Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 июн 2018, 22:14

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 04 окт 2017, 17:52 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 3
Уважаемые бегуны, нужен ваш совет. 5 лет занимался рукопашным боем, в итоге травмировал оба колена (мениски, связки). Оперировали оба колена, после этого 2 года фактически не занимался спортом, сильно набрал в весе. Последний месяц начал бегать, точнее скорее быстро ходить. Начинал с прохождения 6км за час (просто спокойная ходьба со скоростью 6.0 на дорожке). Сейчас иду со скоростью 6.5, плюс последние 10 минут увеличиваю скорость до 8.5 (легкий бег). Занимаюсь 6 дней в неделю, кроме воскресенья. Стараюсь каждый день увеличивать время легкого бега на минуту. Какого рода есть вопросы: Стоит ли дальше увеличивать время легкого бега, или лучше например пробегать последние 10 минут, но увеличивать скорость? Как минимизировать возможный вред для колен? (пока особо боли нет, но ввиду наличия травм есть опасения). После часа тренировки на 10 минут ложусь в холодную ванну (кран до упора, безо льда). После нее чувствую себя лучше, стоил ли ее принимать дальше? За прошедшие 26 дней, которые занимаюсь и правильно питаюсь, скинул 6 кило. Эффект вижу, но хочется все дальше делать правильно, чтобы сохранить и приумножить результат. Буду рад вашим советам, заранее спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 01:14 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 3
Про антропометрию забыл: рост 187, вес 96, 23 года.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 10:30 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 845
Уважаемый Румата, РБ - это хорошо, даже очень. Но как всегда, вы, как автор, за деревьями лес не видите. Скоко вам годочков? Каков вес? (одно дело, когда сильно набрал с 55 до 80, а потом скинул 6 кило, другое дело, когда набрал с 90 до 160, а потом поработал надо собой - ну, вы понимаете). Больше подробностей. А так, в целом, вы на правильном пути, лишний вес не нужен, более того, вреден. Худейте на здоровье. Основной метод, черные суровые нитки и толстая игла. А физ-ра - это для тотального здоровья. Она не повредит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 11:00 
В сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 167
Откуда: Россия, Черкесск
Диета от Лебедева (давно известная всем худым).
https://tema.livejournal.com/2605897.html


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 477
Откуда: МО, г. Ногинск
Румата Эсторский писал(а):
Стоит ли дальше увеличивать время легкого бега, или лучше например пробегать последние 10 минут, но увеличивать скорость?
Правильнее - увеличивать километраж. О скорости пока лучше забыть.

Румата Эсторский писал(а):
Как минимизировать возможный вред для колен? (пока особо боли нет, но ввиду наличия травм есть опасения).

Когда начинал бегать после травмы стопы, прилично отдавало в колене.
Решал проблему бегом в кроссовках с мягкой подошвой, бегом по траве (футбольному газону) в мягких кроссовках и босиком.
То есть, мягкая поверхность уменьшает ударное воздействие на коленный сустав.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 11:33 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 3
Очень долго проходят модерацию сообщения..
Рост 187, вес сейчас 96, 23 года. Когда активно занимался весил 80 - 85кг, в зависимости от времени до соревнований.

brigval, спасибо за советы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 16:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3739
Откуда: Оттуда! :)
Дон Румата, начинающим еще советуют интервально ходить-бежать-ходить-бежать, постепенно увеличивая интервалы бега, уменьшая интервалы ходьбы. Это еще и для сердца полезно, разгонять его плавно, но не загоняться.

Про колени Ваши лучше Вас никто не знает, тем более проблемы очень специфические. Поэтому тут Вы никого не слушайте, а слушайте свои ощущения внимательно. Но в принципе чем медленнее бег, тем менее травматичен, поэтому лучше дольше, но медленнее.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, занимаюсь профанацией спорта, рвусь к несоответствующему статусу,
обабливаю трейлраннинг ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Нужен совет опытных бегунов
СообщениеДобавлено: 05 окт 2017, 19:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 121
Откуда: Nazareth
У меня один мениск оперирован, другой нет. Ортопед сказал, что бегать можно. Какое-то время немного беспокоили. Я старался не обращать внимания. Сейчас не больно, полностью сгибаю и разгибаю колено. Так что бег пошёл только на пользу. А сколько времени ушло не особо обращал внимания, но точно месяцы.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Capr и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB