Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:22

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2016, 17:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 4
Откуда: С-Пб
Всем привет :)
Начала регулярно бегать, хотела послушать мнений, правильно ли тренируюсь или нет (понимаю, что тема перетерта... и... все же у каждого свои нюансы :) )
С наступлением осени решила перейти с велосипеда на бег (странный выбор, начать бегать зимой... :blondinko: )
Хотелось мотивации + давняя мечта - поэтому зарегистрировалась на половинку Дороги жизни - конец января.
Бегать регулярно начала с октября (до этого было дай бог раз в неделю, 6-8км).
Пока постепенно наращивала километраж - если понедельно, то 16-16-24-30-27-41 (последняя неделя)
Быстро бегать не могу (привет теме Черепашки) - средний темп 6,30 (зато по снежной каше :D )

Рост/вес 160/50, 30лет
Из спорт. подготовки: много велосипеда летом (не особо-то это помогает в беге, надо сказать :D )
В прошлом году бегала 2-3 раза в неделю, осенью пробежала первую половинку (ночной трейл, с рельефом и грязью) 2:01, средний пульс 168. Потом по ряду причин с декабря по апрель не тренировалась почти.
В этом году 2 недели назад пробежала забег 5км - 24:34 - средний пульс 172

По режиму - бегаю 4 раза в неделю - 3 забега на 6-8км (бегаю утром, без завтрака) и один 12-16км в воскресенье, один раз тренировка в зале на мышцы кора/верха + 1раз велосипед/г.лыжи по погоде.
В октябре бегала в основном медленные на пульсе 145 (темп 6:20-6:40, иногда ускорялась) Раз в неделю бежала быстрее 5-6км (темпом 5:30), или бегала некое подобие фартлека.
Но вот выпал снег и спутал все карты :D
Теперь я как ни стараюсь, не могу снизить пульс ниже 155 (то ли холод виноват, то ли каша). Сегодня вот медленно поползла, 2км пульс держался не выше 145, потом улетел к 160 и не снижался, плюнула и через еще 2км ушла домой. (может быть не успела восстановиться после воскресных 16, и лучше было спать и не дергаться :D ?)

Если бегать в зале на дорожке в комфортных условиях - пульс можно попробовать держать до 145, но там скучно.
Вопрос стоит ли перенести одну-две тренировки на дорожку (минут по 40) или плюнуть на все и трусить по снегу дальше медленно и с пульсом 155-160 (зато стопы тренируются :wink: )?
Что еще можно добавить/изменить с учетом предстоящей половинки? (и на какой результат можно ее пробежать? - хотя результат вторичен - но все же интересно, всегда хочется лучшего)
Достаточно ли остановиться на 40км в неделю для подготовки к половинке?

_________________
Быстро - это медленно, но постоянно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 14 ноя 2016, 22:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Привет :) Как соседка, апну твою тему. Велком!

Про пульс, кстати, замечала то же самое на холоде, удивлялась. А вот сегодня мне видео в фейсбуке всплыло. Там вроде мастер спорта говорит, так и должно быть.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 00:15 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Совсем уж новичком я б Вас не назвал.
У меня дочь примерно Ваших характеристик за полтора года набегала на 1:45 на полумарафоне. До того не занималась никакими циклическими видами. Тренировалась три-четыре раза в неделю. Общая канва такова:
- одна тренировка длительная;
- другая СБУ и немного ускорений;
- третья ПАНОинтервалы;
- четвертая (при ее наличии) - просто легкий бег.
На каждой неделе выделяется главная тренировка и вторая по значимости. Их надо стемиться сделать. Остальные при недостатке времени (например, командировки) допускатся отменять.
Длительная проводится в режиме постепенного нарастания темпа или с темповым отрезком на второй половине.
Интервалы нужно бегать не быстрее соревновательного темпа на 10-ке.
Перед СБУ - разминка 2-3 км, после них - такая же заминка.
Могу написать подробнее, спрашивайте.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 01:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Черепашка писал(а):
Там вроде мастер спорта говорит, так и должно быть.


Роман Малых.
Дата рождения - 15 июня 1986 года.
Специализация - средние дистанции.
Разряд - -
ID - 7375

Личные рекорды:
1. 800 метров - 1:54.06 (Чемпионат Москвы, 03.07.2007, место в забеге-8)
2. 1500 метров - 3:48.91 (Тула, кубок России, 08.07.2007, место-16)

NB! Нормативы ЕВСК для выполнения звания МС России по л/а:
- 800 метров -1:49,15
- 1500 метров - 3:46,24

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 01:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Поэтому на всякий случай написала "вроде" :) было шестое чувство.
Ну не буду ж я проверять каждого, кто ролики на ютюбе вешает.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 01:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Парень на самом деле приятный и местами(что я смотрел) грамотный :blondinko: По крайне мере откровенных глупостей не говорит, всё по делу :bravo: .
По любасу все эти звания(ниже МСМК) от лукавого. А у тех, которые МСМК и выше, есть как минимум титулы(участник, полуфиналист, финалист, призёр, победитель) ЧЕ, ЧМ и ОИ. Ими и бравируют :wink:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 13:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 4
Откуда: С-Пб
[quote="Черепашка"]Привет :) Как соседка, апну твою тему. Велком![/quote]

Уж было расстроилась, что никто не отвечает, но тут пришла [s]хозяйка медкой горы[/s] [b]Черепашка[/b] и все наладилось :)
С интересом читаю твою тему, кстати, такая там атмосфера... душевная) (можно ж на ты?)

[quote="shipships"] На каждой неделе выделяется главная тренировка и вторая по значимости. Их надо стемиться сделать. Остальные при недостатке времени (например, командировки) допускатся отменять.
Длительная проводится в режиме постепенного нарастания темпа или с темповым отрезком на второй половине.
Интервалы нужно бегать не быстрее соревновательного темпа на 10-ке.
Перед СБУ - разминка 2-3 км, после них - такая же заминка.
Могу написать подробнее, спрашивайте.[/quote]

Спасибо! все так кратко и по полочкам! :) а то много когда букофф, а память девичья...
С СБУ, конечно, проблема - во-первых не знаю как делать, во-вторых сейчас негде... надеюсь, что стадион какой-нить расчистят рядом...в честь приближающейся оттепели

А с техникой совсем бЯда( из совсем очевидного - очень сильно раскачиваю плечевой пояс - есть какое-то универсальное средство от этого, или тут разные причины могут быть?

_________________
Быстро - это медленно, но постоянно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 18:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 4
Откуда: С-Пб
[quote="Черепашка"]Привет :) Как соседка, апну твою тему. Велком![/quote]

Хотела уже расстроиться, что никто не отвечает, но вот пришла [s]хозяйка медной горы[/s] [b]Черепашка[/b] и все наладилось :)
Читаю твою тему с удовольствием... атмосфера там... душевная

[quote="shipships"]
На каждой неделе выделяется главная тренировка и вторая по значимости. Их надо стемиться сделать. Остальные при недостатке времени (например, командировки) допускатся отменять.
Длительная проводится в режиме постепенного нарастания темпа или с темповым отрезком на второй половине.
Интервалы нужно бегать не быстрее соревновательного темпа на 10-ке.[/quote]

Спасибо! Ничего лишнего и все сразу по полочкам!!

С Сбу.. сложности.. негде их сейчас, разве что стадион какой рядом расчистят в честь надвигающейся оттепели... и делать я их не умею(

На бег мой с точки зрения техники вообще без слов не взглянешь :blondinko:
Из очень уж явного - сильно разворачиваю плечевой пояс при беге.... есть ли от этого какой универсальный совет, или тут может быть много причин?

[quote="panmatros"]Роман Малых.[/quote]

В одном из своих видео он-таки говорит, что МС... или по принципу "ну и ты говори"? :D

_________________
Быстро - это медленно, но постоянно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 21:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 4
Откуда: С-Пб
Хмм, нельзя, да сообщения свои удалять? :o

_________________
Быстро - это медленно, но постоянно


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 22:00 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 208
Клуб: IRC
panmatros писал(а):
Черепашка писал(а):
Там вроде мастер спорта говорит, так и должно быть.


Роман Малых.
Дата рождения - 15 июня 1986 года.
Специализация - средние дистанции.
Разряд - -
ID - 7375

Личные рекорды:
1. 800 метров - 1:54.06 (Чемпионат Москвы, 03.07.2007, место в забеге-8)
2. 1500 метров - 3:48.91 (Тула, кубок России, 08.07.2007, место-16)

NB! Нормативы ЕВСК для выполнения звания МС России по л/а:
- 800 метров -1:49,15
- 1500 метров - 3:46,24


Роман Малых — МС по легкой атлетике, победитель и призер чемпионата России. Может где-то и зацепил.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2016, 23:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Ann писал(а):
хозяйка медкой горы

Да уж... гору кучу я там навалила... 50 страниц :D

Про сообщения, редактуру и прочее: надо написать в приват Dirty Paws, чтоб он включил BBCode и др. форумные фичи. У новичков отключено по умолчанию, включают каждому вручную.

(На ты нужно :wink: )

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2016, 00:12 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Если есть сомнения в работе рук, можно потрусить на месте перед зеркалом. Обычно помогает.
Еще можно сесть на стул тоже перед зеркалом и двигать руками, будто бежите...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Вопросы очередного новичка :)
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2016, 01:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Сан Саныч писал(а):
Роман Малых — МС по легкой атлетике, победитель и призер чемпионата России.


Сан Саныч увы :o
Роман Малых - КМС по л/а(1500 м), ни победителем, ни призёром чемпионатов России не был. Не был даже финалистом. Участие(два раза) ограничивалось забегами.

По юниорам(23) зацепил финал (6 место).

Сан Саныч писал(а):
Может где-то и зацепил.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB