Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 21:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 789 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 40  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Поздравляю :) На самом деле Дениелс+15мин = отличный результат для 1го раза :bravo:

А где мой с##ка пейсер - на кластер впереди, сцк.
Поняла, что надо просто регистрироваться на время на 15 мин быстрее реального. :wall:

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 15:52 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Khrunov молодец!
желаю в следующий раз ошибок избежать, кабинки не посещать и пораньше ложиться спать :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 16:13 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 16
Сообщения: 54
Первый марафон это все-таки здорово! И результат вполне приличный. Отчет хоть и коротенький, но полезный. А 3 часа сна и 4 часа дороги перед стартом это, конечно, перебор. И, естетственно, сказалось на результате. Это даже мне, ни разу не бегавшему марафон, понятно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 сен 2019, 20:33 
Не в сети

Зарегистрирован: май 19
Сообщения: 388
Откуда: Южная окраина М.О.
Khrunov писал(а):
Про ММ.
.....
По факту. 42,195 это не в носу поковыряться.
Результат отражает текущую форму.
ДО марафона несколько раз надо забегать за 33-34 км что бы организм понял что придется страдать.
После
Марафон это не 2 раза по половинке.
Мне всё понравилось, организация(кроме где мой с##ка пейсер), погода, волонтеры, болельщики, дистанция(ну когда я пробегу по таким знаковым местам в центре столицы в такой толпе "беганутых" на голову людей. Одним словом рад что вписался в такой квест.
П.С. Переживал что на мокрых ногах образуются мозоли и жалел что не намазал "полярной мазью". Вроде обошлось.
Доставил азиат бегущий впереди меня в сланцах из "пятерочки" и в носках.

Поздравляю!!! И спасибо за отчет - как сам пережил!!! :run:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 12:03 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 82
Откуда: 220 км от МКАД
Спасибо друзья, еще немного эмоций, несколько раз на трассе ловил себя на мысли что прям кайфую от всего происходящего, волонтёры, бегуны, молодые, в возрасте, иностранцы, солнце, мокрый асфальт, одним словом та ещё наркота, причем 100 процентов легальная. И да мыслей о том что "нахрена оно мне", "это мой последний..." не прилетело ни разу


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 12:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Это явный признак того, что можешь лучше ;)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 26 сен 2019, 12:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Khrunov писал(а):
Спасибо друзья, еще немного эмоций, несколько раз на трассе ловил себя на мысли что прям кайфую от всего происходящего, волонтёры, бегуны, молодые, в возрасте, иностранцы, солнце, мокрый асфальт, одним словом та ещё наркота, причем 100 процентов легальная. И да мыслей о том что "нахрена оно мне", "это мой последний..." не прилетело ни разу

Человек - существо социальное, бывать на людях, чувствовать себя частью большого сообщества - это одна из его потребностей. В палеолите люди жили небольшими семейными группами до 30 человек. Так как для прокорма нужна была большая территория, большей толпе, живущей в одном месте было не просто прокормиться, но даже тогда люди изредка собирались в одном месте на короткое время в количестве до нескольких сотен. А как только возникла агрокультура, а с ней цивилизация, и были удовлетворены первичные потребности в хлебе, сразу же появились массовые сборища и зрелища: театры, гладиаторы, Олимпийские игры... Нынче также популярны массовые праздники, народные гуляния и большие шоу, но современные массовые забеги вообще в этом плане очень клевое изобретение, ведь бегуны там одновременно и зрители, и артисты, да еще бьют какие-то рекорды, плюс тренируются, готовятся к соревнованиям, развиваются, то есть заняты чем-то очень важным и в период между праздниками. Думаю, это движение будет только развиваться в будущем.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 20 окт 2019, 17:07 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 19
Сообщения: 3
Привет.
Чтобы не плодить темы задам вопросы тут.
Бегом "занимаюсь" с начала лета и хотелось бы разобраться с видами тренировок.
Цель тренировок улучшение времени на дистанциях 5 и 10 км и просто развивать функционалку. Более длинные дистанции не планирую пока.

С лета занимался по 16 недельному плану Garmin на 5км. Ориентир был результат 22:00.
План закончится и нужно самому вести тренировочный процесс. Вот так тренируюсь на текущий момент:

- вторник - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4)
- четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд.
- суббота - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе)

Бегать могу только 3 раза в неделю, т.к. в пн, ср, пт занимаюсь кроссфитом. Бег для меня менее важен чем кроссфит.
На данный момент лучшее время на 5км - 21:26 - цель выбежать из 20м.
возраст 35, рост 180, вес 76

Подскажите правильно ли я понял тренировочный процесс, т.к. в плане от Гарми было много воды на мой взгляд.

Спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 23 окт 2019, 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
извините, неприятный баг на форуме - не всегда видно, что есть новое сообщение для одобрения

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 23 окт 2019, 20:49 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
del


Последний раз редактировалось Capr 22 окт 2023, 20:18, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 23 окт 2019, 23:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
ArtemRU писал(а):
Вот так тренируюсь на текущий момент:

- вторник - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4)
- четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд.
- суббота - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе)

Восстанавливаться от кроссфита интервалами, а от интервалов кроссфитом - не самая удачная идея. А выбежать из 20 мин. - не самая простая задача. Возможно, стоит все-таки поменять местами приоритеты, хотя бы пока не достигнете поставленной цели в беге. Иначе, как уже написали, возможны травмы, недовосстановление и отсутствие прогресса.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 11:56 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 19
Сообщения: 3
Ок, спасибо за ответы.
Интервалы уже поставил на сб.
В целом если не брать в расчет кроссфит, сами тренировки логически верны для 3 дней в неделю?

- вторник - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе)
- четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд.
- суббота - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4)

В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 12:53 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
1. Не брать в расчет кроссфит нельзя, это нагрузка, она имеет свойство накапливаться.
2. Пульс в ударах без привязки к максимальному и порогам (не расчетным, а фактическим) не говорит ни о чем. Мне и еще паре местных бег два-три часа на 155-175 - вполне нормально, а кому-то и 20 минут лишнего.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 16:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ArtemRU писал(а):
В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня?
Все разговоры про "убить себя" бегом не серьёзны. В организме есть ограничитель, который на превышение "оборотов вала" реагирует болью. И чем ближе Вы подходите к порогу разрушения, тем сильнее эта боль. Преодолеть её невозможно. Правильнее было бы сказать, что преодолеть её можно, но для этого придётся сходить в аптеку и хорошо затариться! Это и называется допинг...
Так что не переживайте, убить себя бегом у Вас не получится! Бегайте на здоровье :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 17:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Runner61 писал(а):
ArtemRU писал(а):
В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня?
Все разговоры про "убить себя" бегом не серьёзны. В организме есть ограничитель, который на превышение "оборотов вала" реагирует болью. И чем ближе Вы подходите к порогу разрушения, тем сильнее эта боль. Преодолеть её невозможно. Правильнее было бы сказать, что преодолеть её можно, но для этого придётся сходить в аптеку и хорошо затариться! Это и называется допинг...
Так что не переживайте, убить себя бегом у Вас не получится! Бегайте на здоровье :blondinko:


30 июня капитан лейб-гвардии Семеновского полка Павел Пущин сделал запись в своем дневнике о том, что они разбили лагерь и в течение одиннадцати часов двигались маршем под проливным дождем. В результате сорок гвардейцев заболели, и один умер.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 24 окт 2019, 17:49 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 202
Одиннадцати!
И под дождем!
В боевой выкладке!

И помер он, смею предположить, отнюдь не от бега.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 09:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
ГОЗ писал(а):
Одиннадцати!
И под дождем!
В боевой выкладке!

И помер он, смею предположить, отнюдь не от бега.


Это точно. Ходьба убивает. 11 часов - под полтинник наверно прошли, я б точно сдох.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 09:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
В то время не было ни мембранной одежды, ни легкого снаряжения. Питались люди хуже и помирали от воспаления легких, придя на мокрый бивак в мокрой одежде и с мокрым снаряжением. Вот и вся история, а бег тут ни при чем.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 10:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
ArtemRU писал(а):
В целом если не брать в расчет кроссфит, сами тренировки логически верны для 3 дней в неделю?

Тренировка - стимул для перестройки организма, адаптации к непривычной нагрузке. Она происходит не во время тренировки, а после нее - ночью, на следующий день. И если в это время вы грузите организм другой нагрузкой, то адаптация происходит намного медленнее или вообще не происходит, организм не перестраивается, а спасается. Кроме того, трех тренировок в неделю маловато для серьёзного прогресса в беге. Хотя бы 4, а еще лучше 5, но понятно, что для кроссфита тогда ничего не остается. Так что надо определиться, что для вас ведущая активность, а что - поддерживающая. Если цель - 20 минут, то кроссфит надо пока свести к минимуму, особенно в дни до и после ключевых беговых тренировок.
А что касается конкретных планов, то их море, выбирайте любой. Главное, чтобы там были все виды бега - легкий, темповый, интервалы, длительный. А при трех тренировках и низком объеме вы просто не сможете безопасно и эффективно скомбинировать все эти виды.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Новичка вопросы пост
СообщениеДобавлено: 25 окт 2019, 11:46 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
smz писал(а):
если в это время вы грузите организм другой нагрузкой, то адаптация происходит намного медленнее или вообще не происходит, организм не перестраивается, а спасается.

А как быть десятиборцам?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 789 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31 ... 40  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 17


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB