Черепашка писал(а):
Андрей, спасибо
так обстоятельно.
7+8=15 секунд - это и будет примерно 60 метров в моем случае. Хм... это просто на пробежке ускориться "вон до той березы" или "вон в ту горочку". Я это часто делаю просто по настроению, чтоб не скучно. Не думала, что это вообще считается за спец упражнение.
А вот с 75% проблема - я этих процентов не чую
Если я бегу в свое удовольствие, притворившись ланью, то метров через 100 я забегаю в кислородное голодание.
С более длинными дистанциями и проще и сложнее. 400, 1000, милю на кислородном голодании не пробежишь - тебя не хватит. Я ж не просто так, я хочу научиться начинать их в правильном темпе. Мне не только марафон из 5ч, мне еще 1000 из 5 минут выбегать. Клуб U55 сам в себя не запишет
(спасибо за идею разбить на секунды разгон+равномерное - это может помочь, надо попробовать)
В целом, идея именно "до той березы".
75 - тоже условно. Правильно - "притворившись ланью" и в удовольствие, ни в коем случае не терпеть и не в напряг.
С точки зрения элементарной физиологии.
Перво-наперво такие отрезки активизируют ВП ДЕ. Известно, "что мертво, умереть не может", соответственно, если ДЕ не активируются, то и утомить и натренировать их невозможно. Поэтому исходная задача - научить нервную систему задействовать больший % МВ.
Практическая задача на некоторый тренировочный период - постепенно начать набирать большее суммарное время таких отрезков. Как я понимаю, первичная активация нейронных связей занимает месяца три-четыре, следующий порог - полтора года (Так-то!). Это не значит, что улучшения тренировочных кондиций не произойдет раньше. Во-первых, как только МВ начнут напрягаться, они станут учиться потреблять кислород, что при невысоком исходном уровне должно дать быстрый эффект снижения ПС. Как только вновь активированные МВ научатся немного потреблять кислород, улучшится способность быстро пробегать отрезки по 100 и более метров. Одновременно улучшится импульс при отталкивании - проявится легкость при беге.
Только не надо спешить и перепрыгивать через ступеньку.