SubbotaAnton писал(а):
Plukh писал(а):
SubbotaAnton писал(а):
Да, это проблема. Но после бега хуже не становится, что хорошо. Порой кажется, что ничего и не болит, по-крайней мере при ходьбе все отлично. А потом быстрый спуск по ступенькам или просто неспешный бег, чтобы успеть на светофор, и ты понимаешь, что нет, таки больно. И такая слабая надежда - а может это все-таки там мышцы какие устали просто, а? Ну да к черту эти размышления, вон, karaul писал как-то, чувак два года бегает с незалеченной надкостницей... А это может означать и то, что а) с ней таки можно бегать б) и вообще это уже какая-то психология и боль по привычке, как вообще может без последствий что-то болеть два года...
А каденс у Вас какой ?
На медленном беге - 160. Но бегаю я потихоньку быстрее и быстрее, соответственно и каденс выше и выше. Вчера пробежал на грани второй зоны с темпом 5:37 с пульсом 142, каденс уже 167. На интервалах, темповых, соревнованиях каденс уже почти 180, а иногда и выше. Но у меня свое, немного особое мнение насчет каденса - я тоже считаю, что 180 - это общий стандарт, но он должен зависить от роста и (вот тут место для споров) - от темпа (хотя некоторые бегают с каденсом 180 с темпом 7:00). Мне кажется, соль тут - в постановке ноги под себя, под центр тяжести. А где нет выноса ноги вперед, нет и бОльшей ударной нагрузки. Плюс бегать стал когда с носка, когда с полной стопы относительно недавно (может месяц, может больше - у меня оно как-то само собой случилось, я просто однажды заметил, что уже не бегаю с пятки).
И да, чем выше каденс, тем меньше ударная нагрузка - но если переборщить с каденсом, то и потребление кислорода увеличится, а это совсем не то, чего я хочу.
----------------
По моему небольшому ИМХО, если еще не пробовали, в качестве эксперемента попробуйте:
1. Отдохнуть столько чтобы боли вообще ушли
2. Пробежать 10 км на темпе 6.15-6.30
3. ОБЯЗАТЕЛЬНО держать каденс около 180. Прям вот обязательно, бежать и контролировать
4. Ногу ставить на полную стопу (не напятку и не на носок)
5. Когда нога вперед идет полностью колено не разгибать (типа нога СЛЕГКА согнута), а когда нога назад идет не подымать высоко и не захлестывать
Получится этакий "быстрый джоггинг". Медленный стариковский, бег. И нога по любому будет под тело вставать, выноса вперед не будет. Амплитуда сгибания/разгибания ног сильно ниже будет. Т.е. фокус именно в медленном беге.
На следующий день отдохнуть, через день еще 10км в таком же ключе, день отдыха и еще 10. Посмотрите, будут боли или нет. Если болей не будет - можно темп наращивать при сохранении каденса.
Т.е. в теории надкосница болит из-за бега с носка, высокой ударной нагрузки, и то что нога сильно вперед выносится (центр тяжести на ноги уходит, а не на тушку). Соответственно, надо устранить причины проблемы, а не бороться с последствиями.
PS У меня рост 184 - и нормально бегаю на каденсе 179-183 и на темпе 4 минут (интервалы 500 метров) и на темпе 6.30. Каденс всегда одинаковый.
PPS Не понял комментарий по кислороду. Почему потребление кислорода вырастет ? И как это на бег повлияет ? У вас же цель тренировки - увеличить МПК - он же ВДОТ. Оно же утилизация кислорода в митохондриях, КПД по другому. Кислорода в клетки - с избытком доставляется. Сердце, легкие и доставка кислорода до митохондрий - не являются бутылочным горлышком. Проблема только в митохондриях (цикл Кребса) и мышцах (нервы, натрий-калиевый насос).