У меня сын периодически бегал 10км по стадионе, лучшее время было 50 мин (с его слов). Собрался он ко мне в отпуск на Кипр, и я предупредил его за 2 недели: "Возьми с собой кроссовки, вместе побегаем". Приехал, поездили по острову, покупались в море. В один из дней пошли в парк бежать. Он со старта ушёл на взлёт, я только пятки его успел заметить, и круг 3км пролетел быстрее 12 мин. Как же так? А он все две недели, когда узнал что со мной побежит, каждое утро (а не раз в неделю как до того) выходил на стадион, и перед тем как приехать 10км по стадиону уже привычно молотил за 45мин (опять же с его слов.)

Молодым всё хорошо и всё полезно. Каждое утро бегать по 30-40 мин, 5-6 мин/км, накат темпа к финишу. Может нарастёт база. 3км за 12:30 молодому просто. Было бы желание.


Вернуться к началу
   
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 7
Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.
Собираюсь добавить согревающую мазь и эластичный бинт для ног.
Повторяюсь бегом некогда не занимался , нужно в максимально короткий период увеличить результативность , что можно предпринять помимо выше перечисленного ?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Юрий писал(а):
Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.
Собираюсь добавить согревающую мазь и эластичный бинт для ног.


СуперГанс какой-то.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
AlCh писал(а):
Юрий писал(а):
100 м и подтягивания сдал на отлично

сюдя по результату на сотне можно предположить, что ты чистый спринтер, т.е. в основном быстрые мышечные волокна. Если это верно, то как не тренируйся не пробежишь 3-шку по 4:10. Только многолетними тренировками убивающими БМВ и заменяющими на медленные. Оно надо?

Ну и как верно заметили, за 2 недели сделать с организмом ничего нельзя.
Ну за две недели 3 минуты вряд ли скинет, конечно, но уж в 23 года можно пробежать трешку за 12:30 с любой композицией МВ, лишь бы вообще они были. ))

Dirty Paws писал(а):
Юрий писал(а):
Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.
Собираюсь добавить согревающую мазь и эластичный бинт для ног.


СуперГанс какой-то.
Да это все пустое, без мильдония этот компот не работает даже на супергансах! :D


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:30 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 7
[quote="karaul"]У меня сын периодически бегал 10км по стадионе, лучшее время было 50 мин (с его слов). Собрался он ко мне в отпуск на Кипр, и я предупредил его за 2 недели: "Возьми с собой кроссовки, вместе побегаем". Приехал, поездили по острову, покупались в море. В один из дней пошли в парк бежать. Он со старта ушёл на взлёт, я только пятки его успел заметить, и круг 3км пролетел быстрее 12 мин. Как же так? А он все две недели, когда узнал что со мной побежит, каждое утро (а не раз в неделю как до того) выходил на стадион, и перед тем как приехать 10км по стадиону уже привычно молотил за 45мин (опять же с его слов.)

Молодым всё хорошо и всё полезно. Каждое утро бегать по 30-40 мин, 5-6 мин/км, накат темпа к финишу. Может нарастёт база. 3км за 12:30 молодому просто. Было бы желание.[/quote]
Согласен с вами ,за месяц подтягивания увеличил с 6 до 15 ,главное желание )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:32 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 244
Если выпить керосина еще, это точно пришибёт печень. (Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.)
Возможно есть смысл посмотреть на раскладку вашей предыдущей сдачи, наверняка убились на 1вом километре, а потом доползали.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 12:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
klon писал(а):
Если выпить керосина еще, это точно пришибёт печень. (Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.)
Возможно есть смысл посмотреть на раскладку вашей предыдущей сдачи, наверняка убились на 1вом километре, а потом доползали.

Список говорит за то, что база есть по железу, значит беговая подтянется быстрее обычного

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 13:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4983
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Буран
Да, список ВНУШАЕТ! Зачитаешься такой основательной подготовкой.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 13:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Походить на массаж икроножных или самому поделать, 3-4 раза в неделю легкий бег по 5-8км, и не делать спринтерских рывков.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 14:20 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Там скорее всего норматив на 100м - 14,0.
ВИФК:
Минимальные показатели в нормативах по физической подготовленности для кандидатов из числа юношей.

Бег на 100 метров - 14,0 сек.

Выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием в спортивной обуви (кроме шиповок) с одновременным участием не более двух кандидатов.

Бег на 3 км - 12:24.

Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, с общего старта в спортивной обуви (кроме шиповок). Старт одновременно для группы не более 20 человек.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 14:48 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 7
Нормативы почти те же самые , но поступаю на службу в ФСБ , у нас 14 00 это оценка 3(удовлетворительно) ,и да оказывается болят не икры а надкостница симптомы схожи, в инете пишут распространённая проблема для новичков.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
В ВИФКе это тоже только минимальный проходной, как на 100м, так и на 3 км. За ВИФК и спортсмены бегают с соответствующими результатами.

По икрам - возможно Вы слишком стопы добавляете, а скорость низкая - время нахождения на стопе получается большое и идёт перегрузка. + вес и не тренированные мышцы,или может втыкаетесь - послушайте нет ли характерного звука "щих-щщих-чщих" при приземлении.(звука быть вообще не должно, но зависит от обуви и покрытия. В основном - шум самый минимальный) Для скорости 4:00 хватит небольшого добавления стопы для амортизации. Если темп ниже - то приземляться на всю стопу, икра нагружаться не должна!


Последний раз редактировалось armx86 11 мар 2016, 15:14, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
Dirty Paws писал(а):
Юрий писал(а):
Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.
Собираюсь добавить согревающую мазь и эластичный бинт для ног.


СуперГанс какой-то.

не-не-не, Леха сторонник животворящих живых продуктов - это категорически так. Он сам не раз говорил ,мол, он "хорошо бегает" потому, что вегетарианец и прочий противник сыроваренокопченостей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:14 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 270
Откуда: Иркутск
Клуб: IRC
С.Петрович писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Юрий писал(а):
Пью креатин ,bcaa,рибоксин,аспаркам,винпоцетин,калия оротат,железо, витамины группы б Колю, пью так же перед тренями настойку радиолы розовой с настойкой электрококка, непосредственно перед сдачей фенотропил + кофеин добовляю.
Собираюсь добавить согревающую мазь и эластичный бинт для ног.


СуперГанс какой-то.

не-не-не, Леха сторонник животворящих живых продуктов - это категорически так. Он сам не раз говорил ,мол, он "хорошо бегает" потому, что вегетарианец и прочий противник сыроваренокопченостей.

Помню про коньяк, рыбалку и гелик.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:19 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
karaul писал(а):
У меня сын периодически бегал 10км по стадионе...
Молодым всё хорошо и всё полезно. Каждое утро бегать по 30-40 мин, 5-6 мин/км, накат темпа к финишу. Может нарастёт база. 3км за 12:30 молодому просто. Было бы желание.


дык, истинно так... приехавши я в далеком 1976 году (17 лет за плечами) в ВУПВО им. ленинского комсомола поступать, пробежал за 3 мин километр, не будучи никаким легкоатлетом, а наоборот, повернутым на гребле байдарочником. молодым все легко дается, у них, же, молодых, впереди года, у них, молодых, "ноги" для труда... :write: :write: :write:
а вот в академию поступал, спустя 18 лет, так токмо 3:10 выдавил, хотя носился аки сайгак в любое время года и суток в степях прибалхашья.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:22 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1291
гекко писал(а):
Помню про коньяк, рыбалку и гелик.

это из личного общения на 42 км.ру.
он меня все допрашивал вличке, на фига я бегаю помногу, как "дуралей".
и в пример себя приводил. мол, не напрягаясь особо намного быстрее может бежать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Болят икры при беге
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:25 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 7
[quote="armx86"]В ВИФКе это тоже только минимальный проходной, как на 100м, так и на 3 км. За ВИФК и спортсмены бегают с соответствующими результатами.

По икрам - возможно Вы слишком стопы добавляете, а скорость низкая - время нахождения на стопе получается большое и идёт перегрузка. + вес и не тренированные мышцы,или может втыкаетесь - послушайте нет ли характерного звука "щих-щщих-чщих" при приземлении.(звука быть вообще не должно, но зависит от обуви и покрытия. В основном - шум самый минимальный) Для скорости 4:00 хватит небольшого добавления стопы для амортизации. Если темп ниже - то приземляться на всю стопу, икра нагружаться не должна![/quote]
Скорее в этом и была проблема .И обувь с тонкой подошвой и покрытие не мягкое, плюс за месяц надкостницу убил изнуряющими тренировками..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 30 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 15


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB