Woelfchen писал(а):
Как это? Я тоже хочу на дыхании экономить!
Для того, чтобы экономить на дыхании, нужно понять главные вещи:
- Дыхательный центр реагирует на концентрацию улекислого газа в крови, и дает сигнал на увеличение легочной вентиляции путем увеличения глубины и частоты дыхания, при увеличении этого показателя. Повлиять на это волевыми усилиями не возможно.
Но, возможно снизить содержание углекислого газа за счет продолжительного выдоха.
- Объема среднестатистического вдоха не тренированного человека с запасом хватает на обеспечение кислородом потребности мышц элитного бегуна... проблема не в количестве вдыхаемого воздуха. а в количестве усвоенного мышцами... это разные вещи.
То есть если не пытаться больше вдохнуть, а пытаться больше выдохнуть, то дыхательный центр не будет давать команду увеличивать частоту и глубину дыхания, и у дыхательных мышц не будет потребности работать в усиленном режиме... и таким образом вы снижаете энергозатраты, и общую потребность организма в кислороде.
Кроме того, если делать полноценный выдох, то давление в легких будет меньше, чем давление окружающего воздуха, и достаточно только приоткрыть рот, чтобы воздух от большего давления самотеком пошел к меньшему... то есть гиперактивная работа дыхательных мышц не нужна для создания разрежения в легких. А, если выдох не достаточный, то мало того, что в легких и крови остается повышенное содержание углекислого газа, легкие все время остаются переполненными, давят на диафрагму, и вынуждают мышцы которые участвуют в расширении грудной клетки постоянно быть в напряженом состоянии. От этого болит диафрагма и межреберные мышцы.
Новички же, ну и всякие необразованные в этом смысле не новички, пытаются больше вдыхать, думая что они обеспечивают таким образом больше кислорода. На самом деле организм только малую часть кислорода способен утилизировать, а большую вы выдыхаете обратно при любом дыхании... так зачем пытаться вдыхать больше?
Выдыхать больше, это не значит делать резкий выдох. Выдыхать нужно долго и медленно без усилия, при этом продолжительность выдоха в дыхательном цикле будет больше вдоха. Alch просто привел пример своего дыхательного цикла, но не давал рекомендаций с этого начинать... но кто ж разбирается в деталях? Слышал звон... значит нужно попробовать повторить, а потом высказать свое фе, как это не работает... и не будет работать потому, что не готов к такому дыханию... нужно копировать не количественные показатели, а принципы и идею... начинать нужно с того, что акцентировать внимание не на вдохе, а на выдохе, и пытаться сделать выдох немножко продолжительнее чем вдох, в начале это будет не комфортно, как и любое новое... но со временем вы привыкнете и не будете дышать как паровоз... а может даже сможете дышать 2/6... но не сразу и даже не через месяц...