Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 мар 2019, 07:03

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 148 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 01:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 18
Сообщения: 20
Доброго времени суток :).
Мне 44 года. Вес 97кг. Рост 181см. В детстве до 16 лет занимался греблей на байдарках, 6 лет. Потом урывками спорт зал. Пиво диван,вес 112 кг :(.
Года 3 назад начал с ходьбы в парке. Потом узнал про тест Парнякова и загорелся сдать его. Ушло 4 месяца, регулярных занятий( ходьба-бег), прежде чем я смог пробежатся 30 минут на пульсе 120. Скажу сразу колени и связки не болели и не болят. Цель бега -для здоровья.
Но все же смущает меня, моя скорость бега. Я очень медленный бегун:). Лучшее время на 10 км -1час 9 минут. Лучшее время на 5 км - примерно 35 минут.Скорость 6 мин км больше 2 км держать трудно. Но при этом трусцой могу семенить(очень медленно) полтора часа и уложить средний пульс в 120 ударов.
В данный момент занимаюсь по программе Полар, подготовка к ПМ. Выходит одна интервальная в неделю. Километраж в неделю выходит небольшой 25 км примерно:(. Но по длительности выходит нормально.
Что то я не очень понимаю что делать дальше, куда расти. Увеличить недельный километраж? Увеличивать интенсивность? Хотелось бы чуть увеличить скорость бега. Трусцой у меня уже не плохо получается. Может опытные бегуны дадут совет куда смотреть дальше?
ПС Бег приносит удовольствие. Хочется бегать до старости:), для здоровья и по возможности без травм...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 14:00 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
Тихоход писал(а):
подготовка к ПМ.


В книжке

Дэниелс, Д.
Д94 От 800 метров до марафона / Джек Дэниелс ; пер. с англ. Михаила Фербера ;
под ред. [Юрия Виноградова и Анатолия Ефимова]. — 2-е изд. — М. : Манн, Ива-
нов и Фербер , 2014. — 314 c. — (Спорт-драйв)
ISBN 978-500057-060-9

есть Часть 3 ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
в этой части есть несколько программ на разные уровни готовности
Берете и исполняете. Книга в сети есть.

Дополнительно
1) О полумарафонах, марафонах и прочих подвигах Геракла забыть
2) Жир сбрасывать, но мееедлено, но сбрасывать упорно.
3) Если есть возможность, то посетить врачей для проверки уровня тухлости ливера.


Будете плохо себя вести - отдадим Вас Черепашке, она Вас в горы на ультру заберет.


Последний раз редактировалось деревенский 22 дек 2018, 14:05, всего редактировалось 4 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 14:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 152
Откуда: Эстония
Лично я бы посоветовал упор делать сначала на сброс веса, хотя бы до 85 кг, а потом уже делать упор на какие-то более интенсивные тренировки. Сейчас бы посоветовал бегать километров 30-40 за 4 тренировки и изменить питание. Но это сугубо моё мнение и как бы я сам поступал...

_________________
Вы не ошибётесь, если поступите правильно.

© Марк Твен


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 14:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1379
Какой у вас каденс?

Для ультра, да, всё готово


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1379
мой шапочный знакомый, был на на Кипре, прошел быстрее трёх суток Бешбармак трейл 256км без поддержки (всё с собой, в одиночку), медленный, но его не остановить

https://thetrek.co/author/brandon-chase/

Я смотрел его тренировки, похожие параметры, правда он худой


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 152
Откуда: Эстония
Да если человек бегает по 6:30\км, то у него каденс может быть вообще 150 или ниже. Как тут каденс повлияет? Хотя некоторые мельчешат зачем-то, но это какой-то ненормальный стиль.

Я когда тихо летом бегал, то каденс часто был 160 и ниже. Сейчас 165-170 в среднем, но и кроссы все из 5мин\км. Бегал бы по 6мин\км, то каденс опять упал бы

_________________
Вы не ошибётесь, если поступите правильно.

© Марк Твен


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 15:18 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 18
Сообщения: 20
Cпасибо всем за быстрые ответы!
Понятно одно-плавное снижение веса необходимо. Питание!.Этим я займусь) в ближайшее время.
Кадиенс мой 166, был 2 дня назад, на 5 км дистанции. Печень и прочие анализы впорядке. Каждые пол года сдаю анализы. Да и алкоголь я вообще не пью шестой год уже). Все печени легче.
За пульсом слежу строго,благо часы Полар есть. Львиная доля тренировок проходит на пульсах до 140. На интервалах кратковременно до 172. Максимальный мой пульс часы зарегестрировали когда я бежал 10 км на время, был 207 ударов!
Я практически не делал скоростной работы ,за 2 года. Только трусца. Вот и результат). Скорости нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 16:05 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 715
Надо постепенно увеличивать километраж,до 50 в неделю в течении 3х мес,при комфортном для Вас темпе бега, и параллельно снизится вес. Кроме того надо определить сколько веса надо скидывать т.е. до какой цифры до 80 или до 86. Это несложно рассчитать,в сети полно таких формул расчета. Как только вес придет к физиологической норме,можно и о темпе задуматься. А,вообще,первый полумарафон можно пробежать и без.темповых тренировок,только на повышении объемов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 16:32 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 18
Сообщения: 20
Кто такая Черепашка?)). Я ее уже боюсь).
Арсен- разумно. Думаю пойду по этому пути. Увеличивать буду объемы. Сейчас уже перешел в пробном режиме на пятидневку. Посмотрю смогу ли восстанавливатся.Если нет то вернусь на 4 дня тренировок.
Prefontaine- спасибо за совет. Это близко к тому что я думал сделать.
Деревенский-Спасибо за рекомендацию книги. Я о ней сышал но не читал.
Цель вырисовывается. Похудеть до 90 кг для начала.Я и лучше выгляжу и легче себя чуствую когда в этом весе.Что не удивительно.)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 17:42 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
Тихоход писал(а):
Кто такая Черепашка?)). Я ее уже боюсь).



Тихоход писал(а):
Увеличивать буду объемы.

Вот Вы уже и сделали шаг к её цепким лапам, Вас уже не спасти! :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 18:32 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 236
Откуда: Санкт-Петербург
деревенский писал(а):
Тихоход писал(а):
подготовка к ПМ.


В книжке

Дэниелс, Д.
Д94 От 800 метров до марафона / Джек Дэниелс ; пер. с англ. Михаила Фербера ;
под ред. [Юрия Виноградова и Анатолия Ефимова]. — 2-е изд. — М. : Манн, Ива-
нов и Фербер , 2014. — 314 c. — (Спорт-драйв)
ISBN 978-500057-060-9

есть Часть 3 ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
в этой части есть несколько программ на разные уровни готовности
Берете и исполняете. Книга в сети есть.

Дополнительно
1) О полумарафонах, марафонах и прочих подвигах Геракла забыть
2) Жир сбрасывать, но мееедлено, но сбрасывать упорно.
3) Если есть возможность, то посетить врачей для проверки уровня тухлости ливера.


Будете плохо себя вести - отдадим Вас Черепашке, она Вас в горы на ультру заберет.

человек спрашивает совета (человеческого), а ему вот книга читай... ну круто чо, ответил на вопрос...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 18:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3897
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
IKrivtsov писал(а):
человек спрашивает совета (человеческого), а ему вот книга читай... ну круто чо, ответил на вопрос...


И я согласен. Сдать на поруки Черепашке гораздо гуманнее. Дэниелсов я этих ваших не читал, но осуждаю, тоже мне Библия!

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 18:43 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 416
IKrivtsov писал(а):
деревенский писал(а):
Тихоход писал(а):
подготовка к ПМ.


В книжке

Дэниелс, Д.
.....

есть Часть 3 ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
в этой части есть несколько программ на разные уровни готовности
Берете и исполняете. Книга в сети есть.
.......


человек спрашивает совета (человеческого), а ему вот книга читай... ну круто чо, ответил на вопрос...


Сеня книжку Д.Д. перескажи, завтра таблицы Брадиса. (с)
В книжке Д.Д. подробно отвечает на вопрос топикстартера. Я специально дал ссылку на главу, потрудившись уточнить её название. Открываешь главу и читаешь.
Я горд своим поступком! :D

Мыслей, умней чем у Д.Д., у меня нет, по крайней мере в теме тренировок.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 19:18 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 66
Посмотрел планы Дениелса, если автор темы способен трусить по полтора часа на пульсе 120, то первый план для ходоков ему будет черезчур легкий, он этот этап уже прошел, а второй "красный" с темповой работой 6 × (1000 м в П-темпе, 1 мин отдыха) в связке с 3 × (1600 м в П-темпе, 1 мин отдыха) в первую же неделю как-то запредельно смотрится, да еще с лишним весом и зимой.
Как вариант наращивание километража в межсезонье от Фитзингера может подойти.
Скрытый текст: показать
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 22:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3897
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
кроме проклятого (ударение по вкусу) Дениелса с наботами и ВДОТ есть еще вегетарианский Мильнер про ЗОЖ

были еще те, кто молется на фитзингера и других авторов

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 дек 2018, 22:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4541
Откуда: Оттуда! :)
Жесть... Мною уже детей взрослых дядек пугают! :o :D

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения с 2015.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2018, 04:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 502
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: Ока
Тихоход писал(а):
Что то я не очень понимаю, что делать дальше, куда расти. Увеличить недельный километраж? Увеличивать интенсивность? Хотелось бы чуть увеличить скорость бега. Трусцой у меня уже не плохо получается. Может опытные бегуны дадут совет куда смотреть дальше?
ПС Бег приносит удовольствие. Хочется бегать до старости:), для здоровья и по возможности без травм...


Наверно советы надо воспринимать. Однако вы же, наверно, хотите сами как-то бегать. Увеличивать скорость - зачем? Увеличивать километраж - тоже зачем? Если вам комфортно бегать так медленно, так и продолжайте бегать. Зачем быстрее-то? Для похудения?, для чего быстрее бегать? - чтобы быть ещё здоровее?
Есть люди (должно быть их можно сверхмарафонцами назвать) - они просто раз в неделю также медленно трусцой, как и вы (7-8 мин за км - а зачем ещё быстрее?) бегают км 40-60-т (по тропинкам полей, лесов, - пробеги такие выходного дня) и всё (правда, они в основном все худые, им не надо сбрасывать вес - а вам надо? и именно бегом?), потом на неделе один раз восстановительный бег, говорят км 5-10. Т.е., в неделю суммарный километраж выходит почти как у вас - км 50-60-т.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
76 км - в 64 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2018, 09:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 18
Сообщения: 20
Edmont- бегать как я бегаю мне комфортно.Я уже 2 года так бегаю:). Доволен самочуствием и всем положительным ,что приносит бег. По пульсу прогресс проделал огромный а вот по скорости нет. Поэтому я в замешательстве. Многие говорили что скорость сама придет. Но были и те ,что говорили ,что, как я бегал однообразно так и буду бегать без изменений через 2 года. Нужна встряска все равно. К советам (если они толковые)( ,почему бы не прислушатся. Скорость как таковая, для меня это ничто. Я понимаю что это относительное понятие очень.У меня нет желания убиватся за секунды, это глупо. Но такие очевидные вещи как десятка из часа и пять км из пол часа ,мне действительно хотелось бы сделать. Пусть это сложно мне сейчас в моем весе ,но реально. Но будет еще цель, похудеть немного.:). Если я буду бегать 10 км из часа меня бы это очень устроило бы. Осталось скинуть минут 9:)). По большому счету здоровье и спортивное долголетие ,моя цель.Так как с климатом тут повезло и бегать можно круглый год (к дождям я привык), а снега не бывает практически зимой. Можно строить программу по бегу на весь год без перерывов.Это Ирландия :).
У меня пример мой отец 73 года. Бегает с 1980 года и бросать не собирается. Никаких соревнований, просто всю жизнь для себя и здоровья.
Еще моя странность, бег очень рано утром. 4.30-5.30 утра. Но почитав форум я обнаружил что я не одинок. Есть бегуны такие ранние.
Форум считаю полезным и буду отписыватся о результатах иногда. Если никто не против:).
Такие общие мысли...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2018, 09:54 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 715
Тихоход писал(а):
Edmont- бегать как я бегаю мне комфортно.Я уже 2 года так бегаю:). Доволен самочуствием и всем положительным ,что приносит бег. По пульсу прогресс проделал огромный а вот по скорости нет. Поэтому я в замешательстве. Многие говорили что скорость сама придет. Но были и те ,что говорили ,что, как я бегал однообразно так и буду бегать без изменений через 2 года. Нужна встряска все равно. К советам (если они толковые)( ,почему бы не прислушатся. Скорость как таковая, для меня это ничто. Я понимаю что это относительное понятие очень.У меня нет желания убиватся за секунды, это глупо. Но такие очевидные вещи как десятка из часа и пять км из пол часа ,мне действительно хотелось бы сделать. Пусть это сложно мне сейчас в моем весе ,но реально. Но будет еще цель, похудеть немного.:). Если я буду бегать 10 км из часа меня бы это очень устроило бы. Осталось скинуть минут 9:)). По большому счету здоровье и спортивное долголетие ,моя цель.Так как с климатом тут повезло и бегать можно круглый год (к дождям я привык), а снега не бывает практически зимой. Можно строить программу по бегу на весь год без перерывов.Это Ирландия :).
У меня пример мой отец 73 года. Бегает с 1980 года и бросать не собирается. Никаких соревнований, просто всю жизнь для себя и здоровья.
Еще моя странность, бег очень рано утром. 4.30-5.30 утра. Но почитав форум я обнаружил что я не одинок. Есть бегуны такие ранние.
Форум считаю полезным и буду отписыватся о результатах иногда. Если никто не против:).
Такие общие мысли...

Не беспокойтесь о скорости(темпе),при снижении веса и регулярных занятиях она все равно придет,никуда не денется. Главное постоянно. Тем более условия для бега почти идеальные, в отличии от нашей зимы. Бег ранним утром не странность, я с 1982 бегаю с 4утра и,несмотря, на критику врачей такого образа,пока все нормально.
Кстати в 1996, пару раз пробежался по Ирландским холмам осенью,классно,природа и отношение окружающих впечатлили.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2018, 11:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 18
Сообщения: 20
арсен писал(а):
Тихоход писал(а):
Edmont- бегать как я бегаю мне комфортно.Я уже 2 года так бегаю:). Доволен самочуствием и всем положительным ,что приносит бег. По пульсу прогресс проделал огромный а вот по скорости нет. Поэтому я в замешательстве. Многие говорили что скорость сама придет. Но были и те ,что говорили ,что, как я бегал однообразно так и буду бегать без изменений через 2 года. Нужна встряска все равно. К советам (если они толковые)( ,почему бы не прислушатся. Скорость как таковая, для меня это ничто. Я понимаю что это относительное понятие очень.У меня нет желания убиватся за секунды, это глупо. Но такие очевидные вещи как десятка из часа и пять км из пол часа ,мне действительно хотелось бы сделать. Пусть это сложно мне сейчас в моем весе ,но реально. Но будет еще цель, похудеть немного.:). Если я буду бегать 10 км из часа меня бы это очень устроило бы. Осталось скинуть минут 9:)). По большому счету здоровье и спортивное долголетие ,моя цель.Так как с климатом тут повезло и бегать можно круглый год (к дождям я привык), а снега не бывает практически зимой. Можно строить программу по бегу на весь год без перерывов.Это Ирландия :).
У меня пример мой отец 73 года. Бегает с 1980 года и бросать не собирается. Никаких соревнований, просто всю жизнь для себя и здоровья.
Еще моя странность, бег очень рано утром. 4.30-5.30 утра. Но почитав форум я обнаружил что я не одинок. Есть бегуны такие ранние.
Форум считаю полезным и буду отписыватся о результатах иногда. Если никто не против:).
Такие общие мысли...

Не беспокойтесь о скорости(темпе),при снижении веса и регулярных занятиях она все равно придет,никуда не денется. Главное постоянно. Тем более условия для бега почти идеальные, в отличии от нашей зимы. Бег ранним утром не странность, я с 1982 бегаю с 4утра и,несмотря, на критику врачей такого образа,пока все нормально.
Кстати в 1996, пару раз пробежался по Ирландским холмам осенью,классно,природа и отношение окружающих впечатлили.

Спасибо за слова поддержки. Вы отличный пример спортивного долголетия. Вес, да, уходит при условии постоянности занятий. Я думаю до 90 кг скину без проблем.Надо время.Километраж увеличу однозначно.Тем более , мне нравятся длительные тренировки.Пм пробегу все равно:). Но хочу это сделать натурально не форсировать события. Как когдато пробежал 10 км , теперь иногда на тренировках без проблем пробегаю их. Ну чтож , дело за малым:). Осталось воплотить планы в жизнь...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 148 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB