Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 ноя 2018, 19:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 261 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Нужна помощь в сдаче нормативов
СообщениеДобавлено: 15 окт 2016, 15:07 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 1
люблю бегать и бегаю три дня в неделю по 10 км и один день 20 км, как правильно перейти на бег 100м и 3 км для сдачи нормативов на работе на отлично


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 18 мар 2017, 12:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 135
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Здравствуйте!
Подскажите план тренировки (хотя бы примерный). Нужна тренировка: 3000, 1000 и 100 метров.
Дано: Вес 83, возраст 39, текущие результаты:
100 - давно не засекал и не бегал, так как зима + за зиму набрал 3 кг + вообще ни чего не делал за зиму, был "в спячке". В прошлом году пробегал где-то 14.5. Тренировался один месяц летом для сдачи физо (военнослужащий). 1000 - за 3:47
1000 и 3000 начал тренировать. Недавно пробежал 10 км, как прочитал выше иду в правильном направлении, но пока не понимаю как развиваться. 10 км пробежал 2 недели назад за 1 ч 10 мин, а неделю назад пробовал 1000 тренировать, 3х1000 с перерывом примерно 5 минут легкий бег, что бы не замерзнуть. результат (примерно по памяти) 1-4:50, 2-4:57, 3-5:05.
Цель: 100 - выбежать из 14, 1000 - близко к 3:20, 3000 - 12:00. Думаю нет ничего невозможного, но в каком направлении идти пока не знаю.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 19 мар 2017, 00:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: г. Мытищи
Заделаюсь тренером.
Вижу так:
Один раз в неделю - длительная (10-12км), одна тренировка - круговая: разминка 2км, затем интенсивные упражнения (отжимания, приседы, разножка - смена ног в прыжке, выпрыгивание из приседа и т.п.) чередуются с пробеганием 100м, один раз ускоренно, на след. раз - трусцой и так 6 раз, потом турник, пресс, спина и опять повтор, всего 3 серии; ещё одна тренировка разминка 2км + 3 км быстро + заминка 1,5 км.
Остальные дни - по-усмотрению лёгкий бег + офп.
Через месяц аккуратно включать быстрые отрезки. К лету примерно или к июлю у Вас будет примерно подходящий уровень для 15с, 3:30, 12:30. Осенью выполните нужные нормативы.
(Гадаю, конечно, на кофейной гуще, но примерно так вижу картину. 1:10 на 10-ке смущает, но прошлогодние результаты говорят, что формы сейчас нет, поэтому и рецепт на первое время мягкий.)

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 05:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 135
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
поэтому и рецепт на первое время мягкий
- Хотелось бы жетский рецепт. Так как сдача физо в где-то конце апреля (т.е. через месяц). Времени очень мало.

Т.е. по описанному выше например так:

- Пн 10км.

- Вт. 2км. -разминка, круг

Серия1
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

Серия2
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

Серия3
100м -интенсивные упражнения, 100-ускоренно,
100м -интенсивные упражнения, 100-трусцой,
100+100 х 6 раз
Силовые на турнике
100+100 х 6 раз

- Ср
разминка 2км + 3 км быстро + заминка 1,5 км.

- Чт
по-усмотрению лёгкий бег + офп.

Не понятно:
1. логика 3-х серий во вторник. Там по времени получается пол дня бегать. Я не против, но на коротких отрезках как такое возможно набежать 7000? Может я не правильно понял.
2. Через месяц аккуратно включать быстрые отрезки. А как же то что: вт-100м-ускоренно, ср-3000-быстро? Мне бы сейчас включить в тренировку быстрые отрезки.
Прошу в помощи составления реального плана. Что бы работать на результат.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 07:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1420
Клуб: IRC
Цитата:
Так как сдача физо в где-то конце апреля (т.е. через месяц). Времени очень мало

Можете расслабиться, за столь короткое время с такими исходными данными,не реально достигнуть желаемых результатов.
Цитата:
10 км пробежал 2 недели назад за 1 ч 10 мин, а неделю назад пробовал 1000 тренировать, 3х1000 с перерывом примерно 5 минут легкий бег, что бы не замерзнуть. результат (примерно по памяти) 1-4:50, 2-4:57, 3-5:05.Цель: 100 - выбежать из 14, 1000 - близко к 3:20, 3000 - 12:00.

Есть смысл начать готовится к осенней проверке,но никак не к весенней.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 07:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 341
smile-ul писал(а):
Можете расслабиться, за столь короткое время с такими исходными данными,не реально достигнуть желаемых результатов.

Согласен. Думаю, из исходных данных проблема в весе (если рост только не 190, в чем сильно сомневаюсь).
Anatoliy1000 писал(а):
- Хотелось бы жетский рецепт.

Жесткий рецепт - прямой путь к травмам и прекращению тренировок, особенно с учетом большого веса. Я бы кстати включал еще велосипед - для развития ССС, от него нет ударной нагрузки или велотренажер.

Но если очень надо, то самый жесткий рецепт - сбросить 10 кг к сдаче нормативов :) Результаты должны сильно улучшиться относительно текущих, а если при этом еще аккуратно бегать..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Интересно, до каких званий у нас сейчас нормативы по-настоящему сдают? Майоры, подполковники? ;)


и вообще, может завести отдельную зонтичную тему "сдача нормативов"?
Оформим ЧАВО, попадём в поисковые системы и все страждущие наши!

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:15 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: г. Мытищи
Подписываюсь под последними рекомендациями.
Но мой план поможет скинуть вес, т.к. содержит элементы "растряски".

Немного не поняли. 10-12км - на выходных (лучшее время - вскр - утро).
Пнд. - лёгкий бег или вело/плавание ...
Вт. круговая. Упражнения делаются на месте. В серии 3 ускоренных отрезка, 3 - трусцы. Ускоренных, это не значит во всю дурь, но с усилием. Итого только 900м быстрых +900м трусцы +2+2 - разминка/заминка итого <7000м. Вполне посильно.
Ср. Если сразу не получится бежать 3000м, то сделайте 2х1600м или 4х1000м. Отдых - 1 круг.
Правило - начинать спокойно, на последнем отрезке или к концу дистанции выкладывать последние силы - бежать быстрее, чем до этого.
В остальные дни как-то двигаться. Если ещё по утрам добавить 2км, то совсем хорошо.
Но всё равно это какой-то спокойный план, он больше базу закладывает, а вам нужно экстренно "омолодиться".
Для меня ключевым было слово "развиваться". Оказывается нужно не развиваться, а просто сдать нормативы, да ещё за месяц.
Скинете вес- есть шанс. Если воля железная, то и мой план сработает, если "ломает" напрягаться, то просто побольше бегайте и включайте через пару-тройку дней плавные ускорения метров по 100-150, штук 5-8 за пробежку, между ними расстояние по-настроению, от 100 до 1000м.

П.С. Ещё важная идея - всё, что я написал, бежать не ставя рекордов. Просто совершать усилие, работать. К рекордам Вы сейчас не готовы, главное, не травмироваться. На время можно даже не смотреть.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5717
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
Интересно, до каких званий у нас сейчас нормативы по-настоящему сдают? Майоры, подполковники? ;)


и вообще, может завести отдельную зонтичную тему "сдача нормативов"?
Оформим ЧАВО, попадём в поисковые системы и все страждущие наши!
Военнослужащие нынче сдают нормативы все и регулярно. Теперь с физподготовкой стало строже. И тем, кто сдает на отлично, приплачивают неплохую прибавку к жалованью.

Тему можно сделать. Военнослужащие иногда спрашивают, но чаще пишут старшеклассники, которые собираются поступать после школы в силовые структуры, где нужно сдавать нормативы по физподготовке.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 10:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
если массы одобрят, то попробую поискать одинаковые темы, объединить в одну.

Нашел четыре темы на форуме, разной наполненности. Осталось понять в какой раздел форума это сложить...

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4561
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
Да-да, штук 5 уже было на эту тему, и желание уже такое раньше высказывали, объединить все в отдельную ветку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Остается вопрос: в какой подотдел?

Найденные темы

Подготовка к 3000 м: viewtopic.php?f=20&t=567
Нужна программа тренировок, очень: viewtopic.php?f=26&t=1249
Подготовка к поступлению в службы: viewtopic.php?f=20&t=1170
Нужна помощь: viewtopic.php?f=21&t=2299

ФАК:
В: мне надо сдать 100/1000/3000 через месяц. Я толстый и не занимаюсь бегом. Что делать?
О: Ничего, уже поздно что-то делать. Если не занимались физкультурой до этого, начните понемногу бегать через ходьбу.

В: мне надо сдать 100/1000/3000 через два месяца. Что делать?
О: ....

В: мне надо сдать 100/1000/3000 через три месяца. Что делать?
О: ....

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: г. Мытищи
Думаю, надо добавить в название раздела "Тренировки начинающего ...." "... Сдача нормативов."
И в разделе создать темы "Сдать норматив срочно", "Подготовиться к сдаче за три и более месяцев".

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Общая тема для всех, кого интересует сдача любых беговых нормативов: 100 м, 1000 м, 3000 м и любые другие нормативы.

Похожие темы, которые могут заинтересовать сдающего:

Подготовка к 3000 м: viewtopic.php?f=20&t=567
Нужна программа тренировок, очень: viewtopic.php?f=26&t=1249
Подготовка к поступлению в службы: viewtopic.php?f=20&t=1170
Нужна помощь: viewtopic.php?f=21&t=2299

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Хорошее предложение, так и сделал.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 12:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1420
Клуб: IRC
Цитата:
Военнослужащие нынче сдают нормативы все и регулярно. Теперь с физподготовкой стало строже. И тем, кто сдает на отлично, приплачивают неплохую прибавку к жалованью.

В моей структуре отдельно за ФП ничего не доплачивают,говорят в МО платят,у нас нет.

Сам не сдаю ФП,мне лень,у меня,после истории с моим сердцем,категория физического состояния ЛФК,так что только присутсвую на сдаче.У многих майоров,подполковников схожая история,у кого язва,у кого спина болит,у кого варикоз и категории здоровья в зависимости от тяжести заболеваний.Утрируя: надо полтора раза подтянуться,пару раз на брусьях руки согнуть и километр за 5минут осилить.

Есть таблица с нормативами,если интересно,на днях могу скинуть.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 12:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
скинь пожалуйста, если это не закрытый приказ. Как всегда, серьезность нормативов компенсируется необязательностью к сдаче.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 135
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
Поздно все пишите, но все же попробую. Результаты буду писать сюда (если не против).
Хотел выкложить нормативы по физо для военнослужащих, но не понял как на этом форуме это сделать - нет ВВкодов (в настройках включены).

В двух словах:
1. Надбавка выплачивается не за 5, а за 2 (15% от оклада по должности),1 (30%), высший (70%) квалификационный уровень физ.подготовки. При сдаче на 2 дается 6 мес на устранение и если не смог, то увольнение из рядов.
2. Сейчас ставиться оценка за количество набранных баллов за 3-5 упражнений в зависимости от части (например в ВДВ одно, база хранения другое...), возраста (25, 35, 40... лет + 5). У меня 3 упражнения: подтягивание, 100, 1000.
3. К весенней сдаче готовился где-то 2 месяца. Набрал почти 200 баллов. Для моих 40 это очень круто.
Сейчас посмотрел точные данные что и как сдал. До этого по памяти.
Подтягивание - 15 (70 баллов)
100 - 13.8 (54 балла) там нам немного сократили (примерно на 5 метров), так как на финише был лед.
1000 - 3.37 (73 балла)

сейчас подтягиваюсь 10. две недели назад 12 - какой-то перетрень после бега начался. силы пропали.

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 135
Откуда: Красноярск
Клуб: заДача
приказ по физо НФП-2009 и далее версии...

_________________
Меня все время преследуют умные мысли...но я быстрее!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужна помощь
СообщениеДобавлено: 20 мар 2017, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3613
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Наверно какой-нибудь пресс легче вместо сотки сдавать.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 261 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 14  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: IKrivtsov, karaul, smz, vioshkin, деревенский и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB