Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 15:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 37 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Бег на выносливость начинающего.
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 13:32 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 21
Сообщения: 8
Здравствуйте всем.

Возник такой вопрос, прошу разъяснить.
В беге я новичок и конкретно интересует техника, в каком направлении двигаться.
В приоритете бег на выносливость и скорость. Длинные дистанции от 3х км не интересуют.
Результат на сегодня- 1 км за 10 минут. Тренируюсь нерегулярно
около 4х раз в неделю(совмещаю с силовыми тренировками).
Вопрос темы : Как безопасно увеличивать скорость/ выносливость.

Заранее благодарю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 14:19 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 14:31 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 21
Сообщения: 8
[quote="smz"]Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость?[/quote]
Поясняю.
Бегать долго я не люблю.
Но есть приоритет потренировать выносливость.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 14:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
вам сколько лет и какой пол у ПростоЧеловека, если 10 мин/км это бег?

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 14:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
ПростоЧеловек писал(а):
Поясняю.
Бегать долго я не люблю.
Но есть приоритет потренировать выносливость.

Простите, все равно непонятно. Выносливость тренируется именно долгим бегом и требуется именно для него. Или вы имеете в виду тренировку какой-то общей выносливости с помощью бега?
Так или иначе, можно найти в Интернете план подготовки к 3 км и готовиться по нему. Вообще же 10 мин/км это как-то совсем медленно и на бег мало похоже. Что вам не дает бежать быстрее? Дыхание, вес, возраст?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 15:01 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 21
Сообщения: 8
Dirty Paw,
27.
Женский.

smz ,
Касательно- скорости у меня не такая хорошая дыхалка.
Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 15:35 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
ПростоЧеловек писал(а):
Dirty Paw,
Касательно- скорости у меня не такая хорошая дыхалка.
Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов.

Выносливость - вещь довольно специфическая, она позволяет долго работать определенным мышцам. При тренировках на выносливость происходят изменения в системе доставки и усвоения кислорода (в конкретных мышцах) и еще много всякого. Но как ни крути, для тренировки беговой выносливости (и особенно для развития дыхалки) придется довольно долго бегать. Если вы этого не хотите, то вы ее и не получите.
А с другой стороны, если начнете, вдруг вам понравится? Так что, возможно, и стоит позаниматься какое-то время по плану для 3-5 км. А там сами увидите, надо оно вам или нет.
Поскольку сейчас у вас крайне низкий уровень, то и прогресс будет быстрым и приятным 9если нет других ограничителей вроде лишнего веса или каких-то проблем с суставами).

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 15:57 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Да не надо там план на 3 км.


Там надо просто бегать через день минут по 20-30-40, чаще медленно, иногда - побыстрее. Довести до 5 км за час, расслабленно, не задыхаясь. А там, глядишь, и понравится :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 16:34 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Так-то да. Но для многих это непосильная задача. Проще по плану - написано в плане в морг 40 минут, значит 40 минут.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2021, 16:43 
https://grumbler.livejournal.com/86441.html

> каждый день 5-10 км быстро хожу ... а на самую лёгкую- 5-10км

(1) Чередовать бег(0.5-1-2мин)/ходьба(2-3мин). Бежать не быстро, стараться поймать ровный темп. Устал, запыхался - быстрым шагом отдохнуть. 5-7-10 раз повторить. Общее время занятия - 45-60мин. По ровной дорожке в парке или на стадионе. Через день или каждый день. Удобная специальная обувь только для занятий. Цель - пробежать без остановки 5-6 мин или 1 км.

(2) Аналогично учимся бегать без остановки 10-15 мин, 2-3 км. Если стало получаться 5мин, то научиться бежать 10-15мин уже легче

(3) Учимся бегать без остановки и не запыхавшись 30 мин.

В пунктах (1)-(3) главное ровный темп. В зависимости от тушки, если заниматься через день, займёт 1-6 месяцев.

(4) 5км быстрее 30 мин.

(5) Стараемся пробежать без остановки 1 час и 10 км.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 09:10 
Не в сети

Зарегистрирован: май 20
Сообщения: 56
Откуда: Владимир
Клуб: IRC
ПростоЧеловек писал(а):
smz писал(а):
Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость?

Поясняю.
Бегать долго я не люблю.
Но есть приоритет потренировать выносливость.

Купите велосипед себе. И бегать не надо, и выносливость появится, и счастье! :byp:


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 18:44 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 21
Сообщения: 8
Elizar писал(а):

Велосипеды меня не интересуют.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 18:51 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
ПростоЧеловек писал(а):
Elizar писал(а):

Велосипеды меня не интересуют.

Непонятно, что вы хотите. Почитав ответы на ваш вопрос, попробуйте заново сформулировать ваше желание.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 18:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Действительно странно. Долго бегать не любите, велосипед не интересует. А зачем тогда развивать выносливость?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 19:04 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 520
Арсен, написано же:
ПростоЧеловек писал(а):
Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов.
Совершенно ясно, что для тренировки выносливости в общем плане нужна какая-то деятельность общего плана. Что это, я не знаю, но выполнять нужно регулярно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 19:17 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
A-n-d писал(а):
Арсен, написано же:
ПростоЧеловек писал(а):
Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов.
Совершенно ясно, что для тренировки выносливости в общем плане нужна какая-то деятельность общего плана. Что это, я не знаю, но выполнять нужно регулярно.

Не могу не согласиться. Тогда смею предположить, что девушке нужна общая выносливость, чтобы хорошо управляться с домашним хозяйством, уборка, приготовление еды, воспитание детей, возможно и содержание большого приусадебного хозяйства. Это тяжёлая работа, а не хухры-мухры. А мы тут велосипед, бег всякий... Я вот со своей выносливостью никак бы с хозяйством не справился, потому что не ту выносливость воспитал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 19:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
психической выносливости не существует.
существуют лишь андипрессанты)

(это я так, на всякий случай забегая вперёд, поделился великой истиной, снизошедшей на меня совсем недавно) :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 19:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
crawler писал(а):
психической выносливости не существует.

Вы неправы. Бывают же выносливые психи? И какая у них выносливость? Ясно же, что психическая.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 19:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Что-то вас не туда занесло. Автор может и обидеться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 июл 2021, 20:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Арчи_Кун, вперёд ему придется пропустить smz по мою душу... "андипрессанты", это ж надо так отчебучить. :blondinko:
Цитата:
Бывают же выносливые психи? И какая у них выносливость? Ясно же, что психическая.

не путайте банальную стрессоустойчивость с резистентностью к психотронному оружию!!


Последний раз редактировалось crawler 01 июл 2021, 20:14, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 37 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB