Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 21:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 58 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 окт 2016, 22:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Сегодня попробовал первый раз медленный длительный бег 2 часа (2 ч 4 мин)
Получилось 18,2 км, темп 6.50 мин/км., средний ЧСС 134. Бежал более-менее равномерно, нагрузка начала чувствоваться только после 1ч 20мин. Накат в конце в этот раз не пробовал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2016, 07:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 68
Откуда: Омск
Dmitryavako не боись и практикуй силовые со своим весом,бегу точно уж не помеха а мышцы в тонусе будут. я когда к триатлетам приходил заниматься,так они мне сказали отжимания,брусья,присядания,пресс ,подтягиваний на перекладине предостаточно,хотя циклики у них дофига. Не знаю как у всех,но у меня при длительных постоянных и обьемов ноги очень сильно забиваются, так кроме бани как раз помогают работки на пульсе за 186. для примера бежал недавно 30 км по 04,42 мин/км,ср чсс выше 142 не поднималась.перед этим делал отрезки 14 раз по 200м. так же придерживаюсь 2 длительных тренировок в неделю по 30 и 50 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2016, 22:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Спасибо за ответ.
Я как вернулся к силовым, сразу лучше себя чувствовать стал. Убеждаюсь, что силовая и аэробная работа прекрасно сочетаются.
Цитата:
2 длительных тренировок в неделю по 30 и 50 км
это конечно мама мия, что тут скажешь. Для меня пока и 18 огого :)


Последний раз редактировалось Dmitryavako 18 окт 2016, 16:38, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2016, 17:51 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 1
Добрый день! Изложу свое мнение. Во-первых, начинать Вам надо с ЭКГ и УЗИ сердца. Посмотреть что там.Объемы, размеры...вдруг там причина. Ну, например, вдруг клапана подтекают? Во-вторых, никаких силовых или накатов в конце бега. Вы таким образом будете смазывать эффект тренировок. Силовые можно не выходя на 130. Например, отжиматься не от брусьев, а от ступенек. То есть, чтобы Вы не делали не превышать 130, а желательно еще меньше. Если Вы хотите существенно снизить пульс, то не гонитесь за двумя зайцами. Выше написанная схема длительного бега правильная, но учтите, что могут возникнуть проблемы с ОДА.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2016, 10:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Благодарю за мнение! ЭКГ делал месяц назад, сказали все отлично, до УЗИ пока не дошел, займусь этим вопросом.
По поводу проблем с ОДА, после первого длительного бега был небольшой дискомфорт около часа, потом все ок. Единственный момент - икры подзабились немного, массажирую. Сейчас объем 50-60 км в неделю, плавно увеличиваю.

Что касается силовой, то в данный момент на 130 у меня это будет скорее активная зарядка. :) Буду наблюдать за реакцией ЧСС, если снижения не будет, то на время приостановлю силовую. Пока говорить рано, так как одна длительная особо ничего не покажет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2016, 21:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Пока моя недельная ситуация такая:
26.09.2016 - 02.10.2016 - 54.4 км
1) 8.39 км - 00:59:20 - 131 уд./мин
2) 6.00 км - 00:30:00 (05:02 мин/км) - 161 уд./мин + (2 км разм., 2 км зам., )
3) 5.19 км - 00:35:26 (07:02 мин/км) - 130 уд./мин.
4) 6.41 км - 00:40:19 (06:17 мин/км) - 142 уд./мин.
5) 6.23 км - 00:43:55 (07:02 мин/км) - 132 уд./мин.
6) отдых
7) 18.11 км - 02:04:27 (06:53 мин/км)- 134 уд./мин.

03.10,2016 - 09.10.2016 - 52.1 км
1) 5.00 км - 00:33:31 (06:40 мин/км) - 130 уд./мин
2) 6.11 км - 00:30:59 (05:04 мин/км) - 161 уд./мин + (2 км разм., 2 км зам., )
3) 5.01 км - 00:34:50 (06:56 мин/км) - 133 уд./мин.
4) 13.75 км - 01:33:30 (06:49 мин/км) - 131 уд./мин.
5) 5,08 км - 00:35:07 (06:54 мин/км) - 132 уд./мин.
6) 13.02 км - 01:27:57 (06:44 мин/км) - 131 уд./мин.
7) отдых

10.10.2016 - 16.10.2016 - 63.5 км
1) 5.17 км - 00:35:09 (06:49 мин/км) - 132 уд./мин
2) 15.02 км - 01:44:43 (06:58 мин/км) - 135 уд./мин
3) 10.02 км - 01:09:43 (06:58 мин/км) - 130 уд./мин
4) 6.02 км - 00:29:31 (04:55 мин/км) - 165 уд./мин + (2 км разм., 2 км зам., )
5) 5.01 км - 00:36:53 (07:21 мин/км) - 129 уд./мин
6) Отдых
7) 18.17 км - 02:01:15 (06:40 мин/км) - 131 уд./мин.

Устаю от медленного бега скорее морально, чем физически, к концу длительного бега от этого "суперскоростного темпа" сам себя спрашиваю, "какого ... я вообще делаю? оно мне надо? Как это мне поможет на 800м, 1000м и на 3000м?" ОДА в норме. Снижения ЧСС пока особо не наблюдается.
Чувствую немного накопившуюся легкую усталость, думаю может сделать 2 полных вых. дня в денелю? А то темп вроде как и улиточный, но жизнерадостностью не фонтанирую особо, как обычно).
Раз в неделю бегу, уж не знаю как это и назвать, 30 мин на пульсе 160, так аж улыбаться начинаю, что хоть чуть побежал :)
Из плюсов, замечаю, что крепнет мой левый голеностоп (частичный разрыв связок от моего любительского баскетбольного прошлого). Меньше и реже хрустит и ноет.


Последний раз редактировалось Dmitryavako 16 окт 2016, 18:21, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2016, 23:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Дмитрий, а в порядке любопытства, какая у Вас ЧСС, когда Вы пешком идете?

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2016, 23:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Черепашка, около 90 уд/мин. А вообще, завтра точно скажу, пройдусь и гляну перед бегом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2016, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Замерял сегодня пульс при ходьбе, полар показывал 87-92уд/мин. Утром ЧСС сразу после пробуждения 49-50 уд/мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2016, 18:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 692
Глупый вопрос и более глупый ответ.
Не информативно. Или ходьба в темпе 7 мин/км или 5 мин/км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2016, 19:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
ROM, Ходьба в темпе 8мин/км. Согласен с Вами, но думаю достаточно будет "Неинформативно", без "глупый, глупее" и оценочных взглядов, при всем моем уважении к старшим.


Последний раз редактировалось Dmitryavako 16 окт 2016, 19:21, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2016, 20:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
тема почищена, просьба не мусорить

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2016, 22:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
Черепашка писал(а):
Дмитрий, а в порядке любопытства, какая у Вас ЧСС, когда Вы пешком идете?

Черепашка, после вечерней прогулки средний темп 10.24 мин/км, средний ЧСС 94 уд./мин.. Думаю, теперь достаточно информативно и точно получилось. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2016, 12:28 
Dmitryavako писал(а):
Устаю от медленного бега скорее морально, чем физически, к концу длительного бега от этого "суперскоростного темпа" сам себя спрашиваю, "какого ... я вообще делаю? оно мне надо? Как это мне поможет на 800м, 1000м и на 3000м?.
а зачем вам для коротких низкий пульс? У вас уже достаточная база чтобы тренировать 800-3000м

Если устаёте морально, то начинайте накат на длительной на последних 3км

Скоростных у вас всего 30 мин в неделю на пульсе 160, а максим чсс у вас 190-194. Значит, скоростные у вас д.б. на пульсе 180-185, чистого быстрого бега 30мин, и 30 мин отдыха трусцой между отрезками + разминка/заминка, всего не менее часа, средний пульс за занятие 165-170. И лучше 2 таких занятия в неделю.

Чтобы увидеть эффект заниматься надо 2-3 месяца, а не 2-3 недели

Цитата:
средний темп 10.24 мин/км, средний ЧСС 94 уд./мин
ближе к реальности. темп ходьбы 8:00/км это не так то просто, если не 1-2 минуты, а 1-2 часа.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 18 окт 2016, 16:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 23
Откуда: Беларусь, Минск
karaul, спасибо за ответ.
Цитата:
Ходьба в темпе 8мин/км
Про пульс при ходьбе это я сначала знатно затупил, точно. :oops:

Я все это мероприятие затеял, так как думал(ю), что опуская ЧСС, я в дальнейшем смогу тренироваться и бежать на более высоких скоростях, при том же или более низком ЧСС, или я, так сказать на ваш взгляд "не туда пошел"? Ну, чтобы набрать хорошую базу, надеюсь это слово я хоть правильно понимаю) Зима близко, в манеж ходить особо некогда для скоростных, вот и надумал себе.
3000м у меня рез-т пока 11.06 на тренировке (Средняя ЧСС 182 уд./мин., Макс. 190 | Мин. 130) https://flow.polar.com/training/analysis/679507863
800 и 1000, я так пока ни разу на максимуме для результата и не сделал, 400м было 64 сек.
А цели это 3 разряд: Бег 400м - 00.01,00; 800м - 00.02,20; 1000м - 00.03,00; 3000м - 10.20,00.

Цитата:
Скоростных у вас всего 30 мин в неделю на пульсе 160, а максим чсс у вас 190-194. Значит, скоростные у вас д.б. на пульсе 180-185, чистого быстрого бега 30мин, и 30 мин отдыха трусцой между отрезками + разминка/заминка, всего не менее часа, средний пульс за занятие 165-170. И лучше 2 таких занятия в неделю.
Так у меня проходило лето, 2 скоростных в неделю.

Цитата:
Чтобы увидеть эффект заниматься надо 2-3 месяца, а не 2-3 недели
Полностью согласен, это уже до меня дошло, ныть поэтому поводу больше не буду :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 08:58 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 54
Всем привет!
Я начинающий бегун, до этого бегал лет 35 назад. Начал в июле этого года. Бегаю 3 раза в неделю. Последние 9 недель пробегал по 16-19 км в неделю. Возраст -57 лет, вес 65 кг. Последний месяц бегаю на среднем пульсе 134-136 ударов в минуту, до этого было 141-149. Правда, снижение пульса было за счет снижения темпа. Последний месяц, чтобы снизить пульс, бегал в темпе 8 мин/км. Как считают бывалые бегуны, я правильно бегаю или нужно что-то менять?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 09:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Полезней будет если пару раз в неделю по 135 пульс и разок тренируйся на 145-150 . Прогресс получше будет . А темп на определенном пульсе со временем сам вырастет и нагрузки можно будет поднимать . Самое главное - постоянство . Бегать начинают тысячи - а к зиме остаются в десятки раз меньше . Можешь посмотреть мою ветку - я в 55 начал бегать и за два года догнал кто всю жизнь бегал без перерыва . Так что начинать никогда не поздно ....


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 12:40 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 54
[quote="дмитрий бойцов"]Полезней будет если пару раз в неделю по 135 пульс и разок тренируйся на 145-150 . Прогресс получше будет . А темп на определенном пульсе со временем сам вырастет и нагрузки можно будет поднимать . Самое главное - постоянство . Бегать начинают тысячи - а к зиме остаются в десятки раз меньше . Можешь посмотреть мою ветку - я в 55 начал бегать и за два года догнал кто всю жизнь бегал без перерыва . Так что начинать никогда не поздно ....[/quote]
Спасибо за совет. Попробую. Цель у меня, пока, укрепить здоровье.
Ветку вашу посмотрел, частично, впечатляет. Правда, у меня последние лет 25-30 было не поддержание здоровья и ЗОЖ, а наоборот. После того как начал бегать, пить (не воду) стал меньше. Сейчас раз в 10 дней позволяю себе расслабиться при наличии уважительной ричины. Хотя настроен вообще искоренить эту вредную привычку.
Работа у меня в основном сидячая, это было одним из мотивирующих факторов для того, чтобы начать бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Связист писал(а):
настроен вообще искоренить эту вредную привычку....

А чем Вам пиво и сухое в разумном количестве могут помешать? :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2016, 14:06 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
shipships писал(а):
Связист писал(а):
настроен вообще искоренить эту вредную привычку....

А чем Вам пиво и сухое в разумном количестве могут помешать? :?


Связист прав, алкоголь и организм человека вещи несовместимые...
Чем раньше убрать алкоголь из жизни,тем лучше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 58 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB