Марафорум

У кого какой опыт бега по утрам? Не пробежки до 20 минут, а так чтобы на 70-90 км в неделю. Сам пытаюсь привыкнуть уже 3 месяца. В 5:10 подъём, полчаса на раскачку, в 5:40 – выхожу и после небольшой разминки бегу. Пока бегаю с утра только восстановительные (3 штуки) до 10 км., но чувствую что придётся ещё и среднюю (от 12 до 18 км) на утро переносить и вставать соответственно на минут 40 раньше . Длительная в субботу и так с утра, только с 6-8. Вечерняя останется только одна – скоростная (интервалы, темповые и т.д.). Поделитесь опытом и тонкостями, товарищи жаворонки.

По 12-18 бегать утром не проблема. Вот на темповики и интервалы лучше выходить часа через полтора после сна и желательно хоть чай с бутербродом употребить.

Чем больше сна тем мне легче, меньше раскачки после пробуждения. 8 часов - немного не хватает, 9 часов - хорошо, 10 часов - если работы бегаю. Если высыпаться проблем встать нет в любое время. Но раскачиваюсь я все равно дольше чем остальные бегуны.

Объем 100-120 не тише 5:00. Не люблю бегать работы ранее 9 утра, но могу делать и так если времени нет. Но оптимально утром неспешно трусить, не поздним вечером основная работа. Перед бегом за 3-4 часа не ем ничего(не люблю испытывать ЖКТ на прочность). С утра бегал натощак и 25 км - без проблем, хотя работы у меня по 18-19 км в основном, чай только пью без всего перед утренней.
После кросса (75 мин) делаю упражнения (30-40 мин) - если делать
ослабления и тренировка уходит за 2 часа, то есть уже хочется сильно.
А так соревнования утром проводятся большинство.

Бегаю в основном по утрам. 4:30 подъем, в 4:40 начало тренировки. Перед бегом ничего не ем, не пью. Километра 3-4 уходит на раскачку, потом без ограничений. Летом в таком же режиме делаю работы и длительные. Зимой работы в манеже, поэтому успеваю легко позавтракать и проснуться до тренировки. Длительные зимой часто на выезде, проснуться успеваю, но так же как и летом не ем, не пью до тренировки. Объем 90-100км/неделя.

10 минут времени после пробуждения и бегом??
Я так не могу)) Я точно дольше всех раскачиваюсь.

Бегаю утром рано лет 25. Подъем 4.00,пробежка с 4.45.До пробежки растяжка.кофе, ВСАА. По утрам делаю до 20км,разные работы. Длительные тоже утром, но в выходные. Никаких проблем со здоровьем, темпом, травмами за это время не было. До пробежки не ем, только жидкость.
Но знаю многих, для которых бег рано утром невозможен, по видимому другие биоритмы.

Всё индивидуально
Тот же А. Кругликов (суточник, соточник) в Кисловодске бегал в 4 утра по 70 км в темпе 4 мин/км
Я бы в таком режиме ласты склеил:)

_________________
Zorro

Аналогично Подъем в 4.00, бег с 4.30, без разницы будни или выходные. Недельный объем пока на уровне 40км, длительная в выходные до 16км. На то,чтобы проснуться и бежать нормально уходит порядка 3км. Темп на разных тренировках от 4.30 до 6.30/км.

По сути я раскачиваюсь по ходу. Первый километр редко бывает быстрее 6:30мин/км, иногда по 8:00мин/км, причем без сознательного занижения темпа.

Арсен, вы - мой герой. Респект!
По моему опыту, биоритмы поддаются перестройке, и в зависимости от обстоятельств и мотивации можно адаптироваться под любые биоритмы. К примеру, в армию когда тебя призывают, то быстро из совы в жаворонка превращаешься. )))

Я с утра бегаю с удовольствием, вставать утром не проблема, но не люблю (да и не получается) бегать быстро. Поэтому восхищен теми бегарями выше в ветке, кто всю жизнь встает в 4 и не просто бегает, но еще и бегает быстро! ВНУШАЕТ! А потому как у меня быстро с утра не получается, то и бегаю в основном вечером. Вот как уйду на беговую пенсию, буду вставать в 5 и бегать по 6:30!

Знакомые доктора в один голос заявляют, что нагрузка на ЧСС до максимально возможного значения /а на темповых бывает/ в промежутке 4до6 часов утра это безумие и приводят весомые мед. аргументы и, гады, неопровержимую статистику смертей.
По мне, так рано утром бежится очень быстро /для меня /

Круто! Это очень круто вставать в 4:00, только это во сколько ложиться нужно? А так очень рад, что много таких кто по утрам большинство тренировок бегает. А доктора, конечно, те ещё ... хотя может быть и правы. Честно, я бы лучше по вечерам бегал, но семья на первом месте. Они же не виноваты, что меня бегом контузило

Для того, чтобы встать в 4.00, ложусь спать в 20.00.

Ложусь спать в 21.00 встаю в 4.00. За много лет привык и трудно представить, что раньше было по другому. Да и дерьма по TV днем меньше, чем вечером. Живу, вроде как предки, т. е. бодрствую только в течении светового дня.

Арсен, моё почтение!!! А в зимнее время тоже в 04-00 подъем или это только на лето?

И ещё вопрос, читал что Наполеон спал по 4 часа. Трамп рассказывает что спит с часу до пяти утра, я пробовал спать четыре часа и бегать, мяч пинать, но на третий день у меня сил не хватало идти на тренировку. Кто нибудь экспериментировал со сном в пределах четырёх часов при этом активно занимаясь спортом?

Встаю в 4.00 круглый год, зимой это тяжелее, зато рано утром можно бежать по чистому, без льда асфальту и машин нет, т.е. по центру улицы. Да и в моем возрасте норма часов для сна меньше, чем у молодых.

А сколько лет, если не секрет?

Спать по 3-4 часа и при этом нормально жить и работать это особенность организма небольшого числа людей. Было время когда в течении недели спал три часа в сутки и занимался физическим трудом, но это была работа и следовательно мотивация очень высокая. Потом, правда почти месяц в себя приходил. Для такого экстрима и медикаментозные схемы придуманы и работают. Но отходняк тяжелый, организм не обманешь и впрок тоже нельзя выспаться.