Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 19 авг 2017, 21:58 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 5
Добрый день!Мне 30 лет,вес 65кг при росте 172см.Жира в теле мало,набор веса идет с трудом при занятии спортом и правильном питании.Хочу бегать,для себя.Для начала поставил планку в 10км,позже может получится и больше,но на соревнования не рвусь.Чисто для здоровья и чтобы дома меньше сидеть.
Посоветуйте,пожалуйста,технику,при которой я могу бегать и не худеть.Нужно ли как-то специально питаться до или после тренировок,чтобы нагнать сожженные калории.И нужно ли покупать пульсометры или моднявые часы для того,чтобы просто бегать,не худеть и не вредить здоровью?Спасибо всем ответившим.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 20 авг 2017, 05:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Элементарно: Надо больше есть и все получится.)))Тут многие бегают под 100км/неделя и не сталкиваются с Вашей проблемой,худеют на кухне,а не на беговой дорожке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2017, 13:31 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 54
Я отношусь к тем немногим, которые не бегают 100км в неделю. У меня тоже проблема с набором веса, а похудеть запросто. Это такое строение тела - эктоморфное. Меня тоже интересует как бегать и не похудеть.
Вот копипаст из спортвики: Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.
Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82% ... 1%80%D1%84


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2017, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Hensem писал(а):
Добрый день!Мне 30 лет,вес 65кг при росте 172см.Жира в теле мало,набор веса идет с трудом при занятии спортом и правильном питании.Хочу бегать,для себя.Для начала поставил планку в 10км,позже может получится и больше,но на соревнования не рвусь.Чисто для здоровья и чтобы дома меньше сидеть.
Посоветуйте,пожалуйста,технику,при которой я могу бегать и не худеть.Нужно ли как-то специально питаться до или после тренировок,чтобы нагнать сожженные калории.И нужно ли покупать пульсометры или моднявые часы для того,чтобы просто бегать,не худеть и не вредить здоровью?Спасибо всем ответившим.

Научиться бегать и не худеть будет значительно проще, если сначала научиться бегать и не потеть.
А если серьезно, после того как пробежите несколько тысяч км, будете гарантированно бегать и НЕ худеть. Проверено.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2017, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Hensem писал(а):
Добрый день!Мне 30 лет,вес 65кг при росте 172см.Жира в теле мало,набор веса идет с трудом при занятии спортом и правильном питании.Хочу бегать,для себя.Для начала поставил планку в 10км,позже может получится и больше,но на соревнования не рвусь.Чисто для здоровья и чтобы дома меньше сидеть.
Посоветуйте,пожалуйста,технику,при которой я могу бегать и не худеть.Нужно ли как-то специально питаться до или после тренировок,чтобы нагнать сожженные калории.И нужно ли покупать пульсометры или моднявые часы для того,чтобы просто бегать,не худеть и не вредить здоровью?Спасибо всем ответившим.
Мышцы никуда не денутся, уходит жир и вода.
С водой понятно, а если очень не хочется терять жировую ткань, то надо кушать больше жирного и садкого...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2017, 16:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Цитата:
то надо кушать больше жирного и садкого...

Если что,я могу за Вас кушать,а Вы толстейте себе на здоровье :D :D :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 22 авг 2017, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
smile-ul писал(а):
Цитата:
то надо кушать больше жирного и садкого...

Если что,я могу за Вас кушать,а Вы толстейте себе на здоровье :D :D :D


Я в доле. Готов есть за двоих, хотя мне кажется могу и просто так поделиться.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 23 авг 2017, 20:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Dirty Paws писал(а):
smile-ul писал(а):
Цитата:
то надо кушать больше жирного и садкого...
Если что, я могу за Вас кушать, а Вы толстейте себе на здоровье :D :D :D
Я в доле. Готов есть за двоих, хотя мне кажется могу и просто так поделиться.
Вам бы обоим не тяжёлую штангу на спину (60 кг вполне бы хватило) и приседать раз по 40-50, подходов шесть, но лучше 8 или 10...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 23 авг 2017, 21:57 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 414
Runner61 писал(а):
] Вам бы обоим не тяжёлую штангу на спину (60 кг вполне бы хватило) и приседать раз по 40-50, подходов шесть, но лучше 8 или 10...


Какой эффект это должно дать? :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 23 авг 2017, 22:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
деревенский писал(а):
Какой эффект это должно дать? :)

Задолбаются и перестанут флудить :D

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 24 авг 2017, 09:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Максимум я делал 10 подходов по 30 приседов с 40 кило. Ну это еще когда на велике тренировался, в 2014.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 24 авг 2017, 11:16 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Черепашка писал(а):
деревенский писал(а):
Какой эффект это должно дать? :)

Задолбаются и перестанут флудить :D

Черепашка беспощадно борется с флудом! :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 24 авг 2017, 11:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Dirty Paws писал(а):
Максимум я делал 10 подходов по 30 приседов с 40 кило. Ну это еще когда на велике тренировался, в 2014.


но мне даже тренировки на велостанке не мешали флудить - я мог рядом с собой поставить ноутбук и флудить, от скуки. Как раз флуд это хорошее занятие, когда больше нет сил ничего ни делать, ни думать :write:

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как бегать чтобы НЕ худеть?
СообщениеДобавлено: 25 авг 2017, 15:04 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 5
Всем ответившим огромное спасибо.
Есть следующий вопрос.Хочу 31 октября пробежать 10км в ночном марафоне.Посоветуйте,пожалуйста,как стоит готовиться,с чего начать?С какой дистанции начать и как быстро наращивать?Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Yandex [Bot] и гости: 13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB