Марафорум

вот это вот опять называется - слышала звон...
Черепашуль, Гордюшенко это скорей пара марафончиков в день, это ближе к его богатырской сущности, а то видите только его красные трусы, сами то сразу желтые нацепили и думаете все перед вами ку будут делать...
такшто нету еще проникновения в предмет, все по верхам, только бы кого то там переспорить - по теме Гордюшенко незачОт, садись, два...

Да у меня по жизни низачот, так и буду второгодницца, что уж теперь. А ку не надо передо мной, поржать вот коллективно - это можно.

А переспорить все равно надо. Надо и все тут.
*ушла, напевая: "А нам все равно, а нам все равно, пусть боимся мы волка и сову!..."*

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

вообще это грамотный подход, молодец Зинуль- Черепашуль...

"в темно синем лесу, где трепещут жолтые лосины..."

Вот что мне Мировой Дух опять говорит, а?
- С дважды несчастливым номером бегать нельзя, переписывайся на дистанцию 70К, не сцы, доплетешься как-нибудь?
- Вот тебе красивый номер, и не смей его менять?

Я брюнетко, намеков не понимаю. Можно мне конкретнее, плиз?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Отличный номер. У меня например любимое число 34, но как только я участвую с этим номером в соревнованиях, обязательно какая-то задница будет

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

По номерам: вчера перед Штукатуром перекапывал номера (не дал выкинуть жене). Нахлынуло. Все перебрал, отобрал 5 с эстафеты по Садовому кольцу. Любимого нет - буду стараться в отличники выйти.

Про еду.

Вчера в фейсбуке в моем любимом сообществе "42км" был регулярный холивар. Девушка-новичок спросила совета про питье и питание на первом своем марафоне, показав свою планируемую раскладку по километрам. И разверзлись врата ада... И что там началось!

Ну содержание холивара стандартное: здоровые мужики стали стыдить миниатюрную девушку, что темп 6:30 на километр - это пешком, а еда на марафоне вообще не нужна, а если так не умеешь - не берись. Другие здоровые мужики стали стыдить первых. Женщины разной степени неопытности пытались давать друг-другу советы по существу, советы были...кхм... разнообразные. А я делала несколько дел сразу, и немного даже глумилась над другими комментаторами. И даже успели поспорить с одноклубником, будто форума нам мало. Топикстартерша держалась с достоинством и выдержкой, которым я позавидовала раз десять. Но потом все-таки в ночи пост удалила. Вот и хорошо, а то я там на 300 отжиманий наговорила. А жаль, любопытная там вышла дискуссия, и с точки зрения спортивной физиологии, и с точки зрения социологии соцсетей.

Но вернусь к теме еды и питья. За питье вопросов нет. А про еду вот что думаю:

Я, готовясь к ГРУТу, бегать старалась без лишних удобств. Если можно, то и без воды часа два. А еду тем более не брала. Белые Ночи тоже специально и сознательно на минимуме еды. А на ГРУТ я взяла гелей на каждые 5 км и думала, что это офигеть как много.

Постфактум, поглядев на то, как другие быстрые люди эту дистанцию бежали, почитав отчеты, обнаруживаю, что мало я ела-то. Люди, которые за 5 часов эти 50км пробежали, съели столько же гелей, сколько я за 8 часов. А Серега Тюменцев, легендарный покоритель 100К и гроза армии слепней , в своем видео говорил, что каждые 20 минут ел.
И я понимаю теперь, вспоминая, что состояние "приуныла" у меня случалось где-то на исходе каждого примерно-5-километрового кусочка. Надо мне было не по километрам гели рассчитывать, а строго по времени. Было бы меньше "уныния", быстрее бы притопала на финиш.

Надо попробовать ММ пробежать, заедая гелями каждые полчаса дистанции. Интересно, что получится?

Не кидайте в меня помидоры, не последний же марафон. Следующий надо будет на голодном пайке попробовать. Не больно - не интересно, результаты доложу.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Про гели:.
Я представляю собой редкую птицу - пробежав около 30 марафонов ни разу не вкушал эту ангельскую пищу. Шесть лет назад они только появлялись - и вот выросло целое поколение гелевиков. А про марафоны я сейчас и не загадываю, тем более нас с Черепашкой не распределяют!

Ну вчера на фейсбуке холиварили про гели тоже. Я не разделяю мнения, что это "химия". Там просто смесь различных сахаров, ровно тех же, что в фруктах и овощах бывают. Только без клечатки. Но норма прибыли производителя на этом продукте - наверное в тысячи процентов.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Ну не шесть, а уже больше десятка лет. Гель это самый практичный вариант. Всё, что придумывали до этого имело какие-то существенные недостатки.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

До того, как стали покупать в магазинах импортные спортивные гели марафонцы просто ели/пили из баночек обычное домашнее варенье или сладкие сиропы. Особой популярностью в 80-е годы пользовался сироп шиповника!
Недостатков такого питания замечено не было. Как впрочем и преимуществ гелей по сравнению с ним
Таня Шалимова свой первый марафон (ДЖ) бежала с баночкой воды с мёдом. И выиграла его, если мне не изменяет память с результатом 3:17.

Ну конечно баночка намного удобнее. Если её донести до финиша её можно сдать как стеклотару.

подчеркну "практичный".

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Это только проблема фасовки. Гель - это то же самое варенье. Вся эта болтовня про "научно обоснованный набор необходимых микроэлементов" - это из области рекламы и маркетинга... Не стоит говорить, что до геля всё было плохо. В начале 80-х я пришлось тренироваться с ребятами, которые по нескольку раз бежали пробег Москва-Ленинград и бегали Москва-Варшава-Берлин. Они спокойно ели своё варенье и не испытывали никаких проблем.

На лыжном марафоне пластиковую баночку из под йогурта зачастую проще открыть/закрыть и не перемазаться, чем тюбик с гелем.
Пока бегал на лыжах успел попробовать и то и другое.

Кстати да. Съесть эту сладкую гадость и не изгваздаться, как порося, у меня за 50 км ни разу не получилось

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Поэтому на вело я предпочитал батончики-мюсли по 25-30 грамм, с ними одной рукой и зубами было проще расправляться. Но на бегу такое жевать все-таки сложно. Если был кормилец на дистанции, то пастила, банан, курага, изюм.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Вдруг вспомнилось: несколько лет подряд пою/кормлю на WN сильно бегущих марафон одноклубников, так из них гелями не пользуется никто! Только жидкость в бутылочках. Но это всё таки лето!

Да и бегают они из 2:30. На такой дистанции много еды не надо, это не 4 и даже не 3 часа. На 3 часа обходился жидким углеводным, на 4 уже надо что-то съесть. На 6 часов надо уже кое-как планировать питание. На 12 часах планирование питания уже большая часть подготовки

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Странно ты рассуждаешь: проблема исчерпания углеводных запасов ведь определяется не временем, а энергозатратами! Ты серьёзно считаешь, что бегун, преодалевающий марафон за 2:30 тратит меньше энергии , чем тот, который растянул те же 42К на 4 часа?
Всегда считалось наоборот - чем интенсивнее бег, тем выше энерготраты организма...

А вы считаете, что бегун на 4 часа бежит менее интенсивно? Ему еще тяжелее чем бегуну на 2:30 - ему лишних полтора часа бежать.
Да, я считаю, что бегуны на 2:30 экономнее бегунов на 4:00. Ведь есть кислодорная стоимость километра бега, а она очень сильно разнится и эта стоимость напрямую зависит от сожженных углей и жира.

Т.е. конечно верно, что бегун на 4 экономнее бегуна на 2.30, у него при одинаковой подготовленности (да-да, не смейтесь) доля жиров в энергообеспечении будет повыше.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

1) КПД использования энергии
2) % энергии получаемой из жиров