Марафорум

А правда, что если бежать в день приезда, то акклиматизация к высоте не нужна?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Не то, чтобы не нужна, просто ты не успеешь почувствовать ни акклиматизационной ямы, ни последствий адаптации к высоте.
Но только, если твое пребывание на высоте во время такого старта будет краткосрочным.
И при этом отнюдь не факт, что показанный при этом результат будет лучше того, который мог бы получиться при условии заблаговременного приезда

А краткосрочное - это сколько? 15-20 часов - это краткосрочное? Или тут речь о забеге длительностью всего несколько часов?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Тут все индивидуально. Кто-то в состоянии выдержать несколько часов, а кому-то и 1-го часа будет сложно продержаться.
Как пример: уже говорилось, что на КП-1 (он же КП-3) дежурила врач Мадина, за что ей - огромная благодарность, а руководству EWR - благодарность за то, что вообще пригласили на трассу доктора, и, в частности - именно этого доктора.
Так вот, на 17-м км она оказала первую медпомощь нескольким участникам с признаками горной болезни и/или акклиматизационной ямы: бледность, неровное дыхание, легкое головокружение, рассеянный взгляд, еще что-то (она в глаза вглядывалась). На высоте 3км и выше они были от силы 1,5-2 часа. К счастью, это были участники трейла, которые отправились потом на финиш со сбросом высоты. Что она с ними делала, подробно не расскажу, у меня были другие обязанности, она порасспросила-поговорила, успокоила, сделала легкий массаж ног, одному даже что-то вколола. В общем, дала немного отдохнуть, убедилась, что человек себя контролирует, и разрешила продолжить гонку. Но это были - единицы. Приехали они в день гонки или заранее - мне неизвестно.

Я сам в прошлом году приехал за 12 часов до старта. Стартовал на 59 км и финишировал. Проблемы были, но не связанные с акклиматизацией.
В этом году приехал за 5 часов до старта, но уже знал, что не стартую, а буду волонтерить. Провел более суток на высоте примерно 2500 с коротким (1 час) выходом на 2800. проблем с акклиматизацией не испытал.

Я заглядывалась, да Но у вас тоже высокогорье по сравнению с Мск. Это значит, неделю надо потратить. Плюс, требования к квалификации жесткие. Я их формально выполняю, но кто еще заявится? Не получится ли, что на старте будут одни серьезные спортсмены?


Поэтому и торопилась написать по горячим следам, пока помню мелочи.

Про холод: мне кажется, это легче, чем жара. От холода спасаешься правильной одеждой. А от жары чем?

Про палки: я их достала на 2м км и убрала на 43м - чтоб бежать тот беговой участок. Потом уже, когда стемнело, шла пешком без них.

Про палки отдельный разговор. Они мне очень сильно помогают на рельефе. В подъемы толкала себя, на спусках опора и страховка. Работают, как 2 дополнительные опорные конечности. Выигрыш есть и в скорости, и в экономичности.

А на более плоском я такого же выигрыша не замечаю, хоть и стараюсь палками работать, толкать себя вперед. Или не умею. Или все же овчинка не стоит выделки.

А вот еще говорят, что палки разгружают спину. Но у меня спина обычно прекрасно переносит длинные забеги (тьфу 3 раза). Поэтому тоже не фактор. Последние км шла без палок, доставать их было лень, и не было ощущения, что они нужны.

Про акклиматизацию: я по себе знаю, что мне на этих высотах нужно 3 дня минимум. После 3 дней я в норме, как в Москве. У тех, кто много раз в горах бывал, развивается "память" организма, и акклиматизация идет быстрее или организм легче переносит высоту без акклиматизации. Люди разные.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Ясно, спасибо.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Черепашка, вы в чегем бегали? А то вижу в новостях что некий забег завершился в чегеме полетами )

Не, в Чегем не бегали. Это не мы

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Но ваши коллеги?

Ну раз бежали, значит коллеги - бегуны

Не, я хотела сказать, что наша гонка была далеко. К Чегему и близко не были, ни одна дистанция. Собственно, единственное жилое место на пути - это старт/финиш в Верхнем Баксане.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... ent_filter
Знаете их?

Не, их лично не знаю. И судя по фоткам, они на более короткую дистанцию стартовали. Мы выбегали в 4 утра, еще темно было.

А в Чегем они после уже поехали. Там не близко.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Поздравляю!
Для меня - отличный пример для подражания, похоже, я понял, какую тему тут буду читать особенно внимательно.
Начинаю заниматься бегом с более-менее солидной решительностью, цели похожи, физические кондиции плюс-минус сопоставимы с вашими 2 года назад (заметно больше лишнего веса, но зато довольно неплохо растут мышцы). В этом году хотел на Эльбрус, но отказался от мысли, поплотнее оценив свои кондиции. Сгоняю вместо этого на что-нибудь совсем нетребовательное типа Олимпа. Бегаю, кстати, тоже в Битце, поэтому дурацкими вопросами закидаю, если вы не против)

_________________
And the fire and the rose are one.

Hippocamus спасибо! Не против, конечно, закидывайте вопросами. В Битце я бываю не так часто, не чаще раза в неделю. Там длинные по выходным бегать хорошо по лесу, но мне от дома далековато, около 5 км в одну сторону.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Сегодня подчистила свои долги: вывесила недостающие отчеты этого года на главную клубную страницу.

Вот еще несколько фот с Эльбруса. Это уже меня фоткали на дистанции фотографы разные. Им спасибо!

Первый подъем, еще только рассветает.


КП1, 17 км.


Пер. Чаткара, 28 км, высота 3500 примерно.


Печеньки! 43 км.


Офигенно бегать на уроне моря, когда приехал с гор. Организм за неделю высоты ударно привык к малому количеству кислорода в воздухе. И теперь мне на обычных высотах бегать необыкновенно легко. Несколько дней назад бежала по 5:45, дыша на три шага - я в шоке! Как будто не в своем теле. Не задыхаюсь! Чудеса, да и только.

Жалко, что долго это не продлится.

Теперь следующим номером нашей программы - Московский марафон 23 сентября. Готовиться надо, однако...

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Кстати, на марафон есть шанс словить третью фазу суперкомпенсации - она обычно наступает в районе 35-го дня после спуска и имеет максимальную продолжительность, хотя менее выражена, чем 21-й день.

_________________
I. M. H. O.

Я подозреваю, что у меня ничего не будет ни на 21, ни на 35 день.

Все же эти долгие сроки суперкомпенсации наблюдались у нормальных спортсменов, которые ездили на нормальные сборы. Недели 3 минимум на небольшой высоте, 1000-2000 м. И там люди тренируются в более-менее обычном режиме, бегают. Там организм перестраивается потихоньку и в течение продолжительного времени, т.е. основательно.

А я была всего неделю. Жили мы на 2200. И я не бегала, какой там бег... Ходили только, не перегружаясь. А поднимались по такому графику:
День 1: с 2000 до 3100
День 2: с 2000 до 3400
День 3: с 1600 до 2500
День 4: с 2200 до 3800 на подъемнике и с 3800 до 4500 пешком.
День 5: отдых 2200
День 6: гонка 1600 - 3700 перепад.
Ну и на 7 день погуляли с 1900 до 2300.

Короче, у меня была стрессовая адаптация под девизом "приказано выжить". Я думаю, эффект от нее надолго не задержится. Я уже чувствую, что уходит.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Мой дедушка воевал там. 2-я гв.с/д. radikal ru
Средний ряд 1-й справа. Фото после Смоленского сражения. Август или сентябрь 1941г.Перед отражением операции "тайфун".

На станции канатки на Эльбрус на 3800 есть памятник погибшим в войну. У меня в фейсбуке фотки висят. Я даже не знала подробностей, потом только почитала, как немцев из Приюта 11 выбивали.

У моего деда тоже медаль за оборону Кавказа есть. Но он летчиком ЧМ флота был.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Прошел всю войну до самого Земландского полуострова. Медаль за оборону Кавказа тоже есть, и не только, тоже за Кавказ.