Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 ноя 2018, 20:07

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 143 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2017, 23:01 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 11
Снова здравствуйте.. :) Рад, что созданная тема живет.. :-D
Второй год как начал бегать (и вообще физкультурничать), и есть на этом этапе один вопрос (остальные вроде как сам решил). Втянувшись в бег трусцой, все, поначалу беспокоющие моменты, отпали, и остался один - надкостница внутренней стороны голени. Впервые прочувствовал это на море (бегал через день по 5км), пробегав месяц и почитав интернет, решил на июль-август заменить физ.нагрузку на велосипед (по 35км 2-3раза в неделю). В сентябре вернулся к бегу (2-3раза в неделю), проблема вернулась за 3-4 пробежки, темп снизился от 6мин/км (комфортный когда надкостница не беспокоит) до 7мин/км (когда болит). Решал ее примерно так: разминка/заминка обязательно, лед после тренировки, контрастный душ на голень, диклак мазь, массаж - стало получше, но все равно бегать не комфортно, темп установился около 6'30". Сейчас практически "решил" (я так надеюсь, но не уверен) эту проблему разнообразив тренировки: 1ый день - бег 7км (45мин), 2ой- велотренажер и степпер (45мин), 3ий - плавание (брасс 45мин - 1,5км), 4ый - бег 7км.. далее 2 дня без тренировок (работаю) и снова сначала. Иногда один бег заменяется плаванием, или велотренажером (по погоде).. При таком графике надкостница если и ощущается то не беспокоит.. Но я хочу увеличить бег (и все тренировки) до 1часа (бег~9км)

Вопрос в том, тренируется ли, "загрубляется" ли надкостница при таком режиме или начав бегать через день или дольше, все вернется? Тем более, что в тренировки скоро включатся лыжи и коньки и бегать (по погоде) буду не много..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 01 дек 2017, 18:27 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
Здравствуйте, хотел уточнить. Имеет ли смысл бегать 100 метровки, Сразу после кроссика 3 км.?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы начинающего
СообщениеДобавлено: 01 дек 2017, 18:34 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
Здравствуйте. Имеет ли смысл бегать 100 метровки после кроссика 3 км.?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 143 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: smz, tauker и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB