| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Нужен совет опытных бегунов http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2756 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Румата Эсторский [ 04 окт 2017, 17:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Нужен совет опытных бегунов |
Уважаемые бегуны, нужен ваш совет. 5 лет занимался рукопашным боем, в итоге травмировал оба колена (мениски, связки). Оперировали оба колена, после этого 2 года фактически не занимался спортом, сильно набрал в весе. Последний месяц начал бегать, точнее скорее быстро ходить. Начинал с прохождения 6км за час (просто спокойная ходьба со скоростью 6.0 на дорожке). Сейчас иду со скоростью 6.5, плюс последние 10 минут увеличиваю скорость до 8.5 (легкий бег). Занимаюсь 6 дней в неделю, кроме воскресенья. Стараюсь каждый день увеличивать время легкого бега на минуту. Какого рода есть вопросы: Стоит ли дальше увеличивать время легкого бега, или лучше например пробегать последние 10 минут, но увеличивать скорость? Как минимизировать возможный вред для колен? (пока особо боли нет, но ввиду наличия травм есть опасения). После часа тренировки на 10 минут ложусь в холодную ванну (кран до упора, безо льда). После нее чувствую себя лучше, стоил ли ее принимать дальше? За прошедшие 26 дней, которые занимаюсь и правильно питаюсь, скинул 6 кило. Эффект вижу, но хочется все дальше делать правильно, чтобы сохранить и приумножить результат. Буду рад вашим советам, заранее спасибо! |
|
| Автор: | Румата Эсторский [ 05 окт 2017, 01:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
Про антропометрию забыл: рост 187, вес 96, 23 года. |
|
| Автор: | С.Петрович [ 05 окт 2017, 10:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
Уважаемый Румата, РБ - это хорошо, даже очень. Но как всегда, вы, как автор, за деревьями лес не видите. Скоко вам годочков? Каков вес? (одно дело, когда сильно набрал с 55 до 80, а потом скинул 6 кило, другое дело, когда набрал с 90 до 160, а потом поработал надо собой - ну, вы понимаете). Больше подробностей. А так, в целом, вы на правильном пути, лишний вес не нужен, более того, вреден. Худейте на здоровье. Основной метод, черные суровые нитки и толстая игла. А физ-ра - это для тотального здоровья. Она не повредит. |
|
| Автор: | Capr [ 05 окт 2017, 11:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
del |
|
| Автор: | brigval [ 05 окт 2017, 11:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
Румата Эсторский писал(а): Стоит ли дальше увеличивать время легкого бега, или лучше например пробегать последние 10 минут, но увеличивать скорость? Правильнее - увеличивать километраж. О скорости пока лучше забыть.Румата Эсторский писал(а): Как минимизировать возможный вред для колен? (пока особо боли нет, но ввиду наличия травм есть опасения). Когда начинал бегать после травмы стопы, прилично отдавало в колене. Решал проблему бегом в кроссовках с мягкой подошвой, бегом по траве (футбольному газону) в мягких кроссовках и босиком. То есть, мягкая поверхность уменьшает ударное воздействие на коленный сустав. |
|
| Автор: | Румата Эсторский [ 05 окт 2017, 11:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
Очень долго проходят модерацию сообщения.. Рост 187, вес сейчас 96, 23 года. Когда активно занимался весил 80 - 85кг, в зависимости от времени до соревнований. brigval, спасибо за советы! |
|
| Автор: | Черепашка [ 05 окт 2017, 16:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
Дон Румата, начинающим еще советуют интервально ходить-бежать-ходить-бежать, постепенно увеличивая интервалы бега, уменьшая интервалы ходьбы. Это еще и для сердца полезно, разгонять его плавно, но не загоняться. Про колени Ваши лучше Вас никто не знает, тем более проблемы очень специфические. Поэтому тут Вы никого не слушайте, а слушайте свои ощущения внимательно. Но в принципе чем медленнее бег, тем менее травматичен, поэтому лучше дольше, но медленнее. |
|
| Автор: | BeGunIL [ 05 окт 2017, 19:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нужен совет опытных бегунов |
У меня один мениск оперирован, другой нет. Ортопед сказал, что бегать можно. Какое-то время немного беспокоили. Я старался не обращать внимания. Сейчас не больно, полностью сгибаю и разгибаю колено. Так что бег пошёл только на пользу. А сколько времени ушло не особо обращал внимания, но точно месяцы. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|