Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 23:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 авг 2014, 13:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 203
Клуб: Италмас
tauker писал(а):
теперь вроде все пьют

С питьем на тренировках не заморачиваюсь. Больше 2.5 часов не бегал...

_________________
Часовой бег: 2011 - 12.00, 2012(весна) - 12.79, 2012(осень) - 13.23, 2013(в) - 13.46, 2013(о) - 13.52, 2014(в) - 13.98, 2014(лето) - 14.39, 2015(л) - 14.686


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 сен 2014, 19:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Откуда: Riga
А разве не достаточно для сброса веса бегать в 1 зоне дольше 20 минут и всё?
http://www.runningforfitness.org/calc/h ... ors/hrzone


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 28 сен 2014, 09:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
да главное что-то делать постоянно, неважно что именно.., т.е. вывести обменные процессы на более высокий уровень активности

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 сен 2014, 16:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Откуда: Riga
rrs05 писал(а):
да главное что-то делать постоянно, неважно что именно.., т.е. вывести обменные процессы на более высокий уровень активности


Хочется же узнать о максимальной эффективности!
:) :) :)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 28 сен 2014, 20:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1506
есть разные мнения: одни говорят это джоггинг, другие - интервалы, третьи - тренажёрка, а ещё есть кроссфит и воркаут.
На моё мнение лучше согнать вес не бегом, а потом в более лёгком весе начинать бегать медленные кроссы и по мере набора беговой базы добавлять скорость, так будет меньше вероятность травмирования опорно двигательного аппарата.

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 сен 2014, 21:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1891
rrs05 писал(а):
есть разные мнения: одни говорят это джоггинг, другие - интервалы, третьи - тренажёрка, а ещё есть кроссфит и воркаут.
На моё мнение лучше согнать вес не бегом, а потом в более лёгком весе начинать бегать медленные кроссы и по мере набора беговой базы добавлять скорость, так будет меньше вероятность травмирования опорно двигательного аппарата.

Браво, rrs05! ("слова не мальчика, но мужа!" 8) ) Я бы добавил - худеть с помощью ограничения питания на фоне активных длительных прогулок (для поддержания тонуса), а затем постепенно увеличивать объем бега "в 1-ой зоне"... ("в более легкой весовой категории")


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 02:49 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 322
Откуда: Владивосток
AVN писал(а):
rrs05 писал(а):
есть разные мнения: одни говорят это джоггинг, другие - интервалы, третьи - тренажёрка, а ещё есть кроссфит и воркаут.
На моё мнение лучше согнать вес не бегом, а потом в более лёгком весе начинать бегать медленные кроссы и по мере набора беговой базы добавлять скорость, так будет меньше вероятность травмирования опорно двигательного аппарата.

Браво, rrs05! ("слова не мальчика, но мужа!" 8) ) Я бы добавил - худеть с помощью ограничения питания на фоне активных длительных прогулок (для поддержания тонуса), а затем постепенно увеличивать объем бега "в 1-ой зоне"... ("в более легкой весовой категории")


+ добавить ОФП для укрепления связок и мышц. Не забывайте, что бег - это не только бег , но и ОФП. На своем опыте убедился, как можно довести себя до гонартроза колена, не делая общеукрепляющих упражнений для связок. Как только начал регулярно включать офп в тренировочный процесс - через три месяца боль ушла, а через полгода вообще забыл про больное колено. Правда работал только с собственным весом - шаги-выпады, приседания, выпрыгивания из низкого присяда и т.д.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 08:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Fenimor писал(а):
А разве не достаточно для сброса веса бегать в 1 зоне дольше 20 минут и всё?
http://www.runningforfitness.org/calc/h ... ors/hrzone

Писано-переписано, а все равно одни и те же вопросы задаются. Какой вес собираешься сбрасывать?
1. За счет выжигания гликогена и слива воды.
2. За счет очищения содержимого ЖКТ.
3. За счет уменьшения сухой мышечной массы.
4. За счет сжигания жира.
Первые два способа самые быстрые, и часто именно изменения веса по этим причинам воспринимается людьми как похудение.
Уменьшение мышечной массы - в очень редких специальных случаях правильная цель, а чаще всего всего мышцы сгорают у тех, кто не хотел бы этого, но худеет с неправильным соотношением бжу и неправильно тренируется.
Лучше всего и правильнее всего худеть, сбрасывая вес за счет жира. И чтобы понять посыл про 20 минут бега в первой зоне, нужно вспомнить арифметику...
100гр жира - 900ккал. 20 мин бега в первой зоне от силы 200 калорий. В неделю 1400, то есть за неделю похудеть можно на 130 гр. Но это при условии, что строго следишь за получаемыми калориями, потому всего что 2 пачки чипсов и бутылка лимонада в течении недели сведут результаты твоего ежедневного бега по 20 минут на нет.
Так что 20 минут бега в день - недостаточно чтобы похудеть, если не следить за тем, как питаешься.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 12:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
tauker писал(а):
Fenimor писал(а):
А разве не достаточно для сброса веса бегать в 1 зоне дольше 20 минут и всё?
http://www.runningforfitness.org/calc/h ... ors/hrzone

Писано-переписано, а все равно одни и те же вопросы задаются. Какой вес собираешься сбрасывать?
1. За счет выжигания гликогена и слива воды.
2. За счет очищения содержимого ЖКТ.
3. За счет уменьшения сухой мышечной массы.
4. За счет сжигания жира.
Первые два способа самые быстрые, и часто именно изменения веса по этим причинам воспринимается людьми как похудение.
Уменьшение мышечной массы - в очень редких специальных случаях правильная цель, а чаще всего всего мышцы сгорают у тех, кто не хотел бы этого, но худеет с неправильным соотношением бжу и неправильно тренируется.
Лучше всего и правильнее всего худеть, сбрасывая вес за счет жира. И чтобы понять посыл про 20 минут бега в первой зоне, нужно вспомнить арифметику...
100гр жира - 900ккал. 20 мин бега в первой зоне от силы 200 калорий. В неделю 1400, то есть за неделю похудеть можно на 130 гр. Но это при условии, что строго следишь за получаемыми калориями, потому всего что 2 пачки чипсов и бутылка лимонада в течении недели сведут результаты твоего ежедневного бега по 20 минут на нет.
Так что 20 минут бега в день - недостаточно чтобы похудеть, если не следить за тем, как питаешься.

Все по полочкам. Четко и понятно. Достойно занесения в FAQ :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 15:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 4
Откуда: Riga
Спасибо за ответ, в принципе я и начал с изменения рациона питания. За год сбросил 13 кг, сейчас 110 кг при росте 188. И тут чего-то с августа я подсел на бег, уже купил себе кроссовки с амортизацией в РанЛабе. Начал постепенно увеличивать объём, сейчас - 20 км в неделю. Хочу научиться дооолго бегать, но не могу определиться на каком пульсе? Ведь надо ещё сбрасывать вес. Всё-таки уже не юноша :) :) :) Посоветуйте!


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 30 сен 2014, 18:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
При вашем весе чем медленне, тем лучше. Иначе не избежать травм опорно двигательного аппарата (ОДА), какие кроссовки бы не были. Поэтому ориентируйтесь на дыхание - должен быть разговорный темп (дыхание не мешает диалогу). Не переживайте, если это пока пешком. Если вы желаете прийти в бег надолго, то не торопитесь со стартом, не форсируйте набор километража. Копите тренировочное время - в минутах, часах. Его увеличивайте, на километраж плюньте.
Побежите быстрее потом, обязательно, это будет вам награда за терпение. И похудеете, если питаться правильно и умеренно будете. Но настраивайтесь на года :)

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2014, 10:48 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 322
Откуда: Владивосток
Mao писал(а):
При вашем весе чем медленне, тем лучше. Иначе не избежать травм опорно двигательного аппарата (ОДА), какие кроссовки бы не были. Поэтому ориентируйтесь на дыхание - должен быть разговорный темп (дыхание не мешает диалогу). Не переживайте, если это пока пешком. Если вы желаете прийти в бег надолго, то не торопитесь со стартом, не форсируйте набор километража. Копите тренировочное время - в минутах, часах. Его увеличивайте, на километраж плюньте.
Побежите быстрее потом, обязательно, это будет вам награда за терпение. И похудеете, если питаться правильно и умеренно будете. Но настраивайтесь на года :)


Согласен на все 100%. Бег - это на всю жизнь. Кроме того, бег - это здоровье. А беговое сообщество - своего рода секта :) , в хорошем смысле. Не удивляйтесь, если Вы вдруг поймете, что алкоголь Вам беразличен вообще, а стресс Вы снимаете, бегая в темноте по 10 км, удивляя и оставляя в недоумении своих знакомых, с которыми раньше могли за столом "выкушать" не одну поллитра (это образно говоря). :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2014, 16:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
rusrunner писал(а):
Согласен на все 100%. Бег - это на всю жизнь. Кроме того, бег - это здоровье. А беговое сообщество - своего рода секта :) , в хорошем смысле. Не удивляйтесь, если Вы вдруг поймете, что алкоголь Вам беразличен вообще, а стресс Вы снимаете, бегая в темноте по 10 км, удивляя и оставляя в недоумении своих знакомых, с которыми раньше могли за столом "выкушать" не одну поллитра (это образно говоря). :)

И у людей, вставших на этот путь, зачастую возникают проблемы в общении со старыми друзьями, вплоть до полного непонимания, когда вас зовут на традиционные посиделки с возлияниями, а у вас запланирована важная тренировка. Был тут у нас парень один с острова Кипр, так просто разрыв отношений с друзьями произошел на этой почве. )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2014, 18:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Я тут по ходу дела изобрел авторскую методегу по сбросу веса при помощи бега. Никаких частых и регулярных приемов пищи. Ем два раза в день, один раз за два часа до тренировки, второй раз через час после тренировки. Если тренировки нет, то и не ешь вовсе. Не заслужил! ))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2014, 19:20 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1
Здесь говорят, что бег малоэффективен для похудения, и что есть более действующие способы. Это правда?
http://sportlife.info/beg-na-dlinnye-di ... espolezen/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 10:13 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Cамый эффективный метод прост как пробка - для этого нужно не есть. Говорят,при таком подходе больше трёх дней падает не только вес, но и температура тела)))


А вообще любая физ.нагрузка усиливает аппетит, и если есть больше, то и вес останется тем же. Для похудения по любому нужно прилагать усилия, а чудо методика одна - меньше жрать.

К вопросу о статье - выкинте её нафиг и читайте нормальную физиологию. Она не выдерживает никакой критики. Начиная от роста миофибрил, "отсутствия" тренировки ОМВ и заканчивая выводом про слабое тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую. Вы попробуйте 10 км из 30 мин выбежать не тренируя всё это). Причина в таком выводе кроется в том, что бег требует от новичка большего здоровья, чем, например, велосипедный спорт. И по этому тренировки в начале пути не будут столь эффективными, как у человека уже подготовленного. Нужно какое то время для разбегивания. Из этого также следует, что бег достаточно сильный раздражитель для организма, сильнее на единицу времени, чем погулять на велосипеде в прогулочном темпе.

Да, в каких то моментах академическая гребля, плавание, велосипед или лыжи лучше, но это не значит, что у бега нет своих плюсов.

А вообще статья отдает одной ненаписаной мыслью автора - что бы такого сделать, чтобы не тренироваться, но быть ого го.

Если нужна конкретика - то до объемов близких к 100км/нед что бегом что ходьбой, на похудение от бега/ходьбы можно не ставить - маловат расход энергии. А вот если начать есть овощи вместо мучного и сладкого - то я боюсь этому способу никакой вид спорта не конкурент.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 13:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1340
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
marabeg писал(а):
Здесь говорят, что бег малоэффективен для похудения, и что есть более действующие способы. Это правда?
http://sportlife.info/beg-na-dlinnye-di ... espolezen/

Не знаю. Жру все, что есть, особенно люблю "вредные" быстрые углеводы. Вес падает. Ищу методику для набора веса :(
Бегаю близко к 100 км/неделя.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Не знаю. Жру все, что есть, особенно люблю "вредные" быстрые углеводы. Вес падает. Ищу методику для набора веса :(
Бегаю близко к 100 км/неделя.

Попробуй тщательно записывать в течении дня все, что ты съел, и так целую неделю. Потом подсчитай калории и бжу. Не думаю, что ты сильно удивишь нас своим списком. )))
Друг мой тоже все время жаловался... я так много ем, в том числе сладкое, могу вечером огромную шоколадку за раз слопать, но вес не набираю. А потом выясняется, да, вечером он шоколадку слопал, но перед этим целый день ничего не ел, кроме одного кофе с булочкой. А жирдяи так те наоборот утверждают, что едят очень мало, а потом выясняется, что пара бутербродов и полпачки печенья с кружкой сладкого чая у них вообще за еду не считается, еда это когда салат, первое, второе и компот с десертом.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 09 фев 2015, 23:23 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 18
Всем здравствуйте! )
Решил поделиться своим опытом ( не первым, но надеюсь, что последним ) сбрасывания веса, так как, может быть, кому-нибудь будет интересно/полезно.
Во время осенней сессии заметно прибавил в весе и, увы, стал некомфортно себя чувствовать, поэтому решил похудеть. Начальный вес после бега на следующее утро был 77.6 (рост 174).

Взвешиваюсь каждое утро на голодный желудок, чтобы иметь объективную информацию о весе и в случае чего иметь возможность корректировать своё питание.
Раскладка веса по неделям такая:
10.01: 77.6
17: 76.4
26: 75.9
01.02: 74.0
08: 73.5

Бегаю в основном на пульсе 145-155, то есть в аэробном режиме, но, к сожалению, зимой потеется меньше и поэтому вес скидывается тоже сложнее.
Объём бега по неделям таков:
12-18.01: 6.23
19-25: 5.36
26- 01.02: 7.07
02-08: 6.14

Питание во время диеты, безусловно, имеет важнейшую роль, поэтому стараюсь воздерживаться от сладкого. В течении всей диеты питание практически неизменно:
Утро: кофе 200мл + 2 ложки сахара; 2-3 яйца и 2-3 куска булки
Обед: 3 бутерброда
Ужин (перед тренировкой): творог 200г и один бутерброд
И 4-й приём пищи после беге - 1 яблоко.
Питаюсь каждые 3 часа, во все приёмы пищи кроме завтрака еду запиваю водой ) Благодаря маленьким порциям уменьшился объём желудка, что в свою очередь способствует более быстрому чувству насыщения во время приёма пищи. Такое питание, конечно, не годится, но, на удивление, вес удаётся скинуть даже при потреблении такой пищи, так как я подозреваю, что количество калорий очень мало.

Стараюсь скидывать не более 1кг в неделю, чтобы не потерять последнее мясо. Цель - скинуть вес хотя бы до 70-и и потом, возможно, начать тренировать анаеробную базу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2015, 04:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Что же за диета такая, когда на обед бутерброды, на ужин тоже? Фигня всё это. Есть надо всё, но в меру. Лучше уж каши есть, салаты, фрукты, чем хлеб с колбасой....
Вот не плохое мнение по поводу питания
phpBB [video]

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 171 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB