Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 окт 2018, 17:33

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 143 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 17 сен 2016, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Здравствуйте.

Решил заняться оздоровительным бегом и возникло несколько вопросов - ответов на которые не нашел в интернете.. Чуть о себе: 39лет, рост 178, вес 78. В детстве и юности любил спорт (физкультуру) и был более менее спортивный. Далее малоподвижный образ жизни дом-работа-автомобиль. Примерно 2года назад решили с женой начать постепенное офизкультуривание :-). Зимой лыжи, коньки - пока не часто, летом велосипед - начали этим летом (35км по пересеченке максимум), в межсезонье решили бегать (рядом есть хороший парк с грунтовыми дорожками). Результаты первой пробежки (моей): 5км - 37мин, дыхание нормальное, пульс сначала 145, к концу сбавил до 135, бежать (трусцой) понравилось очень, казалось что смогу пробежать еще 2-3км, но стало побаливать колено и я свернулся. Разминку перед бегом делал 15мин, до парка 1км пешком (разогрев) и обратно (заминка), кроссовки беговые (неплохие). В течении 2-3 дней после естественно побаливали мышцы ног, но это приятная боль и немного колени (тут уже волнительно).
И собственно вопросы:
1.Какую беговую программу можете посоветовать исходя из выше написанного, учитывая что со скоростью 8км/час могу комфортно бежать около часа? Учитывая колени, или это временно.
2.Достаточно ли бегать 2раза в неделю скажем пока по 5км, потом через годик довести до 10км. Бегать классически 3раза в неделю (через день) не получается из-за специфического графика работы (3суток через 3суток, либо 2суток через 4суток), на работе бегать возможности нет из-за отсутствия места.

Цель - оздоровительный для организма бег, тонус, получение собственно удовольствие от бега.

Заранее спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 17 сен 2016, 13:27 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 197
Откуда: Россия, Черкесск
Колени не должны болеть. У Вас не правильная техника бега. Я это тоже прошел год назад, но не считаю себя вправе давать советы по технике. Постарайтесь найти тренера рядом. Если поставите более-менее правильную технику планируемые сегодня объемы недельного бега покажутся Вам смешными.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 17 сен 2016, 18:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4218
Откуда: Оттуда! :)
Про колени ничего не знаю. По-моему да, в течение 2-3 дней - это долго они у Вас болят...

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 17 сен 2016, 19:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 53
Если 2-3 дня после неспешного бега болели мышцы, и это Вас не пугало, то не пугайтесь и болезненности в коленях. Это просто Вы нагрузили организм непривычной физкультурой. Возможно, следовало начать бегать не сразу с 5 км, а с 2х, к примеру. Я начала пробежки в апреле, 2 минуты бега, 3 минуты быстрой ходьбы. Постепенно увеличивала время бега и сокращала ходьбу, потом ходьбу убрала вовсе. Начинала с 30 минут бега/ходьбы 3 раза в неделю. Неожиданно мне это дело понравилось, и сейчас бегаю 4-5 раз в неделю, 40-45 км недельная дистанция.
До апреля было 4 года силовых тренировок с железом, из кардио - эллипс. Бегала на улице 25 лет назад последний раз. За эти полгода один раз 2 недели не бегала из-за боли в тазобедренном суставе и еще пару недель из-за травмы стопы.
По своему опыту могу сказать, что если во время бега появляются болевые ощущения в каком-нибудь суставе, нужно перейти на ходьбу и идти к дому. Растираться проверенными мазями и смотреть на следующий день по ощущениям.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 17 сен 2016, 20:41 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Спасибо за быстрые ответы. Собственно чуть по подробнее про колени.. :-)
Заболело в конце бега (к 5км), перешел на шаг и домой. Мышцы болели 3дня, но как я уже писал, мне знакома и даже немного приятна эта именно мышечная боль. Колени (уже оба) первый день поднывали, на второй я их чувствовал только когда двигался, на третий только под нагрузкой (резко встал, даижение по лестнице..). И честно не много не понятно что там (и где) ныло.. То казалось что в самом колене, то чуть ниже, то с обратной стороны, то вроде казалось что это отдает от голени.. Я почему так подробно прислушиваюсь именно к коленям, летом начали кататься на велосипеде, дистанции (для новичка) уже нормальные. Начитался что велосипедисты могут иметь проблемы именно с коленными суставами если не соблюдать определенных правил (частое питье, высокий каденс, и.т.д.)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 18 сен 2016, 18:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 53
Насчет проблем у велосипедистов - не в теме, но колени просто перегрузили, как мне кажется. Я вот сегодня утром пробежала первый раз 16 км, до этого максимум 13 было, так ноги еще гудят, и правое колено, как встаешь, побаливает. Пройду несколько шагов, успокаивается. Посижу, встану - опять побаливает. После силовой тренировки тоже бывает, когда наприседаешься после перерыва.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 18 сен 2016, 21:09 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
В принципе понятно. Так думаю если не будет рецидива, достаточно: разминки, возможно спортивная разогревающая мазь, постепенное увеличение нагрузки, заминка-растяжка после.
Еще вопрос по графику тренировок, более двух раз в неделю не получается никак.. Как думаете, в принципе достаточно будет для поддержки тонуса 2раз (по началу по 5км/40мин, потом увеличу до 10км/1ч20м) в неделю, через день или через два дня?! Еще раз спасибо за советы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 10:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
прожиточный минимум 3 раза в неделю по часу плюс естественно офп


