Уважаемые форумчане,
Хочу спросить у вас совет. Но сначала опишу ситуацию: мне 32 года, рост 176, вес 72, с детства занимался спортом (футбол, карате, бег), не очень серьезно, так для себя. Бегаю давно, но не регулярно и не много. Но уже год я стараюсь бегать регулярно, зимой бегал раз-два в неделю (есл позволяла погода) по 3-5 км + раз в неделю играю в 1 час мини-футбол (если это важно).
Пробегаю 5км со скоростью примерно 5 мин/км, укладываюсь в 25 мин (по Runkeeperу). Бегу по самочувствию, в своем темпе, в принципе одышки нет, восстанавливаюсь быстро, могу бежать больше (максимум пробегал 8 км) Даже какая-то зависимость от бега появилась, тянет на стадион
Сейчас ставлю себе цель-полумарафон, который будет в сентябре. Итого у меня есть 4 месяца на подготовку. В связи с чем вопросы:
1 Посоветуйте пожалуйста проверенную программу как готовиться к полумарафону. В интернете масса программ, какую выбрать не знаю. Вникать в каждую нет времени, вы же уже прошли через это, неверняка есть обкатанная программа
2 Никогда не задумывался о пульсе. Начал читать про бег, оказалось это важно. Вчера попробовал посчитать после 1 км, считал 6 сек, умножал на 10, но при таком методе большая погрешность,но получилось вроде 150 уд/сек. Полноценно смог посчитать после 5 км, когда немного прошелся, пока выключал программу Runkeeper в телефоне,получилось около 120 уд/мин. Заказал часы с пульсометром. Пока вопрос, как считать пульс без гаджетов (с секундомером)? Или не заморачивать с пульсом, бегать по состоянию? ЭКГ и УЗИ сердца проходил недавно, все ок (тьфу-тьфу)
3 Что делать с водой во время бега? Нужно пить во время бега? Я пью дома после бега, но думаю что пью мало (потею много - особенность)
4 Есть какие-то рекомендации к питанию? Помимо того что оно должно быть полноценным и здоровым