Здравствуй, дорогой дневничок
Я эту ветку часто использую, как записную книжку, чтобы ссылки не пропадали. Вот очередная ссылка:
http://www.runningwritings.com/2012/03/ ... f-hip.htmlТам про печально известное "колено бегуна", оно же "синдром боли где-то около коленной чашечки и бедренной кости" (PFPS): автор разбирает что мы знаем на сегодня о механике, причинах и способах лечения этой дурацкой травмы.
(Есть еще похожая и такая же загадочная травма ITBS - "синдром подвздошно-большеберцового тракта". Почему-то мне кажется, что это близнецы-братья, случайно получившие разные имена.)
Я в августе с гор спустилась с этим синдромом на обеих ногах. После 5 дней подряд подъемов-спусков на 1000-2000м в день с рюкзаком за плечами мои колени отказывались поднимать меня по лестнице. Вниз - нормально, вверх - острая боль. С тех пор озадачена...
Острая боль прошла за 2 недели, тупая - за месяц. Бегать по более-менее ровной поверхности мне не мешало ничего, и сейчас не мешает. Но тренироваться на более-менее крутом рельефе я не могу до сих пор. Приседать не могу в существенном количестве, выпады - тоже много нельзя. Любимую беготню вверх по лестнице пришлось отложить на неопределенный срок. Сейчас как раз отлично было б в лесу по оврагам бегать, по снегу мягко - а нельзя.
Все эти упражнения сразу заставляют вспомнить август, что-то в коленях начинает напрягаться.
Врач-ортопед (я писала об этом) дергал мои коленки и сказал, что сустав в полном порядке. Это "мясо" сверху возмущается: сухожилия, вернее (в самих сухожилиях нет нервных клеток, они не болят) это жировые подушечки между сухожилиями. От пере-напряжения воспаляются ткани. "А Вы не пере-напрягайтесь, зачем Вам это!" Люблю я докторов, у них всегда один рецепт, даже у спортивных докторов: "А Вы не бегайте!"
Не хочу я "не перенапрягаться". Я хочу напрягаться, и чтоб мне за это ничего не было.
Я хочу, чтоб можно было ходить/бегать по горам много дней подряд, и чтоб ничего не болело. У меня есть планы, они наполеоновские.
Надо как-то понять, как закачать колени, чтоб они были неубиваемы.
Короче, там по ссылке длинно и по-английски. Но основная мысль такая:
- Часто говорят, что PFPS (и ITBS) возникает из-за слабости мышц бедра. Качайте мышцы, и будет вам счастье. Но автор (Джон Дэвис) там ссылки на исследования дает, более подробно. Качать надо мышцы, отводящие бедро в сторону.
- Дело не в слабости как таковой, а в расбалансировке бедренной кости и коленной чашечки. Проблема в том, что бедренная кость заворачивается внутрь. Это особенно часто бывает с женщинами, ибо широкобедры мы (вот тот случай, когда выражение "кость широкая" как раз имеет смысл)
Я осознала, что имею привычку так ходить вверх по лестнице или в гору, заворачивая колено к центру. Ну и бегать, естественно.
- Тейпы = плацебо
Ну и в общем, мне нравится блог. Автор - умничка (и красавец, конечно
) Помимо блога он немного тренирует, пишет книги, а самое главное - работает тренером по бегу ... где? В школе, в общеобразовательной. В Миннесоте.
Если бы у нас в школах были физруки такой квалификации...
Когда я училась в школе, нас на физ-ре не учили ни-че-му! Упражнения мы делали, нормативы сдавали. Как сдавали? На старт, внимание, марш - побежали 2 километра кросс! Как? Как можешь, так и беги (прыгай, мяч кидай, итд)
Очевидно, никакого представления от том, какой темп взять, чтоб не умереть по дороге, мы не имели. Да что темп, я даже не знала зачем руками при беге двигают, и как дышать надо. Чтоб узнать, потребовалось выйти взамуж.
Мне муж рассказал, когда мы как-то единственный раз вместе на пробежку вышли. Мне было 22 года. А он откуда узнал? А у них в школе была 2я смена и по утрам (делать было нечего) какой-то студент-энтузиаст устроил беговой кружок для 6-классников. Оттуда все полезные знания, а не от физкультуры в расписании.
И вот так у нас все...