Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Вопросы отчаянной домохозяйки
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2117
Страница 1 из 311

Автор:  Черепашка [ 14 июл 2016, 16:12 ]
Заголовок сообщения:  Вопросы отчаянной домохозяйки

Здравствуйте, дорогие форумчане.

Рискну еще одну тему советов новичку завести.

Я женщина 42 лет. Рост 160. Вес 58. Телосложение "антиатлетическое". Грудная клетка и плечи узкие, объем легких смешной. Ноги зато достаточно крепкие - это плюс. Но короткие - это минус. :D Пульс в покое около 57. Здорова. Давление и сердце в норме.

Спортом никогда не занималась, ибо категорически неспособна была. (в институте 100 м за 22,5 секунды ... как ни старайся, быстрее не могла. И я тогда была на 20 лет моложе и на 10 кг легче. Сейчас - боюсь даже проверить) Но люблю ходить пешком и походы. Ходить могу медленно, но долго. В обычной жизни много хожу пешком, на работу и с работы минимум 6 км ежедневно, это даже если больше никуда не заходить.

Начала бегать трусцой 1,5 года назад. Вот нашла какая-то дурь :)
Регулярно 3-4 раза в неделю (через день). Начала с 3 км (один круг по парку). Сейчас 10-11 км стало вполне ненапряжной вечерней пробежкой. Подъемы даются легче. Скорость увеличилась с 9 мин/км до 7 мин/км за первые полгода, а потом - плато. (Заодно похудела, что радует :blondinko: )

Лучшее достижение по скорости 6:07 мин/км на 5км дистанции (не уверена, что смогу повторить, это было почти героическое усилие). Самая длинная дистанция пока 21км с темпом 7:20. Вообще, увеличение длины дистанции дается довольно легко. А увеличение скорости - крайне тяжело. Пытаюсь ускориться - тошнота, вялость в руках. Если еще потерпеть - вялость в ногах и звон в ушах. Классические признаки кислородного голодания. Приходится замедляться.

Пульс... измеряю недавно. Быстрая ходьба - 120. Бег с темпом 7:30 - 145-155, зависит от рельефа. Бег насколько быстро, насколько могу - 165. Максимум зафиксированный в один момент - 173 (на той "рекордной" 5км дистанции). Поднять выше ЧСС пробовала, не удавалось.

Итак, вопрос:
Можно меня научить бегать быстрее? И как? ( И нужно ли? :D )

Скорее всего главный ответ простой: "хочешь бегать быстрее - бегай быстрее как можешь, со временем будет прогресс".
Но любым дополнительным советам буду рада.

П.С. На марафон в сентябре зарегистрировалась, конечно. Куда ж нам, отчаянным новичкам, без этого. :D Но это не самоцель.

---------------------------------
Добавлено 01.09.2018
Больше двух лет прошло. Топик стал монструозным, 3700+ комментов. Я давно думала, что надо бы сохранить эту эпическую историю, но ведь читать ее с начала до конца никто не будет. Поэтому смысл имеет, наверное, сделать оглавление. Нормально отредактировать этот пост не получается, оглавление повесила вот тут.

ОГЛАВЛЕНИЕ:
viewtopic.php?f=19&t=2117&start=3720#p81588

Автор:  DroNN [ 14 июл 2016, 19:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
Итак, вопрос:
Можно меня научить бегать быстрее? И как? ( И нужно ли? :D )


На мой пристрастный взгляд - нет. :) И не нужно.

Черепашка писал(а):
Скорее всего главный ответ простой: "хочешь бегать быстрее - бегай быстрее как можешь, со временем будет прогресс".
Но любым дополнительным советам буду рада.


Можно попытаться чуть секвестировать вес, но...
Можно попытаться поинтервалить, но...
Вы получаете удовольствие от неспешного бега? Ну дак и...

Черепашка писал(а):
П.С. На марафон в сентябре зарегистрировалась, конечно. Куда ж нам, отчаянным новичкам, без этого. :D Но это не самоцель.

Ну и финишируйте, на здоровье, благо и стаж вроде как позволит, и временной лимит.

Автор:  Черепашка [ 14 июл 2016, 23:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

[quote="DroNN"]
На мой пристрастный взгляд - нет. :) И не нужно.
[/quote]

Я подозревала, да. :D

Спасибо. :) Удовольствие получаю и так, это правда. Но особенно радует, когда можешь делать то, что не могла еще год назад.
Но развиваться, конечно, есть куда и кроме скорости.

Автор:  tauker [ 14 июл 2016, 23:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
Итак, вопрос:
Можно меня научить бегать быстрее? И как? ( И нужно ли? :D )

Скорее всего главный ответ простой: "хочешь бегать быстрее - бегай быстрее как можешь, со временем будет прогресс".
Но любым дополнительным советам буду рада.

П.С. На марафон в сентябре зарегистрировалась, конечно. Куда ж нам, отчаянным новичкам, без этого. :D Но это не самоцель.

Как развивать скорость бега известно. Совершенствовать технику, укреплять мышцы, делать скоростные работы. Но вы правильно заметили, что сначала надо ответить на вопрос "нужно ли?" Судя по всему быстрый бег - это не совсем ваше, и надо быть готовым к тому, что приложив серьезные усилия, результат может не быть впечатляющим. Но если вы точно этого хотите и готовы к этому, то тогда надо пускаться во все тяжкие. Учиться правильной технике, делать специальные беговые упражнения, много прыгать, укреплять стопу, бегать короткие отрезки на стадионе на время, бегать в горку и так далее. И лучше все это делать под наблюдением специалиста. Потому что можно в одиночку годами повторять неправильно какое-нибудь правильное упражнение, призванное улучшить технику, и только усугублять проблему. Кстати, если никто никогда не видел и не поправлял ваш бег, то может быть вы делаете какие-то грубые технические ошибки, и первый прогресс может оказаться вполне впечатляющим.

Автор:  Черепашка [ 15 июл 2016, 00:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

tauker, и Вам спасибо :)

Конечно, это совсем не мое. Да я и не ставлю себе целей каких-то строгих.

Но про специалиста разумно. Нужно будет как-нибудь "показаться".

Автор:  rrs05 [ 15 июл 2016, 08:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Цитата:
специалиста

Например.... Ганса 8)
или Venichko :blondinko:

Автор:  Черепашка [ 15 июл 2016, 09:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Че вы все Ганса ругаете? Я почитала форум, по-моему он вполне добрый тролль :)

А Веничка вообще не тролль вроде, а настоящая.

П.С. Модераторы, у меня выключен BBcode (слева от окошка пометка), когда я пытаюсь ответ в теме писать . Несмотря на то, что в профиле помечено "BBcode всегда включен". Это баг или фича для тех, кто на премодерации? Если сможете поправить, спасибо.

Автор:  NektoSK [ 15 июл 2016, 10:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Это баг, лучше в личку админу написать, тут он может не заметить.

Автор:  tauker [ 15 июл 2016, 10:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
Че вы все Ганса ругаете? Я почитала форум, по-моему он вполне добрый тролль :)

А Веничка вообще не тролль вроде, а настоящая.


Зря вы это сказали. :D Только обрадовался, что в кои-то веки появился новичок, не похожий на гансовский аватар, а теперь и в вас засомневался! :D

Автор:  LarsVVS [ 15 июл 2016, 14:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
Лучшее достижение по скорости 6:07 мин/км на 5км дистанции (не уверена, что смогу повторить, это было почти героическое усилие).

А раскладки своей по дистанции не знаете? А то можно начать из 5 минут/км, а последние 4 км умирать под 7 минут/км...

Черепашка писал(а):
Самая длинная дистанция пока 21км с темпом 7:20.

Это в полную силу и в равномерном темпе, на соревнованиях?

Автор:  rrs05 [ 15 июл 2016, 15:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

tauker писал(а):
Черепашка писал(а):
Че вы все Ганса ругаете? Я почитала форум, по-моему он вполне добрый тролль :)

А Веничка вообще не тролль вроде, а настоящая.


Зря вы это сказали. :D Только обрадовался, что в кои-то веки появился новичок, не похожий на гансовский аватар, а теперь и в вас засомневался! :D

Сомнения?
В первый раз слышу, чтобы дама во первых строках о себе любимой и сразу крупным калибром
Цитата:
Я женщина 42 лет.
:lol:

Сладкая парочка (теперь и у нас) :mrgreen:
phpBB [video]

Автор:  Черепашка [ 15 июл 2016, 17:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

:D Господа, я когда писала про Ганса, про себя смеялась. Так и думала, что будет такая реакция. Ну не подвели! :bravo:

Нужно позвать Ганса в комменты, чтоб он опроверг. Вот это убьет мою репутацию насовсем и сразу. :D

Я действительно женщина, и действительно 42 мне. 43 будет осенью, самый сок. :blondinko: Что тут зазорного и чего скрывать-то?

LarsVVS, раскладка на 5 км такая (как примерно помню, плюс-минус 5 секунд, трек не сохранился):

1- 5:48 (все побежали, и я побежала... за другими не задумываясь рванула что-то)
2- 6:05
3- 6:12 - испугалась, что устану раньше времени, затормозила чуть
4- 6:08
5- 6:05 - мне уже хужеет, но я держусь
(контрольная сумма может не совпасть, точно не помню) Это соревнования, ровный рельеф, асфальт.

А на 21 км - нет, не соревнования. Пробежка по улице, лесопарку, через проспект по подземному переходу, другой парк, забежать в какую-то грязь, перелезть через бревно, мужик пытался познакомиться, на последнем километре ливень...ну такое.... :D

Не в полную силу, а так чтоб добежать до конца. Хотелось полумарафонскую дистанцию закончить. Темп равномерный не получался. Подъемы и спуски, к концу уставать уже начала, пульс полез вверх, сначала замедлялась... потом под дождем к дому изо всех сил и насквозь промокши... с приключениями, короче. :)

Автор:  rrs05 [ 15 июл 2016, 17:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Цитата:
самый сок :blondinko:


Я не специалист, но фальшь режет слух :wink:
phpBB [video]

Автор:  Черепашка [ 15 июл 2016, 17:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

rrs05, знаю я, чем такие разговоры заканчиваются... плавали, знаем...
Тему сисек не раскрою. И не просите! :D


Завтра мое реальное тело будет бежать 10 км на соревнованиях с фонариком во лбу. Результаты расскажу. :)

Автор:  rrs05 [ 15 июл 2016, 17:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Сорри, Танюша, про сиски я за язык не тянул,сами начали... :blondinko:

Автор:  tauker [ 15 июл 2016, 20:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Gans писал(а):
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
Сомнения?

Если будет еще один аватар от ганса, я просто уйду с форума. Этот цирк уже порядком надоел. Беззубая администрация не может порядка навести, всем все по барабану, а быть тут клоуном не хочу.


Таукер, по моему вам с 05ым в обязательном порядке нужно показаться врачу, от фобии до шизофрении один шаг, и мне даже кое-что подсказывает что вы его сделали.
Вот так вот прикинь, сел ты в автобус вечером, едешь и никого, кроме тебя и водителя, ты вроде-бы как хочешь деньги ему передать за проезд, он поворачивается, а там - ГАНС!!!! :o :D
Или зашёл в спальню пожелать жене спокойной ночи и поцеловать, она поворачивается к тебе, а там - ГАНС!!!!!!!!!!!!! :o :D
Опасная штука это, когда везде один сплошной Ганс, не затягивай, засосёт.

Был у нас на марафоруме паренек, спортсмен, мастер спорта, чемпион России, поэт. И сделал он однажды такую же шутку как ты, завел фейковый профиль и потроллил форум. Так он потом несколько лет извинялся и каялся. С тебя же как с гуся вода. Чувствуешь себя героем. Хотя как спортсмен ты - никто, и из всех талантов тебе в жизни достался один - бессовестность.

Черепашка писал(а):

Завтра мое реальное тело будет бежать 10 км на соревнованиях с фонариком во лбу. Результаты расскажу. :)

Татьяна, а вам удачи на ночном забеге завтра! :happydance:

Автор:  LarsVVS [ 15 июл 2016, 21:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
LarsVVS, раскладка на 5 км такая (как примерно помню, плюс-минус 5 секунд, трек не сохранился):

Для любителя раскладка близка к идеальной. Как вариант - берем "От 800 метров до марафона" Дэниэльса, ищем свой результат в табличке VDot (вроде первая строчка, VDot=30), смотрим тренировочные темпы и бегаем. Там у него и готовые планы для начинающих-продолжающих есть...

Автор:  Dirty Paws [ 15 июл 2016, 22:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Срач удален.

Автор:  Черепашка [ 16 июл 2016, 14:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

LarsVVS, спасибо за Джека Дениелса. :) Действительно, здорово, что у него в книжке есть про всех: и про молодых спортсменов, и про начинающих среднего возраста. Радует, что в его табличке есть строчка про меня. Хоть и самая первая строчка, но все равно приятно. :D
Буду читать.

Автор:  Azat [ 16 июл 2016, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы отчаянной домохозяйки

Черепашка писал(а):
LarsVVS, спасибо за Джека Дениелса. :) Действительно, здорово, что у него в книжке есть про всех: и про молодых спортсменов, и про начинающих среднего возраста. Радует, что в его табличке есть строчка про меня. Хоть и самая первая строчка, но все равно приятно. :D
Буду читать.

Ежели что - удобные заметки он-лайн по этой книге: http://sportwiki.to/%D0%9E%D1%82_800_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D0%B4%D0%BE_%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%B0_(%D0%94%D1%8D%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BB%D1%81) там надо поискать по содержанию.

Страница 1 из 311 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/