Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Вопросы начинающего
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2260
Страница 8 из 8

Автор:  popeye [ 18 ноя 2017, 23:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы начинающего

Снова здравствуйте.. :) Рад, что созданная тема живет.. :-D
Второй год как начал бегать (и вообще физкультурничать), и есть на этом этапе один вопрос (остальные вроде как сам решил). Втянувшись в бег трусцой, все, поначалу беспокоющие моменты, отпали, и остался один - надкостница внутренней стороны голени. Впервые прочувствовал это на море (бегал через день по 5км), пробегав месяц и почитав интернет, решил на июль-август заменить физ.нагрузку на велосипед (по 35км 2-3раза в неделю). В сентябре вернулся к бегу (2-3раза в неделю), проблема вернулась за 3-4 пробежки, темп снизился от 6мин/км (комфортный когда надкостница не беспокоит) до 7мин/км (когда болит). Решал ее примерно так: разминка/заминка обязательно, лед после тренировки, контрастный душ на голень, диклак мазь, массаж - стало получше, но все равно бегать не комфортно, темп установился около 6'30". Сейчас практически "решил" (я так надеюсь, но не уверен) эту проблему разнообразив тренировки: 1ый день - бег 7км (45мин), 2ой- велотренажер и степпер (45мин), 3ий - плавание (брасс 45мин - 1,5км), 4ый - бег 7км.. далее 2 дня без тренировок (работаю) и снова сначала. Иногда один бег заменяется плаванием, или велотренажером (по погоде).. При таком графике надкостница если и ощущается то не беспокоит.. Но я хочу увеличить бег (и все тренировки) до 1часа (бег~9км)

Вопрос в том, тренируется ли, "загрубляется" ли надкостница при таком режиме или начав бегать через день или дольше, все вернется? Тем более, что в тренировки скоро включатся лыжи и коньки и бегать (по погоде) буду не много..

Автор:  CliniqueHappy [ 01 дек 2017, 18:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы начинающего

Здравствуйте, хотел уточнить. Имеет ли смысл бегать 100 метровки, Сразу после кроссика 3 км.?

Автор:  CliniqueHappy [ 01 дек 2017, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Вопросы начинающего

Здравствуйте. Имеет ли смысл бегать 100 метровки после кроссика 3 км.?

Страница 8 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/