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 сен 2016, 13:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 53
popeye писал(а):
В принципе понятно. Так думаю если не будет рецидива, достаточно: разминки, возможно спортивная разогревающая мазь, постепенное увеличение нагрузки, заминка-растяжка после.
Еще вопрос по графику тренировок, более двух раз в неделю не получается никак.. Как думаете, в принципе достаточно будет для поддержки тонуса 2раз (по началу по 5км/40мин, потом увеличу до 10км/1ч20м) в неделю, через день или через два дня?! Еще раз спасибо за советы.


Ну если никак не получается, бегайте 2 раза. Для поддержки тонуса пойдет. А там может график рабочий изменится, или еще какая возможность появится для 3-ей тренировки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 23 сен 2016, 17:29 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
На этой неделе 2 по 5км. Из послетренировочных ощущений только легкие покалывания в ногах. Причем не в одном месте, в разных: то бедро, то голень то колено, но ненавязчиво. Немного болит, при нажатии, надкостница голени, при беге и после - не тревожит..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 29 сен 2016, 23:36 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Вечер добрый.
Небольшой текущий вопрос: если после пробежек немного болят надкостницы голени (ну вроде они) когда нажимаешь на них, это пока еще не повод снижать нагрузку или бить тревогу? При беге (5км) чувствуется только напряжение там, после пробежки немного побаливает, если слегка надавить..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 29 сен 2016, 23:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
popeye писал(а):
Вечер добрый.
Небольшой текущий вопрос: если после пробежек немного болят надкостницы голени (ну вроде они) когда нажимаешь на них, это пока еще не повод снижать нагрузку или бить тревогу? При беге (5км) чувствуется только напряжение там, после пробежки немного побаливает, если слегка надавить..


Если к следующей пробежке успеваешь восстанавливаться, то ок. Если боль не позволяет делать очередную тренировку, то надо дать паузу. Помогает ускорить восстановление: компрессионные гольфы, контрастные процедуры тепло-холод, массаж, компрессы медицинской желчи, НВПС мази, сосудорасширяющие и улучшающие кровообращение гели типа Леотон 1000, физиопроцедуры.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 30 сен 2016, 08:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1415
Клуб: IRC
tauker писал(а):
popeye писал(а):
Вечер добрый.
Небольшой текущий вопрос: если после пробежек немного болят надкостницы голени (ну вроде они) когда нажимаешь на них, это пока еще не повод снижать нагрузку или бить тревогу? При беге (5км) чувствуется только напряжение там, после пробежки немного побаливает, если слегка надавить..


Если к следующей пробежке успеваешь восстанавливаться, то ок. Если боль не позволяет делать очередную тренировку, то надо дать паузу. Помогает ускорить восстановление: компрессионные гольфы, контрастные процедуры тепло-холод, массаж, компрессы медицинской желчи, НВПС мази, сосудорасширяющие и улучшающие кровообращение гели типа Леотон 1000, физиопроцедуры.



После такого совета "начинающий бегун" решил,что ну его на фиг этот бег лучше на диване полежать и то больше пользы будет :D

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 01 окт 2016, 16:04 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
[quote="tauker"]
Если к следующей пробежке успеваешь восстанавливаться, то ок. Если боль не позволяет делать очередную тренировку, то надо дать паузу. Помогает ускорить восстановление: компрессионные гольфы, контрастные процедуры тепло-холод, массаж, компрессы медицинской желчи, НВПС мази, сосудорасширяющие и улучшающие кровообращение гели типа Леотон 1000, физиопроцедуры.[/quote]
Спасибо. Довольно исчерпывающе..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 17:40 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Добрый вечер.
Продолжаю делиться реакцией организма на изменившийся образ жизни:-)))
1.На этой неделе 5км-вку начал бежать на пульсе 174, хотя вроде бежал трусцой, к середине сбросил до 137, к финишу 167. То есть стоит лишь чуть чуть прибавить сразу скачет пульс.. Как думаете это норма пока?
2.Надкостницы перестали вроде болеть, но перед крайней пробежкой (после 2дней отдыха) вдруг заболели колени (вот прям перед парком) хоть не беги.. Начал потихоньку, через метров 600м все прошло, после пробежки не тревожит.. ?
Еще раз спасибо за участие..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 17:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
popeye писал(а):
Добрый вечер.
Продолжаю делиться реакцией организма на изменившийся образ жизни:-)))
1.На этой неделе 5км-вку начал бежать на пульсе 174, хотя вроде бежал трусцой, к середине сбросил до 137, к финишу 167. То есть стоит лишь чуть чуть прибавить сразу скачет пульс.. Как думаете это норма пока?
2.Надкостницы перестали вроде болеть, но перед крайней пробежкой (после 2дней отдыха) вдруг заболели колени (вот прям перед парком) хоть не беги.. Начал потихоньку, через метров 600м все прошло, после пробежки не тревожит.. ?
Еще раз спасибо за участие..
Так бывает, вдруг в боку кольнуло, в колене заболело, с ягодице свело и т.д Потом потер, дальше пошел, разбежался, прошло. Не надо бояться той боли, которая проходит на тренировке, бойся той, которая усиливается.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 16:12 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Здравствуйте снова.
Продолжаю свою тему, немного уже напоминающую подобие дневника)))
Просьба прокомментировать пару/тройку моментов (пока бегаю стабильно 2раза в неделю по 5-6км):
1.Заметил что чаще стала болеть голова. Голова как бы даже и не болит, но если резко дернуть или нагнуться то ощущается. Почитал, вроде бы это должно пройти когда организм (сосуды и.т.д) привыкнет к таким постоянным нагрузкам. Было ли у вас похожее/ через какое время перестало тревожить?
2.Почитал/посмотрел в интернете про технику бега.. Есть такое своё наблюдение, в любое время пробежки может немного заболеть в области коленей. Эта не большая боль проходит если начать бежать высоко (выше чем привычно) задирая пятку после толчка..
3.По дистанции и продолжительности пробежки, как оказалось, у меня лимитирующим фактором оказались колени (дыхалка и мышцы ног пока не ограничивают). Подскажите, как можно дополнительно укрепить коленные суставы, околоколенные мышцы?
Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 17:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1117
Клуб: IRC
popeye писал(а):
Здравствуйте снова.
.Заметил что чаще стала болеть голова. Голова как бы даже и не болит, но если резко дернуть или нагнуться то ощущается. Почитал, вроде бы это должно пройти когда организм (сосуды и.т.д) привыкнет к таким постоянным нагрузкам. Было ли у вас похожее/ через какое время перестало тревожить?

Не должна болеть, это не очень хороший признак, похоже проблемы с позвоночником и где то, что то пережимает. Провериться бы на это.
Колени со временем пройдут, если не будете усердствовать. А бегать лучше не 2 раза в неделю, а через день, разве что дистанцию можно уменьшить или разбить на пробежал, прошёлся, пробежал, прошелся. Два дня пропуска уже откат назад. Да и лучше бегать по грунту, траве, тартану стадиона.
Ну а для укрепления коленей есть не плохое уражнение - Выпады, есть в данном видеоролике. https://www.youtube.com/watch?v=UA5BQEEWpaQ


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 19:19 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 197
Откуда: Россия, Черкесск
Про больную голову ничего не скажу. А колени у меня перестали болеть когда стал сознательно бегать на завышенном и как сначала казалось очень неудобном для меня каденсе - 175-180. Может Вы тоже самое делаете "задирая пятку после толчка".


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 19:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4218
Откуда: Оттуда! :)
Про больную голову скажу вот что: это у Вас все время или недавно?

Вот Вам еще одна версия про голову, которая болит, если ею тряхнуть или наклониться - это похоже на воспаление с отеком в синусовых пазухах. Бывает от простуды или аллергии. А у некоторых неудачливых - хроническое. От физ. активности или от жары сосуды расширяются и делается хуже.
Я этим страдаю каждый май - аллергик я. И если простудиться даже не в сезон аллергии, то тоже. Спасаюсь антигистаминными.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 143 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB