Марафорум

Исходя из такой информации надо определиться, есть ли на данный момент проблемы со здоровьем. То есть медобследование. Нахождение в реанимации подразумевает крайнюю тяжесть паталогии и восстановление может идти очень долго. Если проблем сейчас нет, а есть желание стать выносливее и сильней, то бег, не обязательно по 10км, можно и меньше, не повредит. И гантельки по 10 кг бегу не повредят. Однако надо прислушиваться к организму, чтобы не было перетренировки. Что то не так и тренировку можно и пропустить. И не совмещать бег и зал. За пульсом тоже надо следить, в том числе и перед беговой тренировкой.

ну как бы нюансы есть, но бег однозначно мне состояние улучшает, железяки в меру тоже, что подразумевать смотря под медобследованием... экг отличное, по перетренированности ее точно нет, я за долгие годы тренировок это состояние издалека отлавливаю, в прошлом году когда только начал бегать уходил в перетрен даже от малых объемов, сейчас уже значительно лучше положение, практически восстановился по здоровью и уже реакция положительная на нагрузки... вопрос мой и был изначально если две совершенно разных активности в разном ключе они все равно ушатают цнс или при моих объемах это пройдет норм (если закрыть глаза на мои нюансы)

Не, не должны ушатать ЦНС. Только надо стараться не выкладываться на каждом виде тренировок на 100% и разобщить по дням бег и зал.

ну да, я могу половинку пробежать, чувствую, но бегу десятку, иду домой с чувством недоувлетворения, но я понимаю что так надо и топануть охота)) когда бежишь с темпом допустим 7, а тебя обгоняют ребята которые отдыхают на интервалах)) но в этом 90% успеха, это я понял почти сразу когда раза 3 уходил в перетрен так как бегал на 160... по трени-бег разделил так-

пн- утро тренировка
вт- вечер бег
ср- отдых
чт- утром бег
пт- утро тренировка
сб- вечер бег
вс-отдых

ну и по следам моей перегруженности голеностопа после переезда и объемной ходьбы 25к+ шагов пару раз побегал через уставшие ноги и голеностоп сказал- все дружок, курим))) вот неделю уже без бега пока...
пройдет это с опытом? уже кучу насобирал травм за это время- раза 3 голеностоп, 2 раза колено...

Получается, что слабый опорно-двигательный аппарат. Чем это обусловлено, неясно: или беговые тренировки слишком интенсивные и длительные для вас, или техника и обувь плохие, или изначально связки мышцы и суставы слабые. Сложно сказать почему конкретно на крайне низком темпе возникают травмы, это вам проще определить. Неплохо в зале, между беговыми тренировками укреплять ОДА, в сети масса упражнений, но только без отягощений. Разминка, заминка, растяжка, затяжка тоже должны соблюдаться на беговой тренировке. Это первичные беговые истины обязательны. Скорее всего, если будете тренироваться на травме, при вашем уровне подготовки, травма не пройдёт,а наоборот. Лучше начать с чистого листа т.е. начать бегать когда ничего не болит и темп и расстояние должны быть такие, чтобы после трени не было болей ни сразу, ни в отсроченном времени.

По своему опыту, могу предположить, что с восстановлением проблемы. Т.е. ОДА вроде держит, но от недосыпаний, стресса на работе - начинает накапливаться усталость, на пробежке начинаешь ощущать, что и стопа уже не так задорно пружинит и скорость отрыва ног от поверхности другая, техника бега немного меняется. Тут то и начинают болячки вылезать. Плюс, если вес падает (или растет)- эндокринная система перестраивается и прочее.
Бежишь уже не в удовольствие - а потому что "надо".
Стоит только день-два отдохнуть и ощущения от бега совсем другие.

скорее всего все таки утомил голеностоп большим объемом ходьбы...купил самокат, гоняю на нем все расстояния преодолеваю, оставляю до 10к в день шагов, вот 2й день бегу, вроде неплохо бежится, конечно уже и пульс не тот и темп не торт, но это все я понимаю)))
обувь и техника вроде те же что и тем летом были, там бегал забот не знал, обувь не умерла еще, нет)))
посмотрим как дальше пойдет

За этим слежу, есть большой опыт в прошлом на эту тему)) отлавливаю эти состояния сразу, по всем фронтам, если начинаю плохо спать, пульс завышен, тренироваться нету желания иду сдавать экг и анализ на креатин фосфокиназу общую. Картина сразу видна, в этот раз все хорошо.

А я вот не пойму, почему сегодня утром пульс покоя был на 2 удара ниже, чем в предыдущие дни, хотя спал в этот раз плохо из-за жары (да еще один и котиков ко мне привалился, дожаривал зачем-то